Ditulis oleh Tim Konten Medis
Bukan hanya mengonsumsi obat-obatan medis saja, cara menurunkan kolesterol tinggi juga dapat dilakukan secara alami. Mulai dari menjaga berat badan ideal hingga mengonsumsi makanan gizi seimbang yang kaya akan serat dan asam lemak omega-3, seperti pisang, bayam, ikan tuna, dan kacang-kacangan.
Cara mengatasi kolesterol bisa dimulai dengan menjalani pola hidup sehat, seperti rutin olahraga, berhenti merokok, hingga konsumsi makanan bergizi.
Kolesterol tinggi mampu menyebabkan berbagai macam penyakit, seperti serangan jantung atau stroke. Gejala penyakit ini kerap tidak disadari oleh penderita karena dianggap sebagai masalah kesehatan biasa. Padahal kolesterol tinggi dapat membahayakan kesehatan tubuh apabila tidak segera ditangani.
Anda perlu menjaga kadar kolesterol tetap berada pada batas normal agar terhindari dari berbagai penyakit berbahaya yang tidak diinginkan. Oleh sebab itu, Anda perlu mengetahui cara menurunkan kolesterol tinggi secara cepat dan tepat.
Gejala Kolesterol Tinggi
Kadar kolesterol dikatakan tinggi ketika mencapai di atas 200 mg/dL. Kolesterol tinggi bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Jika tidak ditangani sedini mungkin, dapat menimbulkan komplikasi serius. Oleh sebab itu, mengenali gejalanya sangatlah penting.
Ciri-ciri orang yang terkena kolesterol tinggi adalah:
- Nyeri pada bagian kaki
- Sakit di bagian dada
- Kadar gula darah cenderung tinggi
- Mengalami hipertensi atau tekanan darah tinggi
- Kesulitan bernapas
- Warna kuku menjadi kekuningan
- Terdapat pembengkakan atau benjolan kekuningan di sekitar mata
- Sering mengantuk
- Obesitas atau berat badan berlebihan
- Kehilangan keseimbangan tubuh
- Memiliki gejala serangan jantung, seperti nyeri dada menjalar dan sesak napas.
Baca Juga: 11 Makanan Penyebab Kolesterol Tinggi yang Tidak Sehat
Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi
Terdapat beberapa cara menurunkan kolesterol tinggi yang bisa dimulai dari hal-hal kecil, misalnya mengonsumsi makanan gizi seimbang hingga rajin berolahraga. Adapun upaya yang perlu Anda lakukan, antara lain:
1. Mengontrol Berat Badan
Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko terkena kolesterol tinggi di dalam tubuh. Oleh sebab itu, Anda perlu mengontrol berat badan agar tetap ideal dan mempertahankan kadar kolesterol normal.
Penelitian membuktikkan bawah mengontrol berat badan dalam jangka waktu yang lama mampu mempertahankan daya tahan tubuh terhadap penyakit kolesterol. Berat badan ideal dapat mencegah terjadinya penumpukan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menyerap kadar kolesterol baik (HDL) lebih tinggi.
2. Rajin Berolahraga
Cara cepat menurunkan kolesterol tinggi dapat dilakukan dengan rajin berolahraga. Cara ini mampu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh.
Anda dapat berolahraga selama 30 menit per hari untuk mencegah kadar kolesterol tinggi. Olahraga yang dilakukan bisa berupa, berenang, bersepeda, dan berjalan kaki. Jika Anda mengalami kondisi medis tertentu, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mendapatkan jenis olahraga yang tepat.
3. Mengatasi Stres
Cara mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan mengatasi stres. Perlu diketahui bahwa stres bisa memicu berbagai penyakit, seperti kolesterol tinggi.
Hal ini dikarenakan, stres melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang memengaruhi jumlah produksi kolesterol di dalam tubuh.
4. Berhenti Merokok
Merokok mengandung zat-zat berbahaya yang dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan di dalam tubuh. Zat berbahaya ini terdiri atas karbon monoksida, tar, dan nikotin.
Kebiasan merokok mampu meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) sehingga terjadi penumpukan plak di pembuluh darah. Kondisi ini dapat mengakibatkan penyumbatan hingga risiko terkena penyakit jantung.
5. Batasi Konsumsi Alkohol
Membatasi minum alkohol mampu mengurangi kadar kolesterol dan mencegah terjadinya penyakit diabetes. Efek alkohol dapat memberikan dampak buruk, seperti meningkatkan tekanan darah dan berat badan.
Konsumsi alkohol secara berlebihan mampu menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida. Selain itu, kondisi ini dapat meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
6. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Cara menurunkan kolesterol secara alami adalah dengan mengonsumsi makanan tinggi serat. Selain bermanfaat bagi sistem pencernaan, jenis makanan ini mampu mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Buah dan sayur penurun kolesterol di antaranya adalah pisang, bayam, buah beri, dan kangkung.
Buah dan sayur mampu mengikat lemak dan menurunkan penyerapan kolesterol di dalam usus. Akibatnya, kolesterol tinggi pun dapat berkurang seiring berjalannya waktu.
Baca Juga: 9 Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher yang Efektif, Yuk Coba!
7. Hindari Konsumsi Gula Tinggi dan Lemak Jahat
Ciri-ciri orang yang terkena kolesterol tinggi, yaitu mengalami kenaikan berat badan, mudah mengantuk, dan terdapat benjolan kekuningan di area mata. Kondisi ini bisa terjadi karena konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jahat secara berlebihan.
Jenis makanan ini dapat berupa gorengan, makanan cepat saji, dan minuman kemasan. Untuk mengatasi kolesterol tinggi, Anda dapat melihat komposisi makanan atau minuman pada label kemasan yang tersedia.
8. Konsumsi Makanan Penurun Kolesterol
Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk mencegah naiknya kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Sebaiknya, batasi makanan berlemak dan manis yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Makanan penurun kolesterol dapat berupa, sayur hijau, beras merah, kedelai, kacang-kacangan, dan pisang. Anda pun juga perlu mengonsumsi aneka rempah, seperti bawang putih dan jahe. Jenis makanan ini mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
9. Mengonsumsi Makanan Tinggi Omega-3
Obat kolesterol alami dapat berasal dari makanan yang mengandung tinggi omega-3. Nutrisi ini bisa menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida di dalam aliran darah.
Makanan tinggi omega-3 mampu mencegah terjadinya penyumbatan pada sistem peredaran darah di jantung, penggumpalan darah, hingga mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Makanan ini mudah ditemukan pada ikan salmon, ikan makarel, kacang kenari, biji chia, ikan tuna, dan ikan sarden.
10. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung serat untuk membantu mengurangi kadar kolesterol jahat. Adapun beberapa jenis makanan yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol adalah alpukat, brokoli, pir, wortel, apel, dan gandum.
11. Melakukan Pemeriksaan Secara Rutin
Cek kolesterol rutin penting dilakukan untuk mencegah peningkatan kadar kolesterol yang kerap tidak disadari oleh penderita. Pemeriksaan ini juga mampu mendeteksi penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung.
Metode pemeriksaan menggunakan metode skrining dengan cara mengambil sampel darah pada tubuh pasien. Kemudian, dokter akan memeriksa kadar lemak, mulai dari kolesterol total, kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (LDL), hingga trigliserida.
Baca Juga: Waspada, Ini Penyebab Kolesterol Tinggi
Kapan Harus ke Dokter?
Terdapat beberapa cara menurunkan kadar kolesterol tinggi, seperti rajin berolahraga, menghentikan kebiasaan merokok, dan menjaga berat badan tetap ideal. Apabila Anda mengalami gejala kolesterol tinggi yang tidak kunjung berhenti dan menyebabkan benjolan kekuningan di mata, sering mengantuk, dan sakit di bagian tungkai kaki sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi pada dokter.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).
Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!
Telah direview oleh dr. Maisie Thalia
Source:
- Mayo Clinic. Top 5 Lifestyle Changes to Improve Your Cholesterol. Juni 2024.
- WebMD. 11 Tips to Cut Your Cholesterol Fast. Juni 2024.
