Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu dapat dilakukan dengan perawatan mandiri hingga pengobatan medis. Perawatan rumahan yang bisa membantu menghilangkan sakit dan nyeri di antaranya adalah kompres air dingin atau air hangat, akupunktur, terapi pijat, hingga rutin melakukan peregangan. Pengobatan ini dapat disesuaikan dengan penyebab dan gejala yang dialami oleh penderita.
Cobalah untuk menjalani terapi akupunktur sebagai cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu.
Pegal di leher dan bahu menjadi salah satu keluhan umum yang sering terjadi. Kondisi ini bisa terjadi karena adanya postur tubuh yang buruk, ketegangan fisik, dan cedera.
Selain itu, penyebab nyeri pundak dan leher bisa menandakan kondisi medis tertentu, seperti gangguan persendian. Jika mengalami kondisi ini, sebaiknya tidak boleh mengabaikannya begitu saja.
Anda bisa meredakan pegal di leher dan pundak dengan perawatan mandiri di rumah hingga menjalani terapi.
Bagaimana Cara Menghilangkan Rasa Pegal di Leher dan Pundak?
Berikut ini cara menghilangkan rasa pegal di leher dan pundak yang perlu diketahui:
1. Batasi Aktivitas Fisik
Penyebab sakit pundak dan leher bisa terjadi karena terlalu banyak melakukan aktivitas berat. Salah satu cara menghilangkan rasa pegal di pundak dan leher yaitu dengan membatasi aktivitas fisik terlebih dahulu. Aktivitas ini dapat berupa pekerjaan atau olahraga yang dilakukan. Misalnya, mengangkat beban berat.
Membatasi aktivitas fisik diperlukan untuk mencegah dampak buruk yang terjadi pada otot leher dan bahu. Jika mengalami ketegangan otot, kemungkinan besar tubuh memerlukan istirahat agar dapat pulih sepenuhnya.
Waktu istirahat tergantung dari seberapa pegal atau nyeri bagian otot bahu dan leher. Anda dapat mengistirahatkan bagian tubuh ini selama beberapa hari atau minggu.
Baca Juga: Inilah 7 Cara Mengobati Sakit Leher akibat Salah Posisi Tidur
2. Terapi Akupunktur
Cara menyembuhkan leher yang pegal bisa menggunakan teknik akupunktur. Teknik ini melibatkan penusukan jarum ke titik-titik tertentu, termasuk leher dan pundak bahu.
Manfaat akupunktur mampu mengurangi rasa stres, ketegangan, dan menghilangkan pegal-pegal. Pengobatan ini dapat digunakan sebagai alternatif untuk mengatasi sakit pundak dan leher.
Pastikan untuk memilih lokasi akupunktur yang tepat untuk mencegah efek samping yang terjadi. Pilihlah akupunktur yang sudah memiliki sertifikat dan alat jarum yang steril.
3. Kompres Hangat atau Dingin
Cara menghilangkan pegal di leher dan pundak bahu selanjutnya adalah dengan kompres hangat atau dingin. Air dingin atau esbatu bisa menjadi obat alami sakit pundak dan leher yang mampu mengurangi pembengkakan atau peradangan. Sedangkan kompres hangat bermanfaat untuk meredakan tegang atau kaku pada otot.
Cukup basahi kain bersih dengan air dingin atau hangat (tidak mendidih) untuk menghilangkan nyeri dan pegal-pegal. Lakukan cara ini berulang kali 20 hingga kondisi membaik sepenuhnya.
4. Konsumsi Obat Tertentu
Sakit pundak sering kali menimbulkan rasa tidak nyaman sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Pada beberapa kasus, sakit atau nyeri pundak disebabkan oleh peradangan sendi. Kondisi ini bisa terjadi secara tiba-tiba atau bertahap, tergantung dari penyebab rasa sakitnya.
Sakit pundak bisa menimbulkan rasa nyeri seperti tertusuk-tusuk atau pegal. Selain itu, kondisi ini juga ditandai dengan beberapa gejala, seperti pembengkakan, menurunnya fungsi lengan, dan kemerahan.
Anda membutuhkan bantuan dokter atau ahli medis untuk mengatasi sakit pundak akibat peradangan sendi. Biasanya, dokter akan meresepkan obat tertentu seperti diklofenak atau ibuprofen.
Jenis obat ini dapat mengurang rasa sakit dan bengkak. Namun, sakit bahu yang disebabkan oleh robekan tulang rawan memerlukan operasi bedah untuk mengembalikan fungsi bahu secara optimal.
Baca juga: Bagaimana Cara Tepat untuk Mengatasi Sakit Pinggang?
5. Terapi Pijat
Penyebab leher tegang dan otot kaku bisa jadi karena keseleo atau tercetit. Cara ampuh untuk mengatasinya bisa dengan terapi pijat. Jenis terapi ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, termasuk relaksasi dan menghilangkan rasa sakit.
Anda bisa menggunakan terapi pijat dengan bantuan terapis atau perawatan sendiri di rumah. Ada sejumlah teknik pijat mandiri yang bisa dilakukan untuk mencegah rasa sakit yang dialami, antara lain:
- Tangan sendiri: Cara ini merupakan pengobatan terbaik untuk melakukan pijat mandiri. Anda hanya perlu menjangkau bagian tubuh yang terasa pegal, lalu remas kulit dan berikan tekanan pada titik-titik tertentu.
- Roller busa: Alat ini berguna untuk meredakan nyeri otot pada betis, paha, dan bokong. Anda hanya perlu memposisikan roller dan letakkan badan di atasnya.
- Bola tenis: Alat ini dapat digunakan sebagai cara alternatif untuk memijat bahu. Anda dapat menekan bola tenis ke bagian tubuh dengan tekanan ringan.
Cara memijat pegal di leher dan pundak juga cukup mudah, yaitu melakukan gerakan memutar dengan jari atau alat bantu pijat secara perlahan-lahan. Lakukan cara ini selama beberapa menit sampai rasa sakit atau pegal hilang atau berkurang.
Baca Juga: Pengobatan Fisioterapi untuk Otot Paha
6. Suntikan Steroid
Penyebab leher sakit dan terasa kaku bisa terjadi karena adanya ketegangan otot dan ligamen. Kondisi ini sering kali dirasakan oleh pekerja kantor yang sering duduk sepanjang hari di depan komputer.
Leher kaku juga bisa terjadi ketika duduk dengan postur membungkuk. Akibatnya, otot leher dan pundak terasa tegang dan nyeri sepanjang hari.
Pada kasus yang parah, kondisi ini bisa menyebabkan peradangan sendi sehingga membutuhkan perawatan medis. Obat untuk leher dan pundak kaku dapat berupa suntikan steroid. Suntikan ini berperan penting untuk mengurangi peradangan di dekat otot.
Anda dapat berdiskusi dengan dokter terlebih dahulu terkait penyebab leher kaku yang dialami. Biasanya, dokter akan merekomendasikan jenis pengobatan tertentu untuk meredakan gejala nyeri.
7. Lakukan Peregangan
Stretching atau peregangan memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas dan aliran darah di dalam tubuh. Anda dapat melakukan gerakan ini secara perlahan-lahan untuk menghindari cedera.
Manfaat olahraga dan peregangan juga berperan penting untuk mengurangi ketegangan otot yang memicu rasa nyeri dan pegal. Lakukan gerakan ini selama 5-10 menit sebelum menjalani aktivitas sehari-hari.
8. Mengubah Postur Tubuh
Penyebab leher dan pundak bahu sakit bisa terjadi karena postur tubuh buruk. Misalnya, berdiri atau duduk membungkuk.
Anda dapat mengatasi rasa sakit ini dengan cara mengubah postur tubuh yang tepat. Cobalah untuk memutar bahu ke atas dan belakang, lalu biarkan rileks selama beberapa detik.
Selain itu, berdiri bersandar pada dinding bisa membantu Anda untuk mendapatkan bentuk postur yang ideal. Cara ini menjadi pilihan tepat untuk menghilangkan pegal-pegal sambil mengubah kebiasaan buruk.
Baca juga: Penyebab Nyeri Punggung dan Pilihan Pengobatannya
Kapan Harus ke Dokter?
Anda dapat mengunjungi dokter atau ahli medis apabila mengalami beberapa keluhan yang berhubungan dengan pegal di leher dan pundak bahu, antara lain:
- Cedera traumatis, seperti kecelakaan
- Melemahnya fungsi otot, seperti sulit berjalan atau menggerakan anggota tubuh
- Demam
- Gejala semakin memburuk walaupun sudah melakukan perawatan diri
- Mati rasa dan kesemutan
- Sakit kepala
Jika pegal di leher dan pundak bahu tidak kunjung sembuh dalam waktu lama dan semakin parah, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Jovita
Source:
- Healthline. What Causes Concurrent Neck and Shoulder Pain, and How Do I Treat It?. Juni 2024.
- Mayo Clinic. Poor Posture Can Cause Shoulder Pain. Juni 2024.
- WebMD. Stiff Neck: Relief and Remedies. Juni 2024.