Sakit pinggang bukanlah hal yang menyenangkan. Anda tidak dapat beraktivitas secara normal, karena bagian pinggang dan sekitarnya memunculkan rasa sakit yang mengganggu keseharian Anda. Walaupun begitu, tidak perlu khawatir. Sakit pinggang tetap diatasi dengan baik. Simak ulasan lengkap mengenai bagaimana cara mengatasi sakit pinggang di artikel ini.
Sakit pinggang membuat Anda tidak dapat bergerak secara normal dan menganggu aktivitas.
Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Pinggang
Sakit pinggang merupakan penyakit yang dapat terjadi di banyak orang. Masalah ini umumnya dapat diatasi secara mandiri, selama sakit pinggang yang Anda alami, bukan akibat dari cedera besar seperti kecelakaan, jatuh, atau kondisi lain yang menyebabkan masalah otot dan saraf. Walaupun pada beberapa kasus, Anda akan memerlukan bantuan terapis untuk mengembalikan kondisi Anda seperti sedia kala. Ketahui lebih lanjut cara mengatasi sakit pinggang, mulai dari pengobatan mandiri dari rumah, sampai melibatkan perawatan terapis atau dokter. Berikut penjelasan lengkapnya:
1. Minum Obat Pereda Nyeri
Sakit pinggang yang Anda alami mungkin membuat Anda tidak dapat bergerak secara normal. Bergerak atau diam, rasanya seperti ada hal yang membuat tidak nyaman. Tidak masalah, untuk mengatasinya Anda dapat mengonsumsi obat pereda nyeri. Obat ini dapat dikonsumsi untuk menghilangkan rasa sakit pinggang yang Anda alami dalam jangka pendek. Contoh obat yang dapat Anda minum seperti, ibuprofen dan naproxen. Sebelum membelinya, Anda dapat melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan apoteker atau dokter yang sedang berjaga.
Baca Juga: Punggung Terasa Nyeri? Kenali Penyebab dan Pengobatannya!
2. Mengoleskan Gel Pereda Nyeri
Selain mengonsumsi obat-obatan, cara lain untuk mengatasi sakit pinggang dapat dengan mengoleskan gel pereda nyeri. Gel semacam ini banyak dijual di apotek. Fungsinya untuk merangsang sel di kulit agar memberikan sensasi hangat atau dingin pada bagian yang sakit. Selain gel, Anda juga dapat mencoba koyo atau semprotan yang dapat diaplikasikan langsung pada kulit. Pilih dengan tingkat panas yang sesuai untuk Anda, agar tetap nyaman saat digunakan.
3. Menempelkan Bantalan Es atau Pemanas
Sakit pinggang membuat bagian tubuh Anda terasa pegal, dan Anda ingin segera mengatasinya. Tidak perlu bingung, coba cari es batu atau air dingin di sekitar Anda. Bungkus es tersebut dengan handuk tipis agar tidak langsung mengenai kulit. Setelah itu tempelkan beberapa kali sampai sakit pinggang Anda terasa reda.
Setelah selesai dengan bantalan dingin, di hari yang lain Anda dapat mencoba menempelkan bantalan panas agar dapat mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah. Jika tidak terlalu memberikan efek, coba untuk berendam pada air hangat untuk memberikan efek relaksasi.
Terapi fisik dapat dilakukan di bawah pengawasan dokter atau terapis fisik berpengalaman.
4. Menghindari Duduk Terlalu Lama
Anda mungkin pernah mendengar nasihat untuk tidak duduk terlalu lama, sebab dapat mempengaruhi postur tubuh Anda dan membuat tubuh terasa pegal-pegal. Nasihat ini benar adanya, karena bisa jadi sakit pinggang Anda datang akibat duduk terlalu lama.
Oleh karena itu, jika Anda sudah mulai sering merasa sakit pinggang, baik saat Anda duduk di kantor, atau saat bersantai di rumah. Coba untuk memberikan jeda dengan berjalan-jalan selama 5-10 menit. Selain itu, perhatikan pula posisi duduk yang Anda lakukan. Duduk secara tegak namun, dengan kondisi bahu santai dan punggung dapat bersandar pada bagian belakang kursi. Sebagai tambahan, Anda juga dapat meletakkan bantal khusus di pinggang Anda untuk meningkatkan kenyamanan.
5. Memperhatikan Posisi Tidur
Sakit pinggang yang Anda alami dapat membuat Anda kesulitan tidur. Ini dapat menjadi masalah baru, mengingat kurang tidur juga dapat memperburuk kondisi Anda. Oleh karena itu, untuk mengatasinya coba ciptakan posisi yang paling nyaman untuk tidur Anda. Tidur dengan posisi miring, mungkin dapat membantu. Anda juga dapat menempatkan bantal khusus di belakang pinggang Anda. Jika masih kesulitan tidur, coba oleskan gel hangat atau koyo untuk menciptakan sensasi rileks yang menenangkan saat menjelang tidur.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil?
6. Menjalani Terapi Fisik
Ketika berbagai cara di atas sudah Anda coba namun, tidak memberikan hasil yang signifikan. Cara selanjutnya yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit pinggang adalah melakukan terapi fisik. Perawatan ini tidak boleh dilakukan oleh sembarang orang, dan harus di bawah bimbingan dokter atau terapis fisik langsung.
Jenis terapinya pun dapat bervariasi, tergantung pada tingkat keparahan dan kondisi Anda. Terapi akan disesuaikan dengan gejala dan kondisi pasien secara spesifik. Adapun jenis terapi fisik yang Anda jalani untuk mengatasi sakit punggung akan termasuk dengan, melatih kembali postur tubuh, menguji batas toleransi nyeri, latihan peregangan dan fleksibilitas tubuh, penguatan, serta latihan lain agar dapat mengembalikan kondisi Anda ke posisi semula.
7. Perawatan dengan Menyuntik
Perawatan ini biasa diberikan untuk masalah sakit pinggang kronis. Suntikan dapat diberikan untuk mengurangi rasa sakit pada periode waktu tertentu, dan dengan pengawasan dari dokter. Jenis suntikan yang diberikan adalah injeksi steroid epidural atau blok saraf selektif untuk menghilangkan rasa nyeri pada sakit punggung yang Anda alami. Jika Anda ingin mencoba jenis perawatan ini, pastikan telah berkonsultasi dengan dokter, dan perawatan dalam rekomendasi dokter.
Cara mengatasi sakit pinggang dapat dilakukan dengan berbagai cara. Mulai dari mengonsumsi obat pereda nyeri, mengoleskan gel khusus atau koyo, menempelkan bantalan es/panas, menghindari duduk terlalu lama, memperhatikan posisi tidur, menjalani terapi fisik, dan melakukan perawatan dengan injeksi. Cara-cara di atas dapat Anda coba untuk meredakan sakit pinggang yang Anda alami. Semoga cepat sembuh, dan jika kondisi Anda belum membaik sampai beberapa waktu, segera hubungi dokter. Sekian, sampai jumpa di artikel kesehatan lainnya.
Telah direview oleh dr. Sony Prabowo
Source:
