Kamis, 29 Januari 2026 / Published in Artikel Kesehatan

9 Buah Tinggi Kalori untuk Menaikan Berat Badan Sehat

Buah Tinggi Kalori diantaranya pisang, alpukat, kelapa, mangga, kurma, plum kering, aprikot kering, ara, dan anggur. Dengan tambahan kalori sekitar 300 hingga 500 per hari dapat mendorong kenaikan badan secara perlahan namu tetap stabil. Konsumsinya praktis, bisa dapat Anda konsumsi langsung dan dijadikan cemilan.

Buah tidak hanya sebagai sumber vitamin dan serat, tetapi ada juga buah tinggi kalori yang bisa menjadi pilihan sehat untuk menambah energi. Jenis buah ini sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin menaikkan berat badan atau menambah asupan energi harian.

Selain itu, beberapa buah tinggi kalori juga mengandung lemak sehat, mineral, serta antioksidan yang mendukung kesehatan tubuh. Dengan cara konsumsi yang tepat, buah ini bisa menjadi camilan sehat maupun tambahan menu utama.

Daftar Isi

Buah Tinggi Kalori

Beberapa jenis buah tinggi kalori bahkan bisa menjadi pilihan sehat untuk camilan atau tambahan menu harian. Berikut beberapa buah tinggi kalori yang harus Anda ketahui:

1. Pisang

Pisang termasuk buah kalori tinggi yang mudah Anda temukan dan praktis Anda makan kapan saja. Dalam satu buah pisang ukuran sedang, terdapat lebih dari 100 kalori yang bisa menambah energi tubuh secara cepat.

Selain itu, pisang juga kaya kalium dan serat yang baik untuk pencernaan. Karena itu, pisang sangat cocok Anda jadikan buah penambah berat badan dengan cara Anda makan langsung atau menjadi smoothie bersama susu dan kacang-kacangan.

2. Alpukat

Kalori alpukat cukup tinggi karena dalam setengah buahnya bisa mencapai lebih dari 160 kalori. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk jantung dan membuat tubuh kenyang lebih lama.

Sebagai buah yang mengandung kalori tinggi, alpukat bisa Anda jadikan tambahan salad, olesan roti, hingga campuran smoothie. Untuk bayi, alpukat juga bisa menjadi pilihan buah tinggi kalori untuk bayi karena teksturnya lembut dan mudah dicerna.

3. Kelapa

Daging kelapa adalah salah satu buah tinggi kalori untuk menambah berat badan. Dalam 100 gram daging kelapa terdapat lebih dari 400 kalori, terutama dari lemak sehat.

Selain memberikan energi, kelapa juga kaya serat dan mineral yang baik untuk tubuh. Kelapa bisa Anda konsumsi langsung, sebagai topping makanan, atau menjadi santan sebagai makanan tinggi kalori alami.

4. Mangga

Mangga merupakan buah dengan kalori tinggi yang manis dan segar. Dalam satu cangkir potongan mangga, terdapat hampir 100 kalori yang berasal dari karbohidrat alami.

Selain rasanya enak, mangga juga kaya vitamin C, vitamin A, dan serat. Mangga sangat cocok Anda jadikan camilan atau campuran smoothie, terutama untuk Anda yang ingin mencari buah untuk menambah berat badan secara sehat.

5. Kurma

Kurma sebagai buah yang tinggi kalori karena ukurannya kecil namun padat energi. Satu buah kurma bisa mengandung lebih dari 60 kalori yang berasal dari gula alami dan serat.

Kurma juga kaya mineral seperti kalium dan magnesium. Dengan kandungan ini, kurma bisa menjadi buah untuk penambah berat badan yang praktis sekaligus menyehatkan bila Anda konsumsi langsung atau dengan kacang-kacangan.

6. Plum Kering

Prune atau plum kering merupakan salah satu buah kalori tinggi dalam bentuk kering. Setiap 28 gram prune bisa mengandung hampir 70 kalori dengan tambahan serat yang baik untuk pencernaan.

Selain membantu melancarkan buang air besar, prune juga memberikan energi tambahan. Inilah yang membuat prune cocok sebagai buah tinggi kalori untuk menambah berat badan sekaligus menjaga kesehatan usus.

7. Aprikot Kering

Aprikot kering adalah buah yang mengandung kalori tinggi dengan hampir 70 kalori per 28 gram. Bentuk keringnya membuat aprikot lebih padat energi dibandingkan versi segar.

Kandungan beta-karoten pada aprikot juga bermanfaat untuk kesehatan mata dan kulit. Dengan rasa manis dan praktis dibawa, aprikot kering bisa dijadikan camilan buah tinggi kalori untuk bayi dalam bentuk puree atau untuk orang dewasa yang ingin menambah berat badan.

8. Ara (Figs)

Ara atau figs, baik segar maupun kering, adalah buah dengan kalori tinggi yang bisa mendukung kebutuhan energi harian. Dalam 28 gram figs kering terdapat sekitar 70 kalori.

Selain kalorinya padat, figs juga mengandung kalsium dan kalium yang baik untuk tulang dan otot. Karena itu, buah ini sering dijadikan pilihan sehat sebagai buah penambah berat badan alami.

9. Anggur

Anggur, terutama dalam bentuk kering seperti kismis, adalah buah tinggi kalori yang cocok sebagai camilan. Satu genggam kismis bisa memberikan lebih dari 80 kalori.

Selain itu, anggur kaya antioksidan resveratrol yang baik untuk jantung. Bagi yang ingin menambah berat badan, kismis bisa dikombinasikan dengan yogurt, keju, atau kacang sebagai makanan tinggi kalori yang lezat.

Tips Sehat Menaikkan Asupan Kalori

Menambah asupan kalori memang bisa membantu menaikkan berat badan maupun massa otot, tapi sebaiknya dilakukan secara bertahap. Dengan cara ini, tubuh akan lebih mudah beradaptasi tanpa membuat pencernaan kaget atau terasa tidak nyaman.

Tambahan kalori sekitar 300–500 per hari biasanya cukup untuk mendorong kenaikan berat badan secara perlahan namun stabil. Jika ingin hasil lebih cepat, tambahan kalori bisa Anda tingkatkan hingga 1.000 per hari, tentu saja tetap imbangi dengan aktivitas fisik agar kenaikan berat badan lebih sehat dan seimbang.

Yuk segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS

Source: