Ditulis oleh Tim Konten Medis
Buah penambah darah seperti bit, jeruk, delima, kiwi, dan stroberi sangat bermanfaat untuk membantu mengatasi gejala kurang darah seperti lemas, pusing, dan pucat. Kombinasi buah ini kaya zat besi dan vitamin C yang dapat meningkatkan hemoglobin secara alami.
Buah menjadi makanan penambah darah yang ideal karena selain kaya nutrisi, juga lebih mudah dicerna dan aman untuk lambung. Bahkan beberapa jenis buah mengandung zat besi, vitamin C, asam folat, dan antioksidan yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan hemoglobin (Hb) dalam darah.
Penyakit Anemia atau kurang darah adalah kondisi ketika tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah sehat untuk mengangkut oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Salah satu cara sederhana untuk membantu mengatasi anemia adalah dengan mengonsumsi makanan penambah darah yang kaya zat besi dan vitamin sebagai penunjang pembentukan darah.
Buah Penambah Darah
Ada berbagai jenis buah yang bisa Anda konsumsi untuk membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dan kadar hemoglobin. Berikut adalah beberapa buah untuk penambah Hb yang bisa Anda tambahkan ke dalam pola makan harian:
1. Bit
Buah bit dikenal sebagai salah satu makanan untuk menaikkan Hb karena kandungan zat besi, folat, dan vitamin C di dalamnya. Zat besi berperan penting dalam produksi hemoglobin, sedangkan vitamin C membantu penyerapan zat besi lebih optimal.
Bit juga mengandung nitrat alami yang mendukung aliran darah lebih lancar. Mengonsumsi jus bit secara rutin dipercaya bisa meningkatkan kadar sel darah merah dan mengurangi gejala anemia.
Baca Juga: Makanan untuk Penderita Anemia yang Boleh dan Dilarang
2. Citrus
Buah-buahan citrus seperti buah jeruk, lemon, dan grapefruit kaya akan vitamin C yang sangat bermanfaat dalam menyerap zat besi dari makanan. Selain membantu penyerapan zat besi, citrus juga mengandung antioksidan kuat yang mendukung sistem imun tubuh.
Buah ini cocok dikombinasikan dengan sumber zat besi untuk memaksimalkan manfaatnya, apalagi jika Anda sedang menjalani diet penambah darah secara alami.
3. Delima
Delima mengandung zat besi, vitamin A, vitamin C, dan vitamin E, serta asam folat yang sangat baik untuk produksi darah. Buah ini membantu meningkatkan aliran darah dan kadar hemoglobin secara alami.
Delima juga memiliki sifat anti inflamasi dan antioksidan tinggi, sehingga baik Anda konsumsi sebagai buah penambah darah ibu hamil maupun untuk Anda yang sering merasa lelah dan lemas karena anemia.
4. Stroberi
Stroberi termasuk buah penambah darah yang aman untuk lambung karena tingkat keasamannya yang rendah dan kandungan gizinya yang tinggi. Buah ini mengandung vitamin C dan folat yang mendukung pembentukan sel darah merah.
Selain itu, buah ini juga kaya antioksidan yang membantu melindungi sel-sel darah dari kerusakan akibat radikal bebas.
5. Kiwi
Buah kiwi mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, yang membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Selain itu, kiwi juga kaya vitamin K, E, dan folat.
Rasanya yang segar membuatnya cocok Anda jadikan jus buah untuk penambah darah atau dikonsumsi langsung sebagai camilan sehat.
Baca Juga: Rekomendasi 8 Buah yang Baik Untuk Asam Urat
6. Apel
Apel sering disebut sebagai buah yang menjaga dokter tetap pergi, karena kandungan gizinya yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Dalam cara cepat menaikkan Hb, apel membantu dengan kandungan zat besi, antioksidan, dan serat alaminya.
Apel bisa Anda konsumsi langsung atau menjadi campuran dalam smoothie untuk variasi rasa.
7. Papaya
Papaya merupakan buah tropis yang kaya vitamin C dan asam folat, keduanya penting untuk proses produksi sel darah merah. Selain itu, pepaya mudah dicerna dan aman untuk lambung, membuatnya ideal untuk penderita anemia yang juga memiliki masalah pencernaan.
Kandungan serat pada papaya juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat dan lancar.
8. Tomat
Meski sering dianggap sebagai sayuran, tomat sebenarnya adalah buah yang sangat kaya vitamin C dan likopen. Vitamin C membantu penyerapan zat besi, sedangkan likopen berfungsi sebagai antioksidan kuat.
Manfaat tomat tidak hanya itu, buah ini bisa membantu meningkatkan jumlah sel darah merah dalam tubuh jila di konsumsi tomat secara teratur, baik dalam bentuk jus atau sebagai bagian dari salad.
9. Beri-berian (Blueberry, Blackberry, Raspberry)
Kelompok buah beri mengandung vitamin C, zat besi, dan berbagai antioksidan yang mendukung pembentukan sel darah merah dan melancarkan aliran darah. Selain enak mengkonsumsinya secara langsung, buah beri juga cocok Anda jadikan topping oatmeal atau campuran dalam jus buah untuk penambah darah yang lezat.
Baca Juga: Buah Penurun Darah Tinggi Ini Efektif Menurunkan Tensi
Jika Anda merasakan gejala seperti lelah berlebihan, sering pusing, kulit pucat, atau jantung berdetak lebih cepat dari biasanya, bisa jadi Anda sedang mengalami kekurangan darah atau anemia. Konsumsi berbagai buah penambah darah memang sangat membantu, tetapi penting juga untuk mengetahui penyebab utamanya.
Yuk, kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh Dr. Stella
Source:
- Complete Hematology Care. Top Essential Foods that Increase Blood in the Body. September 2025
- healthline. The 13 Best Foods to Increase Blood Flow and Circulation. September 2025
- Medicover Hospitals. Fruits To Increase Hemoglobin. September 2025
