Ditulis oleh Tim Konten Medis
Selain minum obat pereda nyeri, cara mengatasi sakit pinggang juga bisa dilakukan dengan latihan peregangan, memperbaiki postur tubuh, serta menggunakan kompres panas atau dingin. Namun, apabila kondisi tidak semakin membaik dan menimbulkan gejala lain seperti mati rasa atau kelemahan pada kaki, kesulitan buang air kecil atau besar, hingga nyeri yang menjalar ke bagian tubuh lain, sebaiknya segera berkonsultasi pada dokter.
Sakit pinggang membuat Anda tidak dapat bergerak secara normal dan menganggu aktivitas.
Sakit pinggang adalah salah satu keluhan fisik yang sangat umum, tetapi dampaknya bisa cukup mengganggu aktivitas sehari-hari. Banyak faktor yang menjadi penyebab sakit pinggang, mulai dari postur tubuh yang salah, cedera, hingga kondisi medis tertentu.
Meskipun sakit pinggang sering dianggap sepele, jika tidak ditangani dengan tepat, kondisi ini bisa berkembang menjadi masalah jangka panjang yang menyulitkan. Untungnya, ada beberapa cara efektif yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegahnya datang kembali.
Dengan penanganan yang tepat, Anda bisa kembali beraktivitas tanpa terganggu rasa sakit pinggang.
Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Pinggang
Sakit pinggang adalah keluhan yang umum dialami oleh banyak orang. Umumnya, masalah ini dapat diatasi secara mandiri, asalkan penyebabnya bukan akibat cedera besar, seperti kecelakaan, jatuh, atau kondisi yang melibatkan masalah otot dan saraf.
Namun, dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan bantuan terapis untuk mengembalikan kondisi tubuh seperti semula. Untuk itu, penting untuk mengetahui cara-cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi sakit pinggang.
Mulai dari pengobatan mandiri di rumah hingga perawatan medis yang melibatkan terapis atau dokter. Berikut tips mengatasi sakit pinggang:
1. Minum Obat Pereda Nyeri
Sakit pinggang yang Anda alami bisa membuat gerakan terasa terbatas, baik saat bergerak maupun diam. Cara mengatasi sakit pinggang yang tak kunjung sembuh adalah Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri atau minuman untuk membantu mengatasi sakit pinggang.
Obat-obatan seperti ibuprofen atau obat-obat pereda nyeri lainnya dapat membantu mengurangi rasa sakit pinggang dalam waktu singkat. Namun, sebelum membeli obat, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter agar obat yang Anda pilih sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
Baca Juga: Bagaimana Cara Mengatasi Sakit Pinggang pada Ibu Hamil
2. Mengoleskan Gel Pereda Nyeri
Selain obat oral, cara mengatasi sakit pinggang belakang bawah adalah mengoleskan gel pereda nyeri. Gel ini bekerja dengan memberikan sensasi hangat atau dingin pada area yang sakit.
Dengan begitu, dapat meredakan ketegangan otot. Anda juga bisa menggunakan koyo atau semprotan pereda nyeri.
Pilihlah produk dengan tingkat panas yang sesuai untuk kenyamanan Anda.
3. Menempelkan Bantalan Es atau Pemanas
Sakit pinggang sering kali membuat tubuh terasa pegal dan tidak nyaman. Salah satu cara alami mengobati sakit pinggang pada wanita maupun pria adalah menggunakan bantalan es.
Caranya, ambil es batu atau air dingin, lalu bungkus dengan handuk tipis untuk menghindari kontak langsung dengan kulit. Tempelkan bantalan es pada area pinggang yang sakit selama beberapa menit hingga rasa sakit mereda.
Setelah menggunakan bantalan dingin, Anda bisa mencoba bantalan panas pada hari berikutnya. Bantalan panas dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dan meningkatkan aliran darah yang dapat mempercepat proses penyembuhan.
Jika Anda merasa belum cukup efektif, berendam dalam air hangat juga bisa memberikan efek relaksasi yang menenangkan bagi otot-otot pinggang yang tegang.
Terapi fisik dapat Anda lakukan di bawah pengawasan dokter atau terapis fisik berpengalaman.
4. Menghindari Duduk Terlalu Lama
Mungkin Anda pernah mendengar nasihat untuk tidak duduk terlalu lama karena dapat memengaruhi postur tubuh dan menyebabkan rasa pegal. Nasihat ini sangat benar karena duduk terlalu lama bisa menjadi salah satu penyebab utama sakit pinggang.
Jika Anda mulai merasa sakit pinggang, baik saat bekerja di kantor atau bersantai di rumah, coba berikan jeda dengan berjalan-jalan selama 5-10 menit. Selain itu, perhatikan posisi duduk Anda.
Pastikan duduk tegak dengan bahu santai dan punggung bersandar pada kursi. Untuk kenyamanan ekstra, Anda bisa meletakkan bantal kecil di bagian pinggang untuk memberikan dukungan tambahan.
Baca Juga: Punggung Terasa Nyeri? Kenali Penyebab dan Pengobatannya
5. Memperhatikan Posisi Tidur
Sakit pinggang juga bisa mengganggu kualitas tidur Anda yang justru bisa memperburuk kondisi tubuh secara keseluruhan. Untuk mengatasi masalah ini, coba posisi tidur yang baik saat sakit pinggang, seperti tidur miring yang dapat membantu meredakan tekanan pada pinggang.
Menempatkan bantal di belakang pinggang juga bisa memberikan kenyamanan ekstra. Jika Anda masih kesulitan tidur, cobalah mengoleskan gel hangat atau koyo pada area yang sakit untuk memberikan sensasi rileks dan membantu menenangkan otot yang tegang menjelang tidur.
6. Menjalani Terapi Fisik
Langkah selanjutnya yang bisa Anda ambil adalah menjalani terapi fisik. Terapi ini harus dilakukan di bawah pengawasan dokter atau terapis fisik yang berpengalaman.
Jenis terapi yang diberikan akan disesuaikan dengan tingkat keparahan serta kondisi spesifik Anda. Proses terapi biasanya melibatkan latihan untuk melatih postur tubuh, menguji batas toleransi nyeri, latihan peregangan, fleksibilitas, dan penguatan tubuh.
Hal ini bertujuan untuk mengembalikan kondisi tubuh Anda.
7. Perawatan dengan Suntikan
Untuk kasus sakit pinggang kronis, perawatan dengan menggunakan obat-obat injeksi dapat menjadi pilihan. Pemberian obat dengan metode injeksi bertujuan mengurangi rasa sakit dalam periode waktu tertentu.
Namun, harus dilakukan dengan pengawasan medis. Jika Anda mempertimbangkan perawatan ini, pastikan Anda telah berkonsultasi dengan dokter dan mendapatkan rekomendasi perawatan yang tepat.
8. Perhatikan Berat Badan
Selanjutnya, cara mengobati sakit pinggang belakang adalah jaga berat badan. Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ekstra pada punggung Anda.
Ketika tulang belakang harus menanggung beban yang berlebihan, posisinya bisa menjadi miring dan beban yang diterima oleh tulang belakang menjadi tidak merata. Akibatnya, punggung menjadi terbebani secara berlebihan dan mengalami rasa nyeri, hal ini juga dapat memengaruhi kelengkungan tulang belakan
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk mengurangi tekanan pada punggung dan mencegah masalah jangka panjang.
9. Berhenti Merokok
Cara mengatasi sakit pinggang tanpa obat selanjutnya adalah berhenti merokok. Merokok dapat membatasi aliran darah ke bantalan di antara tulang belakang Anda, yang berfungsi sebagai peredam alami.
Merokok dapat mempercepat kerusakan bantalan tersebut. Selain itu, merokok menghambat penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang baru.
Dengan begitu, meningkatkan risiko patah tulang akibat osteoporosis, yaitu kondisi di mana tulang menjadi rapuh dan mudah retak. Berhenti merokok tidak hanya melindungi kesehatan tulang belakang, tetapi juga mencegah berbagai masalah kesehatan lainnya.
10. Olahraga
Sakit pinggang sering terjadi akibat otot yang tegang atau kurangnya aktivitas fisik. Salah satu solusi yang efektif adalah dengan melakukan olahraga ringan untuk mengurangi rasa sakit dan memperkuat otot di area pinggang.
Olahraga untuk sakit pinggang dapat berupa gerakan sederhana yang membantu meregangkan punggung bawah dan mengurangi ketegangan, atau gerakan menarik lutut ke dada secara perlahan untuk melemaskan otot pinggang.
Sementara gerakan mengangkat pinggul seperti bridges membantu memperkuat otot inti dan punggung bawah. Dengan rutin melakukan gerakan olahraga dan peregangan tersebut bisa menyembuhkan sakit pinggang ini, rasa sakit bisa berkurang secara bertahap.
Baca Juga: Catat, 8 Cara Menghilangkan Pegal di Leher dan Pundak Bahu
Kapan Harus ke Dokter?
Anda sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter jika nyeri pinggang disertai gejala serius seperti mati rasa atau kelemahan pada kaki, kesulitan buang air kecil atau besar, atau nyeri yang menjalar ke bagian tubuh lain, seperti kaki.
Selain itu, jika nyeri terasa sangat parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari, tidak membaik setelah beberapa minggu perawatan mandiri, atau muncul setelah cedera atau kecelakaan, penting untuk segera mendapatkan evaluasi medis. Dokter dapat membantu menentukan penyebab pasti dan memberikan perawatan yang tepat.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU). Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!
Telah direview oleh dr. Robi Sutanto
Source:
- Johns Hopkins Medicine. 7 Ways to Treat Chronic Back Pain Without Surgery. Desember 2024.
- WebMD. Ways to Relieve Back Pain. Desember 2024.
