Terdapat beberapa langkah sederhana tentang bagaimana cara mencegah hernia. Salah satunya yaitu dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Selain dengan mengonsumsi makanan kaya serat, masih ada cara lain mencegahnya. Simak ulasan lengkap tentang pencegahan hernia di bawah ini.
Hernia terjadi di perut dan selangkangan serta menonjol keluar melalui area pusar, perut, atau bekas operasi.
Baca Juga: Gejala Kutil Kelamin
Pengertian Hernia
Hernia adalah kondisi medis yang terjadi ketika organ atau jaringan bagian dalam tubuh mendorong dan merobek otot di sekitarnya. Umumnya, hernia terjadi di perut dan selangkangan serta menonjol keluar melalui area pusar, perut, atau bekas sayatan dari operasi sebelumnya. Hernia tidak mengancam jiwa penderitanya. Jika tidak segera diobati dapat semakin parah. Ada beberapa jenis hernia yang bisa Anda alami seperti hernia inguinalis, hernia femoralis, hernia umbilikalis, dan hernia hiatus.
Bagaimana Cara Mencegah
Faktor-faktor seperti operasi perut sebelumnya atau kelemahan otot dapat meningkatkan risiko Anda mengalami hernia. Meskipun tidak semua hernia dapat dicegah, beberapa dapat dicegah. Lantas, bagaimana cara mencegah hernia? Adapun cara yang dapat Anda lakukan meliputi:
1. Mempertahankan Berat Badan Ideal dan Sehat
Ketika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, risiko menderita hernia akan lebih besar. Sebab, berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan kuat pada dinding perut. Setiap kali Anda berdiri atau bergerak, dinding yang mengelilingi perut terus-menerus mendapat tekanan dari kelebihan lemak tubuh. Menurunkan berat badan akan sangat membantu mengurangi risiko terkena hernia. Anda bisa mulai menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga atau diet sehat.
2. Hindari Mengangkat Beban Berat
Mengangkat beban berat dapat memberikan tekanan pada otot perut. Jika hal tersebut terus terjadi, maka bisa meningkatkan risiko hernia. Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk menghindari mengangkat beban terlalu berat. Jika Anda terpaksa harus mengangkat sesuatu yang berat.
Coba perhatikan postur tubuh untuk membungkuk dengan lutut daripada langsung mengangkat benda dari pinggang ke atas. Cara tersebut akan mengurangi tekanan yang terlalu besar pada otot perut Anda. Selain itu, Anda juga harus tahu batas kemampuan dalam mengangkat beban. Jika memang tidak bisa, jangan memaksakan diri untuk mengangkat benda.
Baca Juga: Infeksi Jamur pada Kulit Kelamin
3. Makan-Makanan Kaya Serat
Sedikit mengonsumsi makanan kaya serat dapat menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Jika itu terjadi secara terus menerus, maka dapat menyebabkan sembelit. Sembelit akan membuat Anda sering mengejan saat buang air besar. Akibatnya, perut Anda akan tegang dan lama-kelamaan dapat memicu hernia. Makan-makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah segar (pisang, apel, jeruk), sayuran, dan kacang-kacangan bisa membantu memperlancar buang air besar secara teratur. Selain itu, tetap terhidrasi dengan baik juga membantu mencegah sembelit. Dengan terpenuhinya asupan serat dan asupan air, dapat mencegah Anda terhindar dari hernia.
4. Lakukan Jenis Olahraga yang Tepat
Melakukan olahraga tertentu terbukti dapat membantu mencegah hernia. Namun, beberapa jenis olahraga seperti squat atau olahraga lain yang memberikan tekanan pada dinding perut Anda bisa memicu penyakit hernia. Selain itu, olahraga dengan gerakan cepat atau intensitas tinggi juga dapat menyebabkan robeknya otot dan memicu hernia. Oleh karena itu, sebaiknya hindari olahraga atau gerakan-gerakan yang dapat memberikan tekanan pada perut. Beberapa olahraga yang tidak banyak memberikan tekanan pada dinding perut dan aman untuk dilakukan seperti yoga, pilates, angkat beban ringan, aktivitas aerobik misalnya lari atau bersepeda.
Yoga menjadi pilihan olahraga yang tidak banyak memberikan tekanan pada dinding perut.
5. Latihan Menguatkan Otot Perut
Latihan menguatkan otot perut memiliki banyak manfaat dalam membantu mencegah hernia. Latihan ini difokuskan untuk memperkuat otot-otot utama daerah panggul dan perut. Latihan menguatkan otot perut akan membantu otot di sekitar perut dan selangkangan tetap kuat dan elastis. Salah satu latihan menguatkan otot yang dapat Anda lakukan adalah plank. Namun, untuk memastikan latihan otot perut apa yang tepat untuk Anda, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
6. Berhenti Merokok
Memiliki kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena hernia. Sebab, merokok dapat menyebabkan Anda mengalami batuk secara terus-menerus. Batuk yang terjadi dapat menekan dinding perut Anda dan menyebabkan hernia. Oleh karena itu, berhenti dari kebiasaan merokok juga bisa menjadi alternatif lain bagaimana cara mencegah hernia.
7. Segera Obati Batuk atau Bersin yang Terus-Menerus
Ketika Anda mengalami batuk dan bersin secara terus-menerus. Anda harus berhati-hati dengan hal tersebut. Sebab, batuk dan bersin dapat memberikan tekanan pada perut. Jika hal tersebut diabaikan dan terjadi secara terus-menerus. Maka dapat memicu Anda mengalami hernia. Oleh karena itu, penting untuk segera menemui dokter jika Anda mengalami batuk atau bersin terus-menerus karena alergi atau infeksi lainnya.
8. Lakukan Pemeriksaan Prostat
Prostat yang mengalami gangguan dapat meningkatkan risiko menderita hernia. Prostat yang bermasalah memiliki ciri sering buang air kecil, atau kesulitan untuk buang air kecil karena pasien perlu mengedan saat buang air kecil. Jika kondisi tersebut tidak segera diobati, dapat meningkatkan tekanan pada perut dengan menyebabkan ketegangan saat buang air kecil Kebanyakan kondisi ini terjadi pada pria yang sudah dewasa dan mulai memasuki usia lansia. Sebaiknya segera lakukan pemeriksaan medis untuk mencegah hernia.
Setelah mengetahui langkah-langkah tentang bagaimana cara mencegah hernia. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang sesuai. Sekian ulasan tentang bagaimana cara mencegah hernia. Semoga bermanfaat.
Telah direview oleh dr. Febriani Kezia Haryanto, MARS
Source:
