Rumah Sakit Terbaik Berstandarisasi Internasional | Ciputra Hospital

  • Home
  • Rumah Sakit
    • CitraRaya Tangerang
    • CitraGarden City Jakarta
    • Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin
  • Fasilitas & Layanan
  • Center of Exellence
  • Cari Dokter
  • Artikel
Monday, 25 July 2022 / Published in Artikel Kesehatan

Bagaimana Cara Mencegah Hernia?

Terdapat beberapa langkah sederhana tentang bagaimana cara mencegah hernia. Salah satunya yaitu dengan mengonsumsi makanan kaya serat. Selain dengan mengonsumsi makanan kaya serat, masih ada cara lain mencegahnya. Simak ulasan lengkap tentang pencegahan hernia di bawah ini.

Bagaimana Cara Mencegah Hernia

Hernia terjadi di perut dan selangkangan serta menonjol keluar melalui area pusar, perut, atau bekas operasi.

Baca Juga: Gejala Kutil Kelamin

Pengertian Hernia

Hernia adalah kondisi medis yang terjadi ketika organ atau jaringan bagian dalam tubuh mendorong dan merobek otot di sekitarnya. Umumnya, hernia terjadi di perut dan selangkangan serta menonjol keluar melalui area pusar, perut, atau bekas sayatan dari operasi sebelumnya. Hernia tidak mengancam jiwa penderitanya. Jika tidak segera diobati dapat semakin parah. Ada beberapa jenis hernia yang bisa Anda alami seperti hernia inguinalis, hernia femoralis, hernia umbilikalis, dan hernia hiatus.

Bagaimana Cara Mencegah

Faktor-faktor seperti operasi perut sebelumnya atau kelemahan otot dapat meningkatkan risiko Anda mengalami hernia. Meskipun tidak semua hernia dapat dicegah, beberapa dapat dicegah. Lantas, bagaimana cara mencegah hernia? Adapun cara yang dapat Anda lakukan meliputi:

1. Mempertahankan Berat Badan Ideal dan Sehat

Ketika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, risiko menderita hernia akan lebih besar. Sebab, berat badan yang berlebihan dapat memberikan tekanan kuat pada dinding perut. Setiap kali Anda berdiri atau bergerak, dinding yang mengelilingi perut terus-menerus mendapat tekanan dari kelebihan lemak tubuh. Menurunkan berat badan akan sangat membantu mengurangi risiko terkena hernia. Anda bisa mulai menurunkan berat badan dengan melakukan olahraga atau diet sehat.

2. Hindari Mengangkat Beban Berat

Mengangkat beban berat dapat memberikan tekanan pada otot perut. Jika hal tersebut terus terjadi, maka bisa meningkatkan risiko hernia. Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk menghindari mengangkat beban terlalu berat. Jika Anda terpaksa harus mengangkat sesuatu yang berat.

Coba perhatikan postur tubuh untuk membungkuk dengan lutut daripada langsung mengangkat benda dari pinggang ke atas. Cara tersebut akan mengurangi tekanan yang terlalu besar pada otot perut Anda. Selain itu, Anda juga harus tahu batas kemampuan dalam mengangkat beban. Jika memang tidak bisa, jangan memaksakan diri untuk mengangkat benda.

Baca Juga: Infeksi Jamur pada Kulit Kelamin

3. Makan-Makanan Kaya Serat

Sedikit mengonsumsi makanan kaya serat dapat menyebabkan masalah pada saluran pencernaan. Jika itu terjadi secara terus menerus, maka dapat menyebabkan sembelit. Sembelit akan membuat Anda sering mengejan saat buang air besar. Akibatnya, perut Anda akan tegang dan lama-kelamaan dapat memicu hernia. Makan-makanan kaya serat seperti biji-bijian, buah segar (pisang, apel, jeruk), sayuran, dan kacang-kacangan bisa membantu memperlancar buang air besar secara teratur. Selain itu, tetap terhidrasi dengan baik juga membantu mencegah sembelit. Dengan terpenuhinya asupan serat dan asupan air, dapat mencegah Anda terhindar dari hernia.

4. Lakukan Jenis Olahraga yang Tepat

Melakukan olahraga tertentu terbukti dapat membantu mencegah hernia. Namun, beberapa jenis olahraga seperti squat atau olahraga lain yang memberikan tekanan pada dinding perut Anda bisa memicu penyakit hernia. Selain itu, olahraga dengan gerakan cepat atau intensitas tinggi juga dapat menyebabkan robeknya otot dan memicu hernia. Oleh karena itu, sebaiknya hindari olahraga atau gerakan-gerakan yang dapat memberikan tekanan pada perut. Beberapa olahraga yang tidak banyak memberikan tekanan pada dinding perut dan aman untuk dilakukan seperti yoga, pilates, angkat beban ringan, aktivitas aerobik misalnya lari atau bersepeda.

Bagaimana Cara Mencegah Hernia

Yoga menjadi pilihan olahraga yang tidak banyak memberikan tekanan pada dinding perut.

5. Latihan Menguatkan Otot Perut

Latihan menguatkan otot perut memiliki banyak manfaat dalam membantu mencegah hernia. Latihan ini difokuskan untuk memperkuat otot-otot utama daerah panggul dan perut. Latihan menguatkan otot perut akan membantu otot di sekitar perut dan selangkangan tetap kuat dan elastis. Salah satu latihan menguatkan otot yang dapat Anda lakukan adalah plank. Namun, untuk memastikan latihan otot perut apa yang tepat untuk Anda, sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

6. Berhenti Merokok

Memiliki kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko terkena hernia. Sebab, merokok dapat menyebabkan Anda mengalami batuk secara terus-menerus. Batuk yang terjadi dapat menekan dinding perut Anda dan menyebabkan hernia. Oleh karena itu, berhenti dari kebiasaan merokok juga bisa menjadi alternatif lain bagaimana cara mencegah hernia.

Baca Juga: Fungsi Tes STD

7. Segera Obati Batuk atau Bersin yang Terus-Menerus

Ketika Anda mengalami batuk dan bersin secara terus-menerus. Anda harus berhati-hati dengan hal tersebut. Sebab, batuk dan bersin dapat memberikan tekanan pada perut. Jika hal tersebut diabaikan dan terjadi secara terus-menerus. Maka dapat memicu Anda mengalami hernia. Oleh karena itu, penting untuk segera menemui dokter jika Anda mengalami batuk atau bersin terus-menerus karena alergi atau infeksi lainnya.

8. Lakukan Pemeriksaan Prostat

Prostat yang mengalami gangguan dapat meningkatkan risiko menderita hernia. Prostat yang bermasalah memiliki ciri sering buang air kecil, atau kesulitan untuk buang air kecil karena pasien perlu mengedan saat buang air kecil. Jika kondisi tersebut tidak segera diobati, dapat meningkatkan tekanan pada perut dengan menyebabkan ketegangan saat buang air kecil Kebanyakan kondisi ini terjadi pada pria yang sudah dewasa dan mulai memasuki usia lansia. Sebaiknya segera lakukan pemeriksaan medis untuk mencegah hernia.

Setelah mengetahui langkah-langkah tentang bagaimana cara mencegah hernia. Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran dan pengobatan yang sesuai. Sekian ulasan tentang bagaimana cara mencegah hernia. Semoga bermanfaat.

Telah direview oleh dr. Febriani Kezia Haryanto, MARS

Source:

  • Hernia
  • Bagaimana untuk Mencegah Hernia?
  • 5 Tips untuk Mencegah Hernia
Tagged under: cara mencegah hernia, mencegah hernia

Artikel Lainnya

Manfaat olahraga renang
Manfaat Olahraga Renang yang Perlu Anda Ketahui
Bagaimana Gejala Orang yang Mengidap Penyakit Bronkitis?
Bagaimana Gejala Orang yang Mengidap Penyakit Bronkitis?
Bagaimana Vaksin Booster Dapat Melindungi dari Omicron?
Bagaimana Vaksin Booster Dapat Melindungi dari Omicron?

Artikel Terbaru

  • Bagaimana cara mencegah skoliosis

    Bagaimana Cara Mencegah Skoliosis?

    Skoliosis dapat memengaruhi dari segala usia, m...
  • Bagaimana Kondisi Pasien Penyakit Asma

    Bagaimana Kondisi Pasien Penyakit Asma?

    Bagaimana kondisi pasien penyakit asma? Mungkin...
  • Bagaimana Cara Mengatasi Dada yang Sakit

    Bagaimana Cara Mengatasi Dada yang Sakit?

    Bagaimana cara mengatasi dada yang sakit? Perna...
  • Bagaimana Cara Penularan Penyakit Gonore?

    Bagaimana Cara Penularan Penyakit Gonore?

    Mengetahui bagaimana cara penularan penyakit go...
  • Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Paru-paru

    Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Paru-Paru?

    Paru-paru merupakan salah satu organ penting da...

Artikel Pilihan

  • Apa Itu Perbedaan Rapid Test Antigen vs Rapid Test Antibody?

    Apa itu rapid test? Rapid test antibody atau...
  • Perbedaan Swab Test (PCR) dan Rapid Test

    Sudah kenalkah Anda dengan perbedaan swab test (PCR) atau...
  • Tanya Jawab Vaksin Covid-19

    Tanya jawab vaksin COVID-19 dibuat untuk memberikan...
  • 5 Daftar Penyakit Menular yang Sering Dialami Orang Indonesia

    Sahabat healthcare, sebagai penduduk yang tinggal...
  • Apa itu Asma? Ciri – Ciri, Gejala, Penyebab

    Apa itu Asma? Asma adalah penyakit pada saluran udara...

Unit Rumah Sakit:

  • Ciputra Hospital – CitraRaya Tangerang
  • Ciputra Hospital – CitraGarden City Jakarta
  • Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin

Klinik:

  • Ciputra Medical Center
  • Ciputra SMG Eye Clinic
  • C Derma
Visi Misi
Karir


Instagram Ciputra Hospital

© 2022 All rights reserved. Ciputra Hospital

TOP