Penyakit salah bantal atau dalam istilah medis disebut tortikolis akut adalah nyeri dan kekakuan pada leher akibat posisi tidur yang kurang tepat. Kondisi ini umumnya tidak berbahaya dan membaik dalam 2-3 hari dengan kompres, istirahat, dan peregangan ringan. Namun, segera periksa ke dokter jika nyeri disertai demam, kesemutan, atau tidak membaik setelah satu minggu.
Tidur miring mengurangi sakit punggung.
Apa Itu Salah Bantal?
Salah bantal adalah istilah awam untuk kondisi nyeri dan kaku pada leher yang muncul setelah bangun tidur. Dalam dunia medis, kondisi ini dikenal sebagai tortikolis akut, yaitu kontraksi otot leher yang tidak normal sehingga kepala terasa sulit digerakkan atau bahkan sedikit miring ke satu sisi. Kondisi ini terjadi karena otot, tendon, atau ligamen di sekitar leher meregang dalam waktu lama akibat posisi tidur yang tidak sejajar dengan tulang belakang.
Baca Juga: Penyebab Nyeri Leher Bagian Belakang dan Cara Mengatasinya
Gejala Salah Bantal
Salah leher terjadi ketika otot yang menopang salah satu sisi leher menjadi nyeri. Kondisi ini biasanya muncul sangat cepat, bahkan bisa terasa hanya dalam semalam sehingga Anda baru menyadarinya saat bangun tidur.
Gejala pada Bayi (Torticollis Kongenital):
- Kepala bayi miring ke satu sisi dan dagu miring ke sisi lainnya.
- Gerakan kepala dan leher terbatas.
- Salah satu bahu bayi lebih tinggi dari yang lain.
- Otot leher terasa kaku atau tegang.
- Otot leher membengkak.
- Ada benjolan kecil sebesar kacang polong di salah satu otot leher.
- Wajah bayi terlihat tidak simetris.
- Wajah bayi terlihat tidak simetris.
Gejala pada Anak/Dewasa (Torticollis Akuisita):
- Kepala miring ke satu sisi dan dagu miring ke sisi lainnya
- Kekakuan otot di sisi yang terkena membuat leher terpuntir
- Gerakan kepala dan leher terbatas
- Sulit meluruskan leher karena rasa sakit
- Salah satu bahu lebih tinggi dari yang lain
- Otot leher membengkak dan terasa tegang
- Nyeri leher yang parah
- Kepala bergetar
- Sakit kepala sering muncul
- Rasa sakit bisa terasa di tengah leher
- Nyeri menjalar ke bagian belakang kepala atau ke bahu
- Otot di sisi yang terkena sensitif saat ditekan
- Tekanan pada titik tertentu dapat memicu kejang otot
Bagaimana Cara agar Terhindar dari Penyakit Salah Bantal?
Posisi bantal merupakan hal yang penting untuk diperhatikan sebelum tidur. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa sakit kepala, nyeri leher, dan kejang otot lainnya.
Posisi bantal menjadi lebih penting lagi ketika seseorang memiliki penyakit, cedera, atau kondisi kesehatan lainnya. Berikut cara terhindari dari posisi salah bantal:
1. Membenarkan Posisi Tidur
Posisi tidur terbaik dengan menyelaraskan atau mensejajarkan tulang belakang, mulai dari kepala hingga pinggul. Posisi tidur yang memberikan manfaat dapat berbeda-beda pada setiap orang. Terapkan posisi tidur yang sesuai dengan kebutuhan dan kesehatan masing-masing.
Posisi tidur miring diketahui dapat memberikan kenyamanan bagi orang dewasa. Tidur dengan posisi miring juga dapat memberikan manfaat, seperti mengurangi munculnya sakit punggung, mengurangi rasa mulas, dan menghindari dengkuran. Tidur miring sangat bermanfaat untuk wanita hamil, penderita asam lambung, penderita sakit punggung, orang yang suka mendengkur, dan orang tua.
Posisi tidur telentang merupakan posisi tidur yang sering digunakan kebanyakan orang. Posisi telentang memberikan manfaat baik bagi kulit, seperti menghindari munculnya kerutan. Tidur telentang sangat bermanfaat bagi orang dengan nyeri tulang belakang, orang yang tidak ingin keriput, penderita sakit leher, dan orang dengan hidung tersumbat.
Baca Juga: Kenali Penyebab Leher Kecetit dan Cara Mengatasinya
2. Perhatikan Ketebalan Bantal
Selain posisi tidur dan posisi bantal, ketebalan bantal juga perlu dipertimbangkan untuk menjaga kualitas tidur. Menurut studi pada tahun 2021, ketebalan bantal untuk posisi telentang dan miring yang paling sesuai adalah sekitar 10 sentimeter diukur dari lengkungan leher normal. Namun, kembali lagi bahwa setiap orang memiliki preferensi masing-masing untuk memilih bantal yang sehat.
3. Perhatikan Bahan Bantal
Menurut studi pada tahun 2023, menyatakan bahwa bantal berbahan fiber dan wol cocok untuk mereka yang suka tidur dalam posisi menyamping atau miring. Sedangkan, bantal berbahan wol, fiber, dan bulu angsa lebih cocok bagi seseorang yang suka tidur telentang. Rekomendasi bahan untuk bantal yang baik adalah wol dan fiber.
Cara Menyembuhkan Salah Bantal Secara Medis
Cara menyembuhkan penyakit salah bantal secara medis yaitu dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Seseorang yang tidur dengan posisi bantal yang kurang sesuai dapat menimbulkan rasa nyeri pada leher, bahu, punggung, dan lainnya.
Jika rasa sakit, nyeri, dan kaki cukup parah hingga membatasi pergerakan tubuh, maka disarankan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri. Jenis obat pereda nyeri yang terjual bebas adalah ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen.
Rasa nyeri atau sakit jangka panjang yang tidak kunjung sembuh bisa dengan pemberian suntikan steroid dan sangat jarang terjadi pembedahan. Konsultasikan dengan dokter untuk penggunaan obat jangka panjang atau bagi penderita alergi obat.
Cara Menyembuhkan Salah Bantal Secara Mandiri
Selain dengan cara medis, menyembuhkan penyakit salah bantal juga dapat Anda lakukan secara mandiri. Ada tiga cara mudah untuk menyembuhkan penyakit salah bantal secara mandiri, meliputi:
1. Kompres Leher
Rasa nyeri akibat salah bantal dapat Anda kurangi dengan mengompres menggunakan es atau bantalan panas. Tempelkan bantalan panas atau es yang dibungkus handuk ke leher selama 10 menit hingga 20 menit untuk mengendurkan otot, mengurangi rasa nyeri, dan memulihkan pergerakan otot.
2. Peregangan atau Pijat
Lakukan peregangan otot atau memijat area yang nyeri secara perlahan. Peregangan dan pemijitan tidak dapat menyelesaikan masalah nyeri otot secara langsung.
Namun, kegiatan ini dapat meningkatkan fleksibilitas otot tanpa menyebabkan gejala lainnya timbul. Ada beberapa terapi yang juga direkomendasikan, yaitu fisioterapi, chiropractic, dan akupunktur.
3. Memodifikasi Aktivitas
Salah posisi bantal ketika tidur dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri pada leher, bahu, hingga lengan. Ketika masalah ini terjadi, Anda dapat membatasi pergerakan mereka. Hindarilah melakukan aktivitas berat atau membawa barang berat yang justru akan memperparah gejala.
Posisi tidur dan posisi bantal merupakan dua hal penting yang perlu Anda perhatikan sebelum tidur. Salah bantal dapat menyebabkan timbulnya rasa nyeri ketika bangun tidur. Bagaimana cara terhindar dari penyakit salah bantal?
Mulailah peka terhadap ketebalan dan bahan bantal serta posisikan tubuh agar tulang belakang berada dalam posisi sejajar. Ketika sudah berhasil melakukan, maka secara tidak langsung kualitas tidur akan meningkat dan membuat tubuh menjadi bugar di esok harinya.
Baca Juga: Mengenal Perbedaan Sakit Pinggang dan Saraf Kejepit
Kapan Harus ke Dokter
Anda sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter jika:
- Bayi Anda kesulitan menyusu atau menghisap dari satu sisi.
- Anda, bayi, atau anak menunjukkan tanda-tanda infeksi.
- Rasa sakit Anda atau anak semakin parah dari hari ke hari.
- Rasa sakit tidak membaik dalam 7 hingga 10 hari setelah muncul.
Selain itu, segera cari pertolongan medis darurat jika Anda atau anak mengalami gejala yang bisa menandakan penyebab serius dari tortikolis, seperti pembengkakan hebat, demam, atau kesulitan bergerak pada leher. Untuk memastikan diagnosis yang tepat dan penanganan yang aman, buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital.
FAQ
1. Apakah penyakit salah bantal berbahaya?
Salah bantal biasanya tidak berbahaya dan bersifat sementara. Namun, jika rasa sakit parah atau disertai gejala lain seperti mati rasa atau kesemutan yang menyebar, sebaiknya segera periksa ke dokter.
2. Bolehkah salah bantal dipijat sendiri?
Pijatan ringan bisa membantu meredakan ketegangan otot, tetapi hindari memijat terlalu keras karena bisa memperparah kondisi. Bila ragu, minta bantuan ahli fisioterapi atau dokter saraf.
3. Apakah kompres dingin atau hangat lebih baik untuk salah bantal?
Kompres dingin biasanya efektif untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan di awal. Setelah 24 jam, kompres hangat dapat membantu melonggarkan otot dan mengurangi kekakuan.
4. Berapa lama bisa sembuh dari salah bantal?
Umumnya, salah bantal membaik dalam 2 hingga 7 hari dengan perawatan sederhana seperti istirahat, pijat ringan, dan kompres. Jika gejala tidak membaik, disarankan untuk konsultasi dengan dokter.
