Sabtu, 19 April 2025 / Published in Artikel Kesehatan

10 Manfaat Kiwi bagi Kesehatan yang Tinggi Nutrisi

Manfaat kiwi dapat meningkatkan kesehatan jantung, mencegah sembelit, dan menurunkan risiko tekanan darah. Meskipun bermanfaat, Anda tidak boleh makan buah kiwi secara berlebihan.

Buah kiwi mencegah sembelit.

Kiwi adalah jenis buah berserat tinggi dengan daging berwarna hijau cerah dan kulitnya berwarna cokelat berbulu. Buah ini memiliki cita rasa manis dan asam yang sering dijadikan berbagai menu makanan dan minuman sehari-hari, seperti salad, smoothies, atau topping untuk hidangan penutup.

Selain rasanya yang lezat, kiwi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Buah ini kaya akan vitamin dan mineral sehingga aman mengonsumsinya sehari-hari.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Kiwi

Dalam 1 buah kiwi, terdapat nutrisi penting yang bagi bagi kesehatan, di antaranya:

Kalori 42 kkal
Protein 1 gram
Karbohidrat 10 gram
Gula alami 6 gram
Serat 2,07 gram
Kalsium 24 miligram
Magnesium 12 miligram
Fosfor 24 miligram
Kalium 215 miligram
Vitamin C 64 miligram

Manfaat Kiwi

Berikut ini adalah beberapa manfaat buah kiwi untuk kesehatan yang perlu diketahui:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat buah kiwi adalah untuk meningkatkan kesehatan jantung. Jenis buah ini mengandung antioksidan dan fitokimia yang berperan penting untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat paparan radikal bebas.

Penelitian membuktikan bahwa kiwi dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) tetapi tidak mengurangi kolesterol total. Bahkan, konsumsi kiwi secara rutin terbukti efektif untuk menurunkan lemak (trigliserida) yang ditemukan dalam darah.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kiwi mengandung vitamin C yang tinggi sehingga mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara optimal. Terdapat studi yang melaporkan bahwa konsumsi 2 buah kiwi kecil setiap hari dapat menggantikan kebutuhan suplemen vitamin C pada beberapa orang.

Vitamin C termasuk sumber antioksidan yang dikenal baik untuk mendukung sistem imunitas. Jika mengonsumsinya secara rutin, vitamin dapat melindungi tubuh dari stres oksidatif dan berbagai infeksi penyakit.

3. Menjaga Kesehatan Mata

Manfaat buah kiwi berikutnya adalah untuk menjaga kesehatan mata. Lutein dalam buah kiwi mampu memperbaiki atau mencegah penyakit makula terkait usia.

Gejala penyakit makula ditandai dengan pandangan kabur, warna tampak pudar, dan garis lurus terlihat bengkok atau bergelombang. Tidak hanya itu, kiwi juga kaya akan vitamin C yang mampu mengurangi risiko terkena katarak.

4. Mencegah Sembelit

Sembelit terjadi saat Anda kesulitan atau jarang buang air besar. Penyebabnya bisa karena perubahan pola makan, seperti jarang mengonsumsi makanan yang mengandung serat.

Kiwi mengandung serat 2 kali lebih banyak dari jeruk. Berkat kandungannya, buah ini dapat menjaga dan mengatasi berbagai masalah pencernaan, termasuk sembelit dan sakit perut yang cukup mengganggu.

5. Menjaga Kesehatan Kulit

Manfaat buah kiwi untuk wajah yaitu dapat menjaga kesehatan kulit secara menyeluruh. Vitamin C dalam kiwi berperan penting untuk memproduksi kolagen yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan luka.

Bahkan, buah ini kaya akan vitamin E atau tokoferol yang mampu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari. Anda bisa makan daging buah kiwi dengan mengonsumsinya secara langsung atau mengolahnya menjadi minuman sehat seperti smoothies.

6. Menjaga Kualitas Tidur yang Baik

Mengutip dari Medical News Today, manfaat buah kiwi untuk pria dan wanita yaitu dapat menjadi kualitas tidur yang lebih baik. Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan antioksidan dan serotonin dalam buah kiwi.

Selain makan buah kiwi, Anda bisa menjaga kualitas tidur dengan menjaga pola makan sehat, menjaga kamar tidur tetap sejuk dan tenang, serta mengelola gejala stres. Pastikan juga untuk menetapkan waktu tidur tidak lebih atau kurang dari 7 jam agar mendapatkan manfaatnya dengan maksimal.

7. Mengatasi Asma

Asma adalah penyakit yang menyerang paru-paru. Kondisi ini bersifat kronis sehingga membutuhkan penanganan medis yang berkelanjutan.

Vitamin C dalam buah kiwi berkaitan dengan berkurangnya gejala suara napas berbunyi (mengi). Ini biasanya berlaku untuk anak-anak yang paling banyak mendapatkan manfaat dari makan buah kiwi.

8. Menjaga Kesehatan Usus

Menjaga kesehatan usus termasuk salah satu khasiat buah kiwi untuk pria dan wanita. Serat dalam buah kiwi dapat menambah volume feses sehingga mudah bergerak melalui usus dengan lebih muda.

Selain itu, kiwi juga berperan penting untuk mengurangi kembung dan rasa tidak nyaman pada saluran pencernaan. Cara makan buah kiwi yang benar bisa langsung dimakan langsung atau ditambahkan ke dalam makanan lain, seperti salad.

9. Menurunkan Risiko Tekanan Darah Tinggi

Kiwi termasuk sumber kalium yang baik yang dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Dalam satu buah kiwi, terdapat 215 miligram kalium yang lebih banyak daripada 1 sendok makan selai kacang atau secangkir selada.

Tidak hanya menurunkan risiko tekanan darah tinggi, kiwi juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya penyakit stroke. Meskipun bermanfaat, Anda tidak boleh makan buah kiwi terlalu banyak.

10. Menjaga Tulang Tetap Kuat

Vitamin K dalam kiwi dapat menjaga kesehatan tulang tetap kuat. Bahkan, kandungan ini juga dapat menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.

Dalam satu buah, kiwi memiliki kandungan 31 mikrogram vitamin K atau sekitar 25-30 persen asupan yang cukup bagi orang dewasa.

Itulah pembahasan mengenai manfaat kiwi untuk kesehatan. Anda boleh-boleh saja makan kiwi setiap hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan karena bisa menyebabkan efek samping.

Makan kiwi terlalu banyak bisa memicu gangguan pencernaan, seperti diare, sakit perut, dan radang di pankreas. Selain itu, orang yang alergi terhadap buah kiwi juga bisa mengalami ruam kemerahan, gatal-gatal, dan bengkak di mulut.

Anda bisa makan kiwi sebanyak 2-3 buah per hari. Jika mengalami efek samping akibat makan kiwi yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Daniel

Source: