Sabtu, 15 Februari 2025 / Published in Artikel Kesehatan

11 Manfaat Garam Himalaya dan Cara Menggunakannya

Manfaat garam himalaya bagi kesehatan sudah dikenal lama oleh masyarakat Indonesia. Jenis garam ini tidak hanya digunakan untuk bahan pengawet alami tetapi juga mengatasi eksim kulit, mencegah tekanan darah rendah, dan memulihkan kadar elektrolit tubuh.

Garam himalaya mengandung banyak mineral.

Garam himalaya adalah jenis garam berwarna merah muda yang berasal dari wilayah Punjab di Pakistan, dekat kaki bukit Himalaya. Saat ini, garam himalaya tersedia di berbagai toko kelontong dan makanan khusus di berbagai daerah Indonesia untuk menambah cita rasa masakan.

Banyak orang menyukai warna garam himalaya sehingga sering digunakan sebagai pelengkap peralatan rumah tangga, seperti lampu meja. Dilihat dari bentuknya, garam himalaya hampir serupa dengan garam dapur hanya berbeda di warnanya saja.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Garam Himalaya

Pada dasarnya, garam dapur dan garam himalaya sama-sama berasal dari air laut yang menguap. Namun, garam himalaya memiliki butiran lebih besar, bertekstur kasar, dan mengandung lebih banyak mineral dari garam biasa.

Kandungan nutrisi garam himalaya terdiri dari beberapa mineral yang baik untuk kesehatan tubuh, seperti:

Natrium sebanyak 368 miligram
Zat besi sebanyak 0,0369 miligram
Magnesium sebanyak 1,06 miligram
Kalium sebanyak 2,8 miligram
Kalsium sebanyak 1,6 miligram

Berdasarkan kandungan tersebut, garam himalaya memiliki kandungan natrium yang lebih sedikit daripada garam biasa. Meskipun begitu, jenis garam ini mengandung banyak mineral untuk mengurangi risiko penyakit.

Manfaat Garam Himalaya

Berikut ini adalah manfaat garam himalaya untuk kesehatan yang bisa Anda gunakan dan konsumsi sehari-hari:

1. Mengatasi Eksim Kulit

Salah satu kegunaan garam himalaya adalah dapat mengatasi eksim kulit. Eksim adalah kondisi kulit yang menimbulkan bercak-bercak kering dan gatal pada kulit.

Kondisi ini umum terjadi dan cenderung tidak menular. Namun, gejala eksim biasanya kambuh kembali setelah bersentuhan dengan penyebab alergi atau bahan yang membuat iritasi.

Anda bisa menambahkan satu cangkir air garam ke dalam air mandi untuk meredakan eksim kambuh. Cara ini juga bisa dengan menggunakan garam dapur.

2. Mencegah Tekanan Darah Rendah

Mencegah tekanan darah rendah termasuk fungsi garam himalaya untuk kesehatan. Jenis garam ini termasuk bagian penting dari pola makan sehingga aman mengonsumsinya sehari-hari.

Bahkan, manfaat garam himalaya untuk hipertensi dapat mengelola kadar tekanan darah dalam tubuh asalkan tidak dikonsumsi secara berlebihan. Selain mencegah tekanan darah, jenis garam ini juga berperan penting untuk mengurangi risiko bakteri.

Dengan membatasi asupan garam, Anda bisa mengalami gangguan tidur dan fungsi endokrin.

3. Memulihkan Kadar Elektrolit

Ramuan garam himalaya bermanfaat untuk membantu memulihkan kadar elektrolit dalam tubuh. Anda bisa memperoleh manfaat ini dengan mencampurkan beberapa bahan, seperti:

2 cangkir air putih
Setengah cangkir jus jeruk atau lemon segar
Seperempat garam himalaya
1 sendok makan madu

Jika Anda mengalami hipertensi atau penyakit ginjal, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum minum air garam. Sebab, garam bisa memperparah gejala penyakit tersebut.

4. Meredakan Sakit Tenggorokan

Ketika sakit tenggorokan, cobalah untuk berkumur dengan air garam agar mengurangi rasa nyeri yang terjadi. Sakit tenggorokan ditandai dengan sulit menelan, amandel bengkak dan merah, serta muncul sensasi gatal.

Meskipun tidak memberikan efek langsung, air garam dapat mengencerkan lendir, meredakan nyeri, dan melawan infeksi bakteri. Campurkan setengah sendok teh garam himalaya dengan 1 cangkir air hangat, lalu kumur selama beberapa detik dan muntahkan.

Pastikan untuk tidak menelan air garam karena berisiko memicu efek samping.

5. Menjaga Kulit Kaki Tetap Lembap

Garam himalaya dapat menjaga kulit kaki tetap lembap dan mencegah kulit kering bersisik. Cobalah untuk merawat kaki Anda dengan campuran air hangat dan garam.

Kemudian, tambahkan serpihan magnesium untuk meningkatkan penyerapan mineral yang lebih baik. Bahkan, hal ini dapat menghidrasi kulit secara menyeluruh.

6. Menjaga Kulit Tetap Halus

Manfaat garam himalaya untuk wajah dapat digunakan sebagai eksfoliasi atau mengangkat sel-sel kulit mati dan kotoran dari permukaan kulit. Jenis garam ini memiliki tekstur kasar dan butiran yang lebih halus atau sedang dari garam biasa.

Metode eksfoliasi dapat meningkatkan produksi kolagen dan protein untuk menjaga kulit tetap halus. Campurkan 1 cangkir garam himalaya, seperempat minyak zaitun, dan 10 tetes minyak esensial.

Basahi wajah atau tubuh, lalu oleskan campuran garam himalaya ke kulit dengan gerakan memutar. Hindari menggosok kulit terlalu kasar agar kulit tidak terbuka.

7. Menurunkan Berat Badan

Sole water atau air laut merupakan campuran air dan garam himalaya merah muda. Pada dasarnya, air laut tidak mengandung kalori sehingga tidak memengaruhi asupan energi tubuh harian.

Oleh sebab itu, Anda bisa menambahkan air garam ke dalam makanan tanpa perlu khawatir adanya kalori atau lemak ekstra. Manfaat garam himalaya untuk diet ini juga penting untuk menjaga hidrasi tubuh dan sedikit rasa pada berbagai hidangan masakan.

Namun, hindari mengonsumsinya terlalu banyak.

8. Mengurangi Stres

Minum air garam mampu meningkatkan kadar natrium yang dapat menurunkan stres. Penelitian membuktikan bahwa tingginya kadar natrium bisa menghambat hormon stres saat berada di bawah tekanan.

Selain minum air garam, Anda bisa mengurangi stres dengan beberapa cara, seperti berolahraga, meluangkan waktu untuk sendiri, dan bersikap positif. Cobalah untuk menghabiskan waktu bersama dengan teman dan keluarga agar menemukan solusi atas masalah Anda.

9. Memperbaiki Pola Tidur

Asupan garam yang sehat, seperti garam himalaya dapat memperbaiki pola tidur. Terdapat studi yang melaporkan bahwa pola makan rendah garam menyebabkan gangguan tidur.

Sementara, konsumsi garam lebih tinggi bisa meningkatkan pola tidur secara teratur. Meskipun begitu, sebaiknya Anda tidak makan garam berlebihan karena berisiko tinggi mengalami tekanan darah tinggi.

10. Mengatasi Jerawat dan Psoriasis

Garam memiliki sifat antimikroba yang bermanfaat untuk mengatasi jerawat dan psoriasis. Anda bisa memperoleh manfaatnya dengan mandi air garam himalaya secara rutin.

Hal ini dapat meredakan jerawat di area tubuh yang sulit dijangkau, seperti punggung atau bahu. Garam himalaya juga kaya akan mineral sehingga mengurangi risiko kulit bersisik, kemerahan, dan iritasi.

11. Meningkatkan Pencernaan

Mengutip dari Health Site, manfaat garam untuk asam lambung yaitu dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Minum air garam himalaya saat perut kosong berperan penting untuk mendukung kelenjar ludah.

Bukan hanya itu saja, garam himalaya dapat membantu metabolisme protein dan memecah makanan. Jenis garam ini juga mendukung proses pencernaan yang dilakukan oleh hati dan usus.

Cara Menggunakan Garam Himalaya

Garam himalaya aman dikonsumsi setiap hari. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, jenis garam ini dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan gangguan kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke.

Selain itu, efek samping garam himalaya juga mengakibatkan penyakit ginjal kronis, komplikasi osteoporosis, dan kanker apabila terlalu banyak mengonsumsinya. Cara mengonsumsi garam himalaya yang tepat bisa dengan menaburkannya ke berbagai menu masakan dan dilarutkan dalam air.

Jika mengalami tanda-tanda efek samping akibat konsumsi garam himalaya, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source: