Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat buah jeruk untuk kesehatan ada banyak sekali. Buah ini mengandung tinggi vitamin dan mineral yang mampu meningkatkan kesehatan jantung, daya tahan tubuh, dan menangkal radikal bebas. Tidak hanya itu, jeruk juga mencegah anemia apabila mengonsumsinya secara rutin.
Jeruk bermanfaat untuk mendukung imunitas.
Jeruk (Citrus sinensis) memiliki bentuk bulat dan berwarna jingga. Buah ini cukup populer karena kandungan vitamin C-nya untuk mengurangi peradangan dan melawan infeksi penyakit.
Buah jeruk terdiri dari beberapa jenis, termasuk jeruk purut, jeruk bali, dan jeruk kalamansi yang tersebar luas di wilayah Indonesia. Anda dapat menikmati jeruk dengan berbagai cara, mulai dari jus hingga memarut kulit jeruk.
Kandungan Gizi Buah Jeruk
Manfaat jeruk bisa Anda peroleh dari kandungan nutrisi di dalamnya. Dalam 1 buah jeruk atau sekitar 140 gram, ada beragam nutrisi yang diperlukan oleh tubuh, seperti:
- Kalori 66 kkal
- Air 86 persen
- Serat 2,8 gram
- Protein 1,3 gram
- Lemak 0,2 gram
- Karbohidrat 14,8 gram
- Gula alami 12 gram
- Vitamin C sekitar 92 persen dari kebutuhan harian
- Kalsium sekitar 5 persen dari kebutuhan harian
- Folat sekitar 9 pesan dari kebutuhan harian
- Kalium sekitar 5 persen dari kebutuhan harian
Manfaat Jeruk
Berikut ini adalah beberapa manfaat makan jeruk bagi kesehatan tubuh:
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Jeruk bagus untuk mengatasi penyakit jantung yang menjadi penyebab kematian paling umum. Selain kalorinya yang rendah, buah ini kaya akan vitamin C, flavonoid, dan karotenoid untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko gangguan kardiovaskular di kemudian hari.
Penelitian membuktikan bahwa konsumsi jus jeruk dapat menurunkan kadar gula darah, kolesterol jahat, dan penanda inflamasi protein C-reaktif. Namun, sebaiknya hindari jus jeruk dalam bentuk kemasan karena mengandung tinggi gula.
Baca Juga: Ketahui 12 Manfaat Jeruk Nipis yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
2. Mendukung Daya Tahan Tubuh
Kandungan vitamin pada jeruk, seperti vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Nutrisi ini penting untuk mendukung fungsi sel imun dalam melawan infeksi penyakit.
Vitamin C juga membantu proses alami tubuh untuk membuang sel-sel rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru yang sehat. Cobalah untuk menambahkan sedikit jus jeruk pada hidangan kacang-kacangan. Hal ini dapat meningkatkan penyerapan zat besi secara optimal.
3. Mencegah Anemia
Anda boleh-boleh saja makan buah jeruk setiap hari untuk memenuhi asupan nutrisi harian. Jeruk kaya akan vitamin C yang bermanfaat dalam pencegahan anemia, yaitu kondisi ketika tubuh kekurangan zat besi.
Meskipun kandungan zat besinya tidak terlalu tinggi, buah ini mengandung vitamin C yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap zat besi. Penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi 120 gram jeruk dengan nasi, roti pipih, kacang lentil, atau santapan berbahan dasar sayuran mampu meningkatkan zat besi sebanyak 10,7 persen.
4. Mencegah Cacat Tabung Saraf
Manfaat buah jeruk untuk ibu hamil dapat mencegah kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi, seperti spina bifida. Buah ini mengandung folat untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan bayi di dalam kandungan secara menyeluruh.
Selain jeruk, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan tinggi folat lainnya, termasuk kacang-kacangan, telur, dan sayuran berdaun hijau. Hal ini dapat membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi yang optimal.
5. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Jeruk termasuk salah satu buah yang baik untuk kesehatan pencernaan. Manfaat ini berasal dari kandungan serat untuk membantu pergerakan usus tetap teratur dan membuat kenyang lebih lama.
Meskipun bermanfaat, mengonsumsi serat secara berlebihan bisa menyebabkan gangguan gastrointestinal, seperti perut kembung. Anda bisa minum air secara perlahan saat menambah asupan serat untuk mencegah terjadinya sembelit.
Baca Juga: Banyak Khasiat, 11 Manfaat Jeruk Purut untuk Kesehatan
6. Mengurangi Lemak Perut
Berkat kandungan seratnya, manfaat jeruk untuk diet mampu mengurangi lemak perut atau lemak visceral. Penelitian membuktikan bahwa orang mengonsumsi makanan tinggi serat dapat mengalami penurunan berat badan secara signifikan.
Penumpukan lemak perut yang berlebih bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker. Tidak hanya itu, jeruk kaya akan flavonoid antioksidan yang dapat mengurangi massa lemak.
7. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Mengutip dari Health, jus jeruk bisa meningkatkan fungsi kognitif pada lansia. Minuman ini juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak pada orang dewasa muda yang sehat.
Anda bisa membuat jus jeruk tanpa gula untuk memperoleh manfaatnya secara optimal. Hindari minum jus buah kemasan karena mengandung tinggi gula dan bahan pengawet lainnya.
8. Mengurangi Risiko Kanker
Ada manfaat jeruk yang jarang diketahui yaitu mengurangi risiko kanker. Kulit jeruk mengandung tinggi flavonoid dan vitamin C daripada daging buahnya.
Terdapat studi yang melaporkan bahwa flavonoid dalam kulit jeruk mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker dalam tubuh. Jenis kanker ini berupa kanker paru-paru, mulut, perut, kepala, dan leher.
9. Mencerahkan Kulit
Manfaat jeruk untuk kulit yaitu dapat menjaga kulit tetap kenyal, mengurangi kusam, membuat kulit tampak bercahaya dan sehat. Manfaat ini berasal dari kandungan vitamin C-nya yang mampu mencerahkan kulit secara menyeluruh.
Bahkan, ekstrak kulit jeruk memiliki sifat antiradang, antibakteri, dan antijamur yang mampu mengatasi jerawat dan komedo. Anda bisa menemukan ekstrak kulit jeruk pada produk perawatan kulit yang terjual bebas di toko kosmetik.
10. Menangkal Radikal Bebas
Manfaat jeruk untuk wajah bisa menangkal radikal bebas penyebab keriput dan kulit kendur. Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan antioksidan di dalamnya.
Kulit jeruk juga mampu mengatasi flek hitam dan noda kulit yang sulit dihilangkan. Ekstrak kulit jeruk biasanya tersedia dalam produk kecantikan yang terjual bebas di toko kosmetik terdekat.
Baca Juga: Ini 10 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh
11. Menurunkan Tekanan Darah
Flavonoid dalam jeruk berkaitan dengan penurunan tekanan darah dan mengurangi peradangan. Selain jeruk, kandungan ini mudah ditemukan pada berbagai buah, sayuran, dan biji-bijian.
Misalnya, apel, brokoli, dan selada. Anda bisa makan buah jeruk secara langsung minimal 1 buah dalam sehari.
12. Meningkatkan Respons Tubuh terhadap Insulin
Jeruk ukuran sedang dengan berat 131 gram memiliki hampir 10 persen dari kebutuhan serat harian orang dewasa. Berbagai riset membuktikan bahwa mengonsumsi 4 gram suplemen serat makanan per hari tidak mengurangi glukosa.
Namun, kandungan ini mampu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Konsumsi makanan sehat, seperti jeruk dapat mengelola kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Itu dia pembahasan mengenai manfaat jeruk yang perlu diketahui. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jumlah batasan konsumsi jeruk yang sesuai dengan kondisi kesehatan. Segera kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr.Surya Seftiawan Paratama
Source:
- Health. Health Benefits of Oranges. Desember 2024.
- Healthline. 15 Foods High in Folate (Folic Acid). Desember 2024.
- Healthline. 7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy. Desember 2024.
- Healthline. Oranges: Nutrients, Benefits, Juice, and More. Desember 2024.
