Ditulis oleh Tim Konten Medis
Tingginya kadar kolesterol dalam tubuh bukanlah masalah yang bisa diabaikan.Salah satu tempat yang sering menjadi perhatian adalah penumpukan kolesterol di leher, yang dapat menjadi pertanda penyakit pembuluh darah yang serius. Lantas, bagaimana cara menghilangkan kolesterol di leher? Cari tahu jawabannya di bawah ini.
Serat larut dalam makanan seperti buah, sayur, biji-bijian, dan kacang dapat membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat).
Cara Menghilangkan Kolesterol di Leher
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di dalam arteri, termasuk arteri di leher. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti stroke dan serangan jantung. Berikut adalah beberapa langkah cara menghilangkan kolesterol di leher:
1. Kurangi Karbohidrat Berlebih
Gula merupakan salah satu makanan dengan karbohidrat yang cukup tinggi sehingga menyebabkan peningkatan trigliserida yang merupakan salah satu jenis lemak dalam darah yang bisa berkontribusi pada penumpukan kolesterol. Ini juga dapat memengaruhi berat badan karena makanan tinggi gula cenderung tinggi kalori dan rendah nutrisi.
Baca Juga: Ciri-Ciri Kolesterol Tinggi
2. Hindari Makanan Berlebihan dan Perhatikan Kalori
Makan berlebihan, terutama makanan tinggi kalori yang rendah gizi dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Berat badan berlebihan adalah faktor risiko utama tingginya kadar kolesterol. Oleh karena itu, penting untuk mengontrol ukuran porsi makanan dan perhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi.
Anda bisa melakukannya dengan memperhatikan label gizi pada kemasan makanan, mengukur porsi makanan, dan mencoba untuk tidak makan berlebihan. Lebih baik memilih makanan yang lebih sehat, seperti sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh, daripada makanan olahan tinggi kalori rendah gizi. Ini akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan menjadi cara menghilangkan kolesterol di leher.
3. Rutin Olahraga
Cara menghilangkan kolesterol di leher selanjutnya adalah rutin berolahraga. Aktivitas fisik teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Ketika Anda berolahraga, tubuh akan menghasilkan lebih banyak kolesterol baik (HDL) yang membantu mengangkut kolesterol jahat (LDL) keluar dari aliran darah.
Selain itu, olahraga juga membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah sehingga meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengatur kadar kolesterol. Anda bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, dan yoga. Hal terpenting adalah konsistensi, jadi cobalah untuk menjadwalkan sesi olahraga secara teratur.
4. Perbanyak Asupan Makanan Serat
Makanan tinggi serat adalah asupan terbaik sebagai cara menghilangkan kolesterol di leher. Serat larut dalam air yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan dapat mengurangi penyerapan kolesterol dalam usus.
Dengan mengonsumsi lebih banyak serat, Anda dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) dalam aliran darah. Selain itu, makanan serat juga memberikan perasaan kenyang lebih lama. Dengan begitu, membantu Anda mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan yang sehat.
5. Hindari Merokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung dan pembuluh darah. Kebiasaan merokok dapat menyebabkan kerusakan pada dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penumpukan plak kolesterol dalam arteri, termasuk arteri di leher. Zat-zat beracun dalam rokok, seperti nikotin, juga dapat memengaruhi metabolisme lemak dalam tubuh, menghasilkan peningkatan kadar LDL (kolesterol jahat) dan penurunan kadar HDL (kolesterol baik).
Oleh karena itu, berhenti merokok adalah langkah kunci dalam upaya menghilangkan kolesterol di leher dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Ini adalah tindakan penting yang harus diambil untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Berbagai Jenis Penyakit Jantung dan Pengaruhnya Kepada Tubuh
Pemeriksaan berkala mencegah dan mengelola kadar kolesterol tinggi.
6. Jaga Berat Badan Ideal
Menjaga berat badan yang sehat adalah faktor penting dalam mengendalikan kadar kolesterol. Kegemukan atau obesitas dapat menyebabkan perubahan metabolisme tubuh yang mengarah pada peningkatan kadar kolesterol LDL. Selain itu, berat badan berlebih juga dapat memicu peradangan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dengan menjaga berat badan sesuai dengan indeks massa tubuh (BMI) yang direkomendasikan oleh dokter, Anda dapat membantu mengurangi penumpukan kolesterol di leher dan menjaga fungsi pembuluh darah yang optimal. Ini melibatkan pengaturan asupan kalori melalui diet seimbang dan rutin berolahraga, yang merupakan komponen kunci dalam menjaga berat badan ideal.
7. Kelola Stres
Stres yang berkepanjangan dapat menjadi pemicu serius bagi masalah kesehatan, termasuk peningkatan risiko kolesterol tinggi. Ketika Anda merasa stres, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol yang dapat memengaruhi metabolisme lemak dan meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari. Teknik-teknik relaksasi seperti yoga, meditasi atau pernapasan dalam bisa membantu meredakan stres. Selain itu, berbicara dengan seorang konselor atau psikolog dapat memberikan dukungan penting dalam mengatasi stres yang lebih dalam.
8. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup adalah bagian integral dari menjaga kesehatan Anda, termasuk sebagai cara menghilangkan kolesterol di leher. Kurang tidur dapat memengaruhi berat badan, mengganggu hormon mengatur nafsu makan, dan meningkatkan peradangan dalam tubuh, yang semuanya dapat memengaruhi kadar kolesterol. Kekurangan tidur juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengelola gula darah, yang dapat memengaruhi metabolisme lemak.
Pastikan Anda memiliki waktu yang cukup untuk tidur berkualitas setiap malam. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, cobalah mempraktikkan kebiasaan tidur yang sehat, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.
Baca Juga: Gejala Stroke dan Pemeriksaan Penunjang
9. Lakukan Pemeriksaan Kolesterol Secara Berkala
Pemeriksaan kolesterol rutin adalah langkah penting dalam upaya mencegah dan mengelola kadar kolesterol yang tinggi. Dokter Anda akan dapat menilai profil kolesterol Anda, termasuk kadar kolesterol total, LDL (kolesterol jahat), HDL (kolesterol baik), dan trigliserida. Hasil pemeriksaan ini akan membantu memahami risiko kesehatan Anda dan membantu dokter dalam merencanakan perawatan atau perubahan gaya hidup yang diperlukan.
Jika kadar kolesterol Anda tinggi dan tidak dapat dikendalikan melalui perubahan gaya hidup saja, dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk membantu mengelola kondisi ini.
Demikian informasi mengenai cara menghilangkan kolesterol di leher. Jika Anda mengalami gejala kolesterol tinggi dan tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk pemeriksaan serta penanganan lebih tepat.
Telah direview oleh dr. Steffe Lie
Source:
- 5 Perubahan Gaya Hidup Teratas untuk Meningkatkan Kolesterol Anda
- 9 Cara Sederhana Menurunkan Kolesterol Anda
- Penyakit Arteri Karotis: Penyebab, Gejala, Tes, dan Pengobatan
