Jumat, 22 Maret 2024 / Published in Artikel Kesehatan

Ini Tips agar Tetap Sehat dan Bugar Selama Puasa

Menjalankan ibadah puasa dengan kesehatan yang terjaga merupakan hal penting. Tips agar tetap sehat dan tidak mudah lemas saat puasa cukup mudah. Pastikan tetap terhidrasi, mengonsumsi makana sehat, dan jangan lupa untuk tetap aktif olahraga.

Pastikan untuk minum banyak cairan sebelum mulai puasa.

Selama puasa kita harus menahan haus dan lapar seharian. Sementara itu pola hidup kita juga ikut berubah mulai dari pola tidur hingga makan.

Namun, ada satu kebiasaan yang tidak dapat tergantikan, yakni menjaga kesehatan. Menerapkan puasa dengan cara yang sehat dan tepat bukan hanya dapat membantu Anda menahan lapar dan haus, tetapi juga memberi beragam manfaat kesehatan lainnya.

Yuk, ikuti tips puasa sehat berikut agar puasa Anda lancar seharian!

Daftar Isi

Tips Puasa Sehat dan Bugar

Selama Ramadan, umat Islam harus menahan diri tidak makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Oleh karena itu, penting untuk melakukan kebiasaan sehat selama bulan suci agar tubuh siap menjalankan kegiatan di setiap harinya.

Anda dapat melakukan tips sederhana ini untuk membantu tubuh tetap bugar dan sehat ketika berpuasa.

1. Tetap Terhidrasi

Sebagian besar tubuh kita terdiri dari air. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kadar cairan yang dibutuhkan. Dilansir dari penelitian Water Hydration and Health yang dipublikasikan dalam PMC menganjurkan untuk minum 2-3 liter air setiap hari sesuai dengan kebutuhan tubuh agar tetap sehat dan terhindar dari dehidrasi.

Hindari minuman berkafein dan pilihlah alternatif seperti jus atau kaldu. Buah-buahan dan sayuran yang mengandung air juga dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

2. Pilihlah Makanan Sehat

Makanan cepat saji yang tinggi garam, gula, dan lemak cenderung membuat perut kenyang sementara dan meningkatkan rasa haus. Pilih makanan sehat yang dipanggang atau dikukus daripada digoreng.

Konsumsilah biji-bijian, kacang panggang, dan sayur segar, serta buah dalam porsi kecil sebagai alternatif makanan penutup untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.

3. Istirahat dan Olahraga yang Sesuai

Tips puasa sehat selanjutnya penting untuk memastikan tubuh tetap terjaga dengan tidur yang cukup dan rencanakan aktifitas fisik atau olahraga ringan. Manfaat olahraga bukan hanya membuat tubuh tetap sehat, tetapi juga agar tetap bugar selama puasa. Atur waktu untuk berjalan-jalan atau melakukan peregangan sederhana untuk tetap aktif.

4. Makan Dalam Jumlah Kecil pada Hari Puasa

Ketika berpuasa, Anda tidak makan dan minum dalam jangka waktu tertentu. Hindari makan secara berlebihan ketika sahur atau berbuka.

Sebab, terlalu banyak makan dapat menimbulkan rasa tidak nyaman pada perut, kembung, rasa lelah dan memicu terjadinya kenaikan berat badan. Membatasi asupan kalori saat berbuka puasa atau sahur dengan makan dalam porsi kecil namun padat akan nutrisi menjadi pilihan yang lebih aman.

Lakukan olahraga sederhana, seperti yoga untuk tetap bugar selama puasa.

5. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Selama berpuasa, defisit kalori dapat menyebabkan kehilangan otot selain lemak. Untuk mencegahnya, pastikan Anda mencukupi kebutuhan protein harian dengan baik. Makan makanan tinggi protein dapat mengelola rasa lapar dan mengurangi nafsu makan secara signifikan.

Beberapa jenis protein yang dapat dipilih, contohnya kedelai atau sumber protein hewani rendah lemak, seperti dada ayam tanpa kulit dan tulang yang lebih terjangkau secara biaya dan dapat membantu mengelola keluhan-keluhan selama puasa.

6. Buat Aktivitas yang Menyenangkan

Ketika puasa bukan menjadi ajang untuk “bermalas-malasan”. Anda dapat mengisi dengan berbagai kegiatan menarik untuk menghindari rasa bosan dan lapar. Salah satunya membuat diri tetap sibuk dengan melakukan kegiatan.

Aktivitas sederhana saja yang tidak terlalu membuang banyak energi, seperti membaca buku, mandi, mendengarkan podcast, berjalan-jalan dan bermeditasi. Alih-alih sambil menunggu adzan magrib berkumandang.

7. Berhenti Berpuasa Jika Kurang Sehat

Jika Anda merasa kurang sehat atau khawatir akan kesehatan, pastikan untuk membatalkan puasa. Segera cari pertolongan medis bila Anda mengalami kelelahan atau kelemahan serta perasaan sakit dan ketidaknyamanan yang tidak terduga.

Sebelum berpuasa pastikan sudah konsultasi dengan dokter karena beberapa kondisi kesehatan tertentu membutuhkan pengobatan.

8. Pertimbangkan Suplemen

Selama berpuasa, Anda mungkin akan kehilangan nutrisi penting untuk tubuh. Mengingat makan lebih sedikit kalori membuat tubuh lebih sulit untuk memenuhi kebutuhan nutrisi. Sama halnya ketika seseorang yang mengikuti diet lebih cenderung kekurangan sejumlah nutrisi penting, seperti zat besi, kalsium, dan vitamin B12. Dengan demikian, orang yang berpuasa dapat mempertimbangkan mengambil multivitamin untuk membantu mencegah kekurangan vitamin.

Puasa bukan hanya menahan diri dari rasa lapar dan haus semata. Namun juga, dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan Anda. Pastikan puasa Anda berjalan lancar dengan mencukupi kebutuhan nutrisi tubuh untuk menghindari olahraga intensif dan tetap terhidrasi.

Baca Juga: Manfaat Puasa untuk Kesehatan Tubuh

Makanlah cukup protein dan menjaga diet seimbang, terapkanlah gaya hidup sehat ini untuk mendapatkan kesehatan secara keseluruhan dan puasa lancar. Ikuti tips puasa sehat ini untuk memastikan Anda tetap sehat selama berpuasa. Jika Anda memiliki keluhan terkait kesehatan Anda konsultasikan segera dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Ciputra Hospital menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter anak hingga Medical Check Up (MCU). Anda dapat memeriksa jadwal dokter di Ciputra Hospital dan membuat janji lebih mudah dan cepat melalui layanan WhatsApp. Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Hospital!

Telah direview oleh Dr. Felicia Saraswati

Source: