Selasa, 31 Desember 2024 / Published in Artikel Kesehatan

Yoga untuk Kesuburan Promil: Manfaat dan Contoh Gerakan

Yoga untuk kesuburan dapat menjaga keseimbangan hormon. Aktivitas ini sangat baik untuk program hamil yang mampu meningkatkan peluang kehamilan secara maksimal. Selain yoga, Anda bisa menjaga pola hidup sehat agar mendukung reproduksi yang sehat pada pria dan wanita.

Yoga dapat membuat tubuh rileks.

Gerakan yoga adalah latihan yang berfokus pada pikiran dan tubuh untuk membangun kekuatan otot dan fleksibilitas. Aktivitas ini melibatkan latihan pernapasan, meditasi, dan berbagai gerakan yang terbukti efektif bagi kesehatan mental dan fisik.

Bahkan, yoga termasuk olahraga agar cepat hamil karena bisa mengurangi gejala stres dan kecemasan. Anda bisa mengikuti kelas yoga secara rutin agar memperoleh manfaatnya dengan optimal.

Daftar Isi

Manfaat Yoga untuk Kesuburan dan Program Hamil

Berikut ini adalah manfaat latihan yoga untuk meningkatkan kesuburan:

1. Menjaga Keseimbangan Hormon

Salah satu manfaat yoga untuk meningkatkan kesuburan adalah menjaga keseimbangan hormon. Aktivitas ini melibatkan tubuh, pikiran, latihan napas, dan keseimbangan untuk mengelola gejala stres.

Pada dasarnya, stres bisa menghambat ovulasi sehingga menurunkan peluang hamil. Selain yoga, Anda bisa meredakan stres dengan menjalani hobi sesuai minat dan konsumsi makanan gizi seimbang.

2. Mendukung Produksi Sperma

Manfaat yoga untuk kesuburan pria yaitu mendukung produksi sperma. Pada kebanyakan kasus, jumlah sperma yang rendah berkaitan dengan pola hidup atau faktor lingkungan, seperti obesitas, merokok, dan sering terpapar bahan kimia.

Penelitian membuktikan bahwa mengikuti kelas yoga secara rutin dapat menurunkan stres dan kecemasan, mengatur fungsi tubuh, serta mendukung produksi sperma. Hal ini dapat meningkatkan peluang kehamilan yang lebih tinggi.

3. Meningkatkan Keberhasilan IVF

Jika Anda dan pasangan sedang menjalani program bayi tabung (IVF), yoga bisa meningkatkan peluang untuk hamil secara optimal. Berbagai riset membuktikan bahwa yoga dapat mendukung kondisi fisik dan psikologi pria dan wanita.

Para ahli berpendapat bahwa pasangan yang melakukan latihan yoga, termasuk meditasi dan latihan pernapasan mampu mengatasi kelelahan yang memengaruhi kesehatan seseorang. Anda bisa mengikuti latihan ini secara konsisten untuk mendukung kehamilan yang sehat.

4. Menjaga Sistem Imunitas

Manfaat yoga untuk kesuburan wanita adalah mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ada studi yang menemukan hubungan antara latihan yoga dan sistem imunitas yang lebih baik.

Penelitian ini menganalisis latihan yoga yang dilakukan secara konsisten dan dalam jangka waktu panjang. Selain itu, yoga juga mampu mengurangi risiko infeksi penyakit yang memicu gangguan kesuburan.

5. Membantu Tubuh Tetap Rileks

Secara umum, yoga memiliki manfaat untuk mempersiapkan tubuh dalam menyambut kelahiran bayi. Aktivitas ini mampu mengencangkan dan menjaga tubuh tetap sehat secara optimal.

Bahkan, latihan yoga bisa membantu tubuh tetap rileks sehingga mempermudah proses kehamilan. Anda bisa melakukan aktivitas ini secara konsisten agar memberikan manfaat dengan maksimal.

Contoh Gerakan Yoga yang Bagus untuk Kesuburan

Ada beberapa pose yoga untuk meningkatkan kesuburan, antara lain:

1. Tekuk Kepala ke Lutut

Gerakan yoga untuk kesuburan ini mampu mengurangi stres, meningkatkan sirkulasi udara, dan menjaga fleksibilitas tubuh. Langkah-langkahnya, sebagai berikut:

Posisikan tubuh duduk di atas matras dengan kaki terentang di depan
Tekuk kaki kanan dan letakkan di paha kiri bagian dalam
Luruskan tulang belakang dan tekuk ke depan di atas kaki kiri dengan punggung lurus
Tahan dan tarik napas dalam-dalam selama 5 tarikan napas
Ganti kaki dan lakukan hal yang sama pada sisi lainnya

2. Pose Jembatan

Gerakan pose jembatan cukup mudah dilakukan. Anda hanya perlu memperhatikan langkah-langkahnya, sebagai berikut:

Pertama, duduk di atas mantras dengan menekuk lutut dan telapak kaki rata di atas matras
Berbaring telentang
Letakkan tangan di atas matras, tepatnya di tubuh bagian samping
Angkat pinggul, tahan sejenak, dan tarik napas dalam-dalam
Sebai opsi, Anda bisa menggenggam tangan di belakang punggung
Lepaskan pinggul ke bawah dan ulangi pose selama beberapa kali

3. Posisi Duduk Lipat Depan

Posisi yang baik untuk mendukung peluang kehamilan adalah dengan posisi duduk lipat depan. Gerakan ini bisa Anda lakukan setiap hari agar menjaga kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.

Berikut langkah-langkahnya:

Rentangkan kaki di sepanjang matras
Kemudian, angkat lengan ke atas kepala
Luruskan tulang belakang ke atas dan tekuk ke depan
Tekuk pinggul dan pastikan jaga punggung tetap lurus
Lipat tubuh ke depan sejauh yang Anda bisa sambil menjaga tulang belakang tetap lurus
Tahan posisi ini selama 5 tarikan napas

4. Kaki di atas Tembok

Latihan yoga bisa mengatasi gejala yang membuat upaya untuk hamil menjadi sulit. Cobalah untuk melakukan variasi gerakan yoga, seperti kaki di atas tembok secara rutin.

Langkah-langkahnya meliputi:

Letakkan bantal yang sejajar dengan dinding
Baringkan tubuh dengan punggung bawah di atas bantal dan kaki menempel di dinding
Letakkan lengan dalam bentuk huruf “T” di samping
Tahan posisi ini dan tarik napas dalam-dalam
Anda bisa menjaga posisi ini selama 5 menit yang bagus untuk dilakukan di akhir latihan atau sebelum tidur

5. Sikap Lilin

Sikap lilin atau pose shoulder stand dalam latihan yoga mampu meningkatkan aliran darah ke pinggul dan jantung. Aktivitas ini dapat mengatur tiroid sehingga mengurangi stres dan rasa cemas.

Berikut langkah-langkahnya:

Pertama, tempelkan sisi pendek matras ke dinding
Pastikan bokong menempel ke dinding dengan kaki mengarah ke atas
Tubuh bagian atas harus menempel kuat di matras
Kemudian, tekuk lutut dan dekatkan lengan bawah ke samping hingga siku membentuk sudut 90 derajat
Gerakkan kaki ke atas dinding sambil menggunakan tubuh bagian atas untuk mengangkat inti tubuh
Lakukan gerakan ini hingga menemukan posisi berdiri sambil menopang bahu dengan lengan pada punggung bagian tengah
Anda dapat menekuk kaki, meluruskan, atau membiarkannya menggantung bebas di atas tubuh
Tahan posisi ini selama 1 menit dan tingkatkan secara bertahap 5-20 menit

Itulah pembahasan mengenai manfaat yoga untuk kesuburan serta gerakan yang bisa Anda coba. Meskipun tidak memiliki efek kesuburan secara langsung, tidak ada salahnya untuk mengikuti kelas yoga secara rutin.

Jika Anda dan pasangan sedang merencanakan kehamilan, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Stella Kartolo

Source: