Rabu, 21 November 2018 / Published in Artikel Kesehatan

Contoh Resolusi Tahun Baru untuk Tubuh Lebih Fit dan Sehat

Contoh resolusi tahun baru yang bisa Anda lakukan adalah menjaga pola hidup sehat dan melakukan pemeriksaan rutin. Pastikan untuk membuat resolusi yang realistis agar mudah mencapai tujuannya.

Tetapkan tujuan resolusi yang realistis.

Tahun baru menjadi waktu yang tepat untuk membuat perubahan gaya hidup sehat dan menghentikan kebiasaan buruk. Tidak heran, banyak orang yang merayakan tahun baru dengan tekad untuk hidup lebih fit.

Bahkan, tahun baru juga menandakan awal yang baru bagi sebagian orang untuk menetapkan tujuannya masing-masing. Anda bisa mempertahankan resolusi tahun baru dengan mencari dukungan dari orang terdekat dan tetap terus mencoba.

Daftar Isi

Resolusi Sehat Tahun Baru

Berikut ini adalah beberapa contoh resolusi tahun baru agar tubuh lebih sehat dan tetap bugar:

1. Istirahat yang Cukup

Beberapa orang sering kali melewatkan waktu tidurnya untuk bermain game, melihat artikel, atau menonton konten media sosial di gawai. Hal ini tentu tidak baik untuk kesehatan karena bisa menimbulkan infeksi penyakit di kemudian hari.

Seiring berjalannya waktu, kurang tidur bisa menurunkan sistem kekebalan tubuh sehingga menyebabkan stres kronis. Kondisi ini juga meningkatkan peluang terkena diabetes, hipertensi, depresi, dan obesitas.

Oleh sebab itu, penting untuk menjaga pola tidur sehat dengan cara istirahat yang cukup setidaknya selama 8 jam per hari. Jika Anda mengalami gangguan tidur, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

2. Membuat Rencana Liburan

Pada tahun sebelumnya, Anda mungkin kerap mengalami stres berlebih yang berdampak buruk bagi kesehatan. Cobalah untuk membuat resolusi tahun baru yang lebih sehat dengan membuat rencana liburan agar meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala stres yang terjadi.

Rencana liburan tidak harus mahal dan menghabiskan banyak waktu. Anda bisa sekadar berjalan di taman yang memiliki banyak pepohonan atau dekat dengan kolam air saat liburan tiba.

Hal ini bisa menurunkan tingkat hormon stres dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara optimal. Selain itu, Anda juga dapat menjalani hobi, seperti membaca buku, menulis, menggambar, atau menonton sebagai penghilang stres dan menjaga kesehatan fisik serta mental.

3. Meluangkan Waktu Bersama Orang Terdekat

Contoh resolusi tahun baru yang sehat selanjutnya adalah meluangkan waktu bersama orang terdekat, seperti teman atau anggota keluarga. Hal ini bisa menambah rasa semangat dan membuat Anda tidak merasa kesepian.

Perlu diketahui bahwa rasa kesepian mampu memengaruhi kesehatan tubuh sehingga harus diwaspadai. Risiko kesehatan yang terkait dengan kondisi ini meliputi:

Tekanan darah tinggi
Pilek dan flu
Penyakit kardiovaskular, seperti aritmia, stroke, dan serangan jantung
Diabetes tipe 2
Demensia
Depresi dan gangguan kecemasan
Menyakiti diri sendiri hingga kematian dini

Dilansir dari Cleveland Clinic, kesepian tidak sama dengan isolasi sosial. Kondisi ini berkaitan erat dengan hubungan seseorang dan orang lain.

Orang yang mengalami isolasi sosial belum tentu merasakan sepi sama sekali. Sebaliknya, kesepian bisa terjadi ketika sedang dikelilingi oleh orang banyak.

4. Mengonsumsi Makanan Gizi Seimbang

Pastikan untuk menjaga kesehatan tubuh dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang setiap harinya. Jenis makanan ini dapat berupa sayuran, buah, sumber protein hewani, kacang-kacangan, dan gandum utuh.

Penelitian membuktikan bahwa makanan gizi seimbang mampu mengurangi risiko penyakit jantung, obesitas, dan kadar gula darah tinggi. Jika dijalani secara konsisten, tubuh akan semakin sehat dan terhindar dari berbagai infeksi penyakit di kemudian hari.

Meskipun tidak mudah, Anda bisa menerapkan resolusi tahun baru ini secara bertahap dan perlahan-lahan. Sebagai contoh, Anda tidak terbiasa makan sayur, maka mulailah dengan menambah 1 porsi sayuran favorit ke dalam menu diet seimbang.

5. Olahraga Secara Teratur

Pekerja kantoran mengharuskan Anda untuk duduk terlalu lama sehingga tubuh kurang aktif bergerak. Terlalu banyak duduk bisa berdampak buruk bagi kesehatan dan meningkatkan risiko kematian secara menyeluruh.

Oleh sebab itu, Anda bisa membuat resolusi untuk mengurangi duduk yang mudah dicapai dan bisa disesuaikan dengan perubahan pola hidup lebih positif. Cobalah untuk berjalan kaki selama 15 menit saat makan siang atau bangun dari tempat duduk selama 5 menit setiap jamnya.

Selain itu, pastikan untuk berolahraga secara teratur agar tubuh terhindar dari masalah kesehatan kronis. Olahraga juga berperan penting untuk memperkuat otot dan meningkatkan kualitas tidur lebih lama.

6. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi

Usahakan setidaknya minum air minimal 8 gelas per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air putih memiliki manfaat untuk mengisi energi kembali dan membuang racun yang ada di dalam tubuh.

Jika mengalami dehidrasi ringan, kondisi ini bisa memberikan dampak negatif, seperti kulit kering, gangguan suasana hati, dan tubuh mudah lelah. Minum air putih yang cukup dapat membantu otot bekerja secara efisien sehingga jantung memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih mudah.

Selain air putih, Anda juga bisa minum cairan berupa jus buah tanpa tambahan gula atau perasa. Jenis minuman ini kaya akan nutrisi yang baik untuk mendukung kesehatan tubuh.

7. Rutin Pemeriksaan Kesehatan

Pemeriksaan kesehatan secara rutin mampu mengidentifikasi tanda-tanda awal dari masalah kesehatan tertentu. Ini berarti Anda memiliki peluang untuk mendapatkan perawatan yang efektif dan mengurangi risiko gejala penyakit yang semakin parah.

Sebaiknya, lakukan pemeriksaan ke dokter meskipun Anda sedang merasa sehat. Tujuannya adalah untuk menjaga gaya hidup sehat, meninjau risiko masalah medis di kemudian hari, dan memantau penyakit yang sedang dialami.

Jika Anda mengalami masalah kesehatan tertentu, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source: