Ditulis oleh Tim Konten Medis
Olahraga untuk asam lambung dapat membantu meredakan gejala jika dilakukan dengan teknik dan pilihan aktivitas yang tepat. Mengetahui latihan yang dianjurkan serta yang perlu dihindari merupakan bagian penting dari cara mengatasi asam lambung.
Olahraga dapat menjadi salah satu cara mengatasi asam lambung karena mampu membantu tubuh bekerja lebih seimbang. Aktivitas yang tepat dapat menjaga fungsi pencernaan sehingga gejala lebih mudah dikendalikan.
Namun, tidak semua latihan aman bagi penderita keluhan ini karena beberapa gerakan justru memberi tekanan berlebih pada lambung. Memahami jenis olahraga untuk penderita asam lambung dengan nyaman tanpa memicu rasa perih atau sensasi panas di dada.
Jenis Olahraga yang Bagus untuk Penderita Asam Lambung
Olahraga tertentu dapat membantu meredakan gejala asam lambung jika dilakukan dengan cara yang tepat. Aktivitas fisik ringan mampu mendukung proses pencernaan sehingga perut terasa lebih nyaman dan tidak mudah kambuh. Berikut jenis olahraga yang bagus untuk penderita asam lambung:
1. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga untuk sakit asam lambung yang membantu merilekskan otot perut dan mendukung proses pencernaan. Gerakan ringan ini dapat membantu mencegah naiknya asam lambung setelah makan.
Selain itu, jalan kaki juga mendukung penurunan berat badan yang dapat mengurangi tekanan pada lambung. Rutinitas ini dapat dilakukan setiap hari tanpa perlu peralatan khusus.
Baca Juga: 11 Manfaat Olahraga Kardio dan Contoh Latihannya di Rumah
2. Joging Ringan
Joging ringan menjadi salag satu olahraga untuk gerd dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan jika Anda lakukan dengan intensitas sedang. Aktivitas ini membantu melancarkan pergerakan makanan sehingga mengurangi peluang terjadinya refluks.
Namun, hindari joging segera setelah makan karena hal itu bisa memicu keluhan asam lambung. Tunggu setidaknya dua jam setelah makan agar perut memiliki waktu untuk mengosongkan isinya secara alami.
3. Gerakan Yoga
Senam yoga untuk asam lambung dapat membantu meredakan gejalanya dengan membuat tubuh lebih rileks. Gerakan seperti Vajrasana dan Pawanmuktasana dapat mendukung pencernaan dan mengurangi tekanan pada lambung.
Yoga juga membantu memperbaiki postur tubuh sehingga aliran pencernaan lebih optimal. Selain itu, latihan ini dapat menurunkan stres yang sering menjadi pemicu kambuhnya asam lambung.
4. Latihan Pernapasan
Latihan pernapasan dapat memperkuat otot diafragma sehingga membantu mencegah naiknya asam lambung. Teknik pernapasan dalam membuat otot perut bekerja lebih stabil dan mendukung fungsi pencernaan.
Selain itu, latihan pernapasan juga membantu menenangkan pikiran sehingga stres dapat berkurang. Rutinitas ini bisa dilakukan kapan saja tanpa memerlukan alat apa pun.
5. Berenang
Berenang merupakan olahraga yang lembut dan membantu menjaga postur tubuh tetap baik. Gerakannya mendukung pencernaan sehingga mengurangi peluang asam lambung naik.
Olahraga ini juga membantu mengontrol berat badan yang menjadi salah satu faktor munculnya keluhan lambung. Aktivitas di air memberikan efek relaksasi sehingga tubuh terasa lebih nyaman.
6. Bersepeda di Sepeda Statis
Bersepeda di sepeda statis dapat menjadi pilihan aman bagi penderita asam lambung. Gerakannya stabil dan tidak memberikan tekanan berlebihan pada area perut.
Namun, pastikan tidak melakukan olahraga ini tepat setelah makan untuk mencegah ketidaknyamanan. Atur posisi duduk agar tubuh tetap tegak dan tidak terlalu membungkuk.
Baca Juga: 11 Jenis Olahraga untuk Meningkatkan Daya Tahan Jantung
Jenis Olahraga yang Dilarang untuk Penderita Asam Lambung
Beberapa jenis olahraga dapat memicu kenaikan asam lambung karena memberikan tekanan berlebih pada area perut. Gerakan intens atau posisi tubuh tertentu juga bisa mendorong asam naik ke kerongkongan dan membuat gejala semakin parah.
Aktivitas yang mengurangi aliran darah ke saluran pencernaan dapat menyebabkan cairan lambung berkumpul dan menimbulkan iritasi. Selain itu, olahraga yang melibatkan gerakan menghentak atau membungkuk lama dapat memicu sensasi nyeri dan rasa panas di dada. Berikut olahraga yang tidak boleh dilakukan penderita asam lambung:
- berlari
- sprint
- angkat beban
- senam atau gymnastics
- bersepeda dengan intensitas tinggi
- lompat tali
- naik tangga intens
Adapun makanan yang sebaiknya dihindari sebelum olahraga:
- tomat dan makanan berbahan tomat
- buah sitrus
- cokelat
- kopi
- makanan gorengan
- makanan berlemak
- alkohol
- mint
- minuman bersoda
Makan sebelum olahraga juga dapat meningkatkan risiko asam lambung naik, terutama jika konsumsi makanan pemicu. Sebaiknya hindari makanan tersebut dua hingga tiga jam sebelum beraktivitas agar perut tetap nyaman.
Baca Juga: 8 Olahraga untuk Meninggikan Badan, Bernarkah Efektif?
Jika Anda atau keluarga Anda memiliki penyakit asam lambung, segera kunjungi Ciputra Hospital. Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS
Source:
- health shots. 6 exercises for acid reflux to get relief instantly. Maret 2026
- healthline. Can Exercise Help My Acid Reflux?. Maret 2026
