Selasa, 29 Maret 2022 / Published in Artikel Kesehatan

5 Cara Memotivasi Orang Depresi agar Kembali Semangat

Cara memotivasi orang depresi bisa dilakukan dengan mudah, mulai dari menjadi pendengar yang baik, menawarkan bantuan, hingga memberikan dukuangan tanpa menghakimi. Anda juga bisa menunjukkan kasih sayang dan cinta dengan tulus sebagai bentuk dukungan agar penderita depresi tidak merasa sendirian

Menjadi pendengar yang baik dan selalu ada untuknya menjadi salah satu bentuk motivasi untuk penderita depresi.

Depresi merupakan gangguan serius yang dialami oleh jutaan orang di seluruh dunia dan dapat terjadi pada siapa saja tanpa memandang usia maupun latar belakang. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari serta berdampak pada hubungan sosial penderita dengan orang-orang di sekitarnya.

Penderita gangguan depresi sering merasakan emosi berat seperti putus asa, frustrasi, marah, takut, rasa bersalah, dan kesedihan yang mendalam. Perasaan tersebut wajar sehingga dukungan, empati, dan motivasi dari orang terdekat sangat butuh untuk membantu mereka menghadapi kondisi ini.

Daftar Isi

Hubungan Antara Depresi dan Motivasi

Hubungan antara depresi dan motivasi sangat erat dan saling terkait. Ketika seseorang mulai kehilangan motivasi untuk melakukan tugas kantor atau menjalankan hobi, hal tersebut menjadi tanda yang perlu Anda waspadai.

Menurunnya atau hilangnya motivasi merupakan salah satu gejala depresi yang sering muncul. Inti dari munculnya motivasi berkaitan dengan kontrol kognitif, yaitu kemampuan untuk mengarahkan sistem emosional dan kognitif dalam mencapai tujuan tertentu.

Seseorang dengan kontrol kognitif yang rendah akan kesulitan memvisualisasikan tujuan serta menyusun rencana tindakan dalam hidupnya. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa depresi dapat mengganggu kontrol kognitif sehingga membuat penderitanya lebih sulit fokus dalam mengejar tujuan.

Oleh karena itu, memberikan motivasi pada penderita depresi sangat penting agar mereka merasa lebih berharga dan mampu menemukan kembali tujuan hidup. Dukungan yang konsisten dapat membantu memperkuat kepercayaan diri dan semangat untuk menjalani hari.

Cara Penderita Depresi Memotivasi Diri Sendiri

Memotivasi diri saat mengalami depresi memang tidak mudah, tetapi bisa Anda lakukan secara perlahan. Kuncinya adalah memulai dari hal kecil dan menyesuaikan dengan kondisi diri sendiri.

Berikut beberapa cara untuk memotivasi diri sendiri yang bisa Anda lakukan:

1. Menetapkan Tujuan Kecil yang Realistis

Tujuan yang terlalu besar sering kali terasa berat dan justru membuat putus asa. Karena itu, menetapkan tujuan kecil lebih membantu untuk memunculkan semangat secara perlahan.

Mulailah dari hal sederhana, seperti berjalan kaki 10 menit atau melakukan peregangan ringan. Jika tubuh dan pikiran terasa mampu, aktivitas ini bisa mereka lanjutkan sesuai kemampuan.

2. Mencari Teman Pendamping

Saat depresi, seseorang cenderung menarik diri dan merasa sulit melakukan apa pun sendirian. Memiliki teman pendamping bisa membantu keluar dari rasa ingin menyendiri tersebut.

Pilih orang yang membuat Anda merasa nyaman dan aman. Kehadiran orang lain sering kali menjadi dorongan besar saat motivasi diri sedang sangat rendah.

3. Menentukan Tempat yang Membuat Nyaman

Setiap tempat beraktivitas bisa memunculkan perasaan yang berbeda. Ada orang yang merasa tenang di rumah, ada juga yang lebih bersemangat di luar.

Penting untuk memilih lingkungan yang tidak membuat tertekan atau merasa terhakimi. Tempat yang nyaman akan membantu tubuh dan pikiran lebih rileks saat bergerak.

4. Memilih Aktivitas yang Sesuai dengan Perasaan

Setiap jenis gerakan memberi efek yang berbeda pada perasaan. Ada aktivitas yang menenangkan, ada juga yang memberi energi.

Kenali kondisi emosi Anda sebelum memilih aktivitas. Saat merasa sangat sedih atau lelah secara mental, gerakan ringan seperti yoga singkat bisa membantu menenangkan diri.

5. Bergabung dengan Lingkungan yang Positif

Berada di lingkungan yang saling mendukung dapat meningkatkan rasa percaya diri. Komunitas yang tidak menghakimi membuat seseorang merasa diterima apa adanya.

Bergabung dengan kelompok jalan santai, yoga, atau aktivitas ringan lainnya bisa menjadi pilihan. Dukungan sosial membantu menjaga semangat agar tidak mudah menyerah.

6. Membuat Rutinitas yang Bisa Dijalani

Depresi sering membuat seseorang ingin terus berdiam diri. Rutinitas sederhana yang realistis dapat membantu melawan keinginan tersebut.

Lakukan aktivitas yang sudah terasa cocok ke jadwal harian atau mingguan. Jika suatu saat rutinitas terasa tidak sesuai, mengubahnya adalah hal yang wajar dan tidak perlu merasa gagal.

Cara Motivasi Penderita Depresi

Memotivasi penderita depresi bisa Anda lakukan melalui tindakan sederhana namun bermakna. Berikut lima cara yang dapat membantu mereka merasa lebih terdukung dan tidak sendirian:

1. Hadir Saat Dibutuhkan

Penderita depresi sering merasa sendirian dan tidak diperhatikan dalam waktu lama. Kehadiran Anda, dengan meluangkan waktu dan fokus sepenuhnya pada mereka, sudah sangat berarti.

Duduk bersama, tatap mata, dan tunjukkan bahwa Anda benar-benar ada untuk mereka. Sikap ini dapat membantu menenangkan perasaan mereka meski hanya untuk sementara waktu.

2. Mendengarkan dengan Empati

Siapkan diri untuk mendengarkan tanpa memaksa mereka bercerita. Kalimat sederhana yang menunjukkan kepedulian dapat membantu mereka merasa aman.

Jika mereka belum siap berbicara, tetaplah berada di dekat mereka tanpa menekan. Saat mereka mulai terbuka, dengarkan tanpa menghakimi atau membandingkan dengan pengalaman pribadi Anda.

3. Menunjukkan Dukungan Nyata

Dukungan tidak selalu harus berupa kata-kata. Duduk menemani, memberi minuman favorit, atau sentuhan hangat dapat memberi rasa nyaman.

Namun, setiap bentuk dukungan perlu Anda lakukan dengan izin. Hal kecil yang dilakukan dengan tulus bisa membantu mereka merasa lebih berharga.

4. Memberikan Dorongan Positif

Depresi sering membuat seseorang terpenuhi pikiran negatif dan kehilangan minat pada hal yang biasanya disukai. Dalam kondisi ini, mereka membutuhkan dorongan lembut untuk kembali bergerak.

Menemani berjalan santai, makan bersama, atau menonton acara favorit bisa membantu mereka merasa tidak sendirian. Dorongan sederhana ini dapat memperkuat ketahanan mental mereka secara perlahan.

5. Menguatkan dengan Cinta dan Kepedulian

Banyak penderita depresi sebenarnya menyadari bahwa mereka membutuhkan bantuan profesional. Namun, mereka sering memerlukan dukungan emosional untuk mengambil langkah tersebut.

Bantu mereka mencari pertolongan yang tepat dan tunjukkan cinta yang tulus. Kepedulian yang konsisten dapat memberi kekuatan bagi mereka dalam menghadapi depresi.

Baca Juga: Penyebab Orang Depresi

Bila orang terdekat Anda mengalami kesedihan berkepanjangan, kehilangan minat hidup, perubahan tidur atau nafsu makan yang drastis, serta muncul pikiran menyakiti diri sendiri, segera konsultasikan ke dokter. Yuk, jaga kesehatan secara menyeluruh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Sony Prabowo

Source: