Ditulis oleh Tim Konten Medis
Seringkali gejala depresi tidak disadari oleh penderitanya. Hal ini menyebabkan gejala pada penderita depresi semakin hari semakin memburuk. Banyak dari mereka juga tidak tahu bagaimana untuk mengatasi dan bangkit dari depresinya. Sebenarnya ada beberapa cara yang dapat dilakukan penderita secara mandiri untuk dapat bangkit dan melawan depresi. Apa saja cara-cara tersebut? Berikut adalah 10 cara bangkit dari depresi! Yuk, simak selengkapnya pada artikel di bawah ini.
Coba kegiatan baru untuk meningkatkan hormon dopamin dalam tubuh sehingga Anda merasa senang.
Baca Juga: Anak Depresi Tanggung Jawab Orang Tua
Berbagai Cara Bangkit dari Depresi
Ada 10 cara bangkit dari depresi. Cara-cara ini dapat disesuaikan oleh kebutuhan setiap individu. Inilah 10 cara yang dapat membantu penderita deprsi merasa lebih baik, yaitu:
1. Melakukan rutinitas
Menurut seorang psikiater, bernama Ian Cook. Ia mengatakan bahwa depresi mampu melucuti struktur hidup seseorang. Maka dari itu, mulailah untuk tetap membangun dan membentuk jadwal harian yang dapat membantu penderita kembali ke rutinitas normalnya.
2. Menetapkan tujuan
Ketika seseorang mengalami depresi, mereka akan cenderung merasa tidak mampu untuk mencapai tujuan tertentu. Tujuan perlu dibuat meskipun tujuan itu terlihat kecil. Pastikan tujuan yang dibuat dapat tercapai, misalnya mencuci piring setiap hari. Hal ini akan membuat penderita depresi lebih tertantang untuk menambahkan target di hari berikutnya.
3. Melakukan olahraga
Melakukan olahraga merupakan salah satu langkah yang baik untuk bangkit. Olahraga sendiri mampu meningkatkan bahan kimia dalam tubuh berupa endorfin. Endorfin ini akan membawa penderita untuk merasakan perasaan yang bahagia atau lebih baik. Olahraga yang dapat dilakukan adalah berjalan santai beberapa kali dalam seminggu.
4. Makan sehat
Penderita depresi cenderung mengurangi atau menambah porsi makan dalam jumlah yang berlebihan, hal ini tentunya tidak baik bagi tubuh. Maka dari itu, perlu latihan dan kemauan untuk dapat mengendalikan makanan yang dikonsumsi. Menurut Ian Cook, makanan dengan asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna, serta asam folat, seperti bayam dan alpukat, mampu membantu meringankan gejala depresi.
5. Tidur yang cukup
Penderita depresi akan kesulitan untuk tidur dengan baik. Guna mengatasi masalah tersebut, penderita perlu untuk mengubah gaya hidup mereka. Mulai dari menyingkirkan segala peralatan, seperti komputer, TV, atau ponsel, yang dapat mengganggu kualitas tidur. Pergilah tidur lebih awal dan bangun pada jam yang sama setiap harinya
Konsultasi dengan profesional yang paham mengenai depresi merupakan hal yang tepat.
Baca Juga: Gangguan Depresi Persisten Begini Bahayanya!
6. Mengambil tanggung jawab
Penderita depresi akan cenderung mulai menarik diri dari kehidupan sosial dan melepas tanggung jawab yang ada di rumah maupun di tempat kerjanya. Hal ini bukanlah hal yang tepat untuk dilakukan. Penderita tetap perlu untuk terlibat dan memiliki tanggung jawab sehari-hari, hal ini dapat membantu penderita mempertahankan gaya hidup serta membantu melawan depresi.
7. Membentuk pikiran positif
Depresi merupakan penyakit yang menyerang mental seseorang. Oleh karena itu, mengubah pola pikir penderita depresi adalah hal yang cukup berat. Tetapi bukan tidak mungkin untuk dapat mengubah pola pikir tersebut. Penderita perlu dukungan dan latihan untuk mampu mengubah pemikiran negatif mereka menjadi pemikiran yang lebih positif.
8. Konsultasi dengan profesional
Konsultasi dengan profesional yang paham mengenai depresi merupakan hal yang tepat. Anda dapat mengunjungi psikolog atau psikiater untuk membantu memotivasi diri dan tentunya menangani depresi. Mereka akan memberikan jenis pengobatan yang cocok bagi penderita. Jika diperlukan beberapa suplemen atau obat-obatan lainnya, maka akan lebih baik jika melakukan pemeriksaan rutin dengan profesional yang bersangkutan.
9. Melakukan hal baru
Mencoba dan melakukan hal yang baru di luar kebiasaan dapat membantu penderita mengurangi gejala depresi. Ketika penderita mencoba menantang diri dengan hal baru, maka hal tersebut mampu meningkatkan dopamin dalam tubuh yang berfungsi untuk meningkatkan kesenangan. Kegiatan baru yang dapat dilakukan adalah pergi ke muse, mengikuti kelas memasak, belajar bahasa baru, dan banyak lainnya.
10. Hindari penyalahgunaan zat
Penyalahgunaan zat sangat umum terjadi pada penderita depresi. Mereka cenderung mengonsumsi alkohol, narkoba dan obat terlarang lainnya untuk mengurangi dan mengatasi gejala depresi yang timbul. Hal ini merupakan langkah yang buruk, sehingga perlu dukungan dari dalam diri serta orang-orang disekitarnya supaya kondisi ini mampu dihindari. Selain itu, penggunaan zat terlarang ini juga mampu memperburuk masalah kesehatan mental penderita.
Baca Juga: 10 Cara Menghibur Orang Depresi
Depresi merupakan penyakit yang menyerang kesehatan mental seseorang. Gejala depresi sering disadari setelah beberapa minggu atau bulan, penderita memunculkan gejala pertamanya. Sulit bagi penderita untuk dapat bangkit dari depresi. Namun, melakukan usaha untuk bangkit dari depresi bukanlah hal yang tidak mungkin. Melakukan kegiatan positif, mempertahankan gaya hidup dan menghindari pemakaian zat adiktif merupakan hal kecil yang mampu membuat penderita depresi bangkit. Jika tidak berhasil, maka akan lebih baik untuk segera menghubungi dokter atau profesional.
Telah direview oleh dr. Sony Prabowo
Source:
