Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat pisang sangat bagus untuk sistem pencernaan karena bisa mengobati diare dan menjaga kesehatan saluran pencernaan. Pisang juga bisa meningkatkan fungsi otot dan menurunkan gula darah tinggi. Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan kalium, vitamin C, dan magnesium di dalamnya. Dalam sehari, Anda bisa makan buah pisang maksimal sebanyak 2 buah untuk mencukupi asupan nutrisi sehari-hari.
Pisang kaya akan serat dan kalium yang baik untuk tubuh.
Pisang adalah tanaman buah tropis yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini memiliki cita rasa yang manis, bertekstur lembut, dan mengandung tinggi vitamin.
Di Indonesia, pisang terdiri dari berbagai jenis, seperti pisang tanduk, pisang raja, dan pisang mas. Anda dapat menikmati buah ini dengan mengonsumsi secara langsung atau mengolahnya menjadi camilan sehat.
Kandungan Nutrisi Pisang
Dalam 100 gram atau berukuran sedang, kandungan nutrisi pisang meliputi:
- Kalori sebanyak 89 kkal
- Air sebanyak 75 persen
- Protein sebanyak 1,1 gram
- Karbohidrat sebanyak 22,8 gram
- Gula alami sebanyak 12,2 gram
- Serat sebanyak 2,6 gram
- Lemak sebanyak 0,3 gram
Selain itu, pisang juga mengandung zat gizi penting berupa kalium, magnesium, dan vitamin B6 yang mampu menjaga kesehatan tubuh secara optimal. Dalam istilah ilmiah, pisang dikenal dengan sebutan Musa acuminata.
Baca Juga: Manfaat Jengkol dan Bahayanya Jika Dikonsumsi Berlebihan
Manfaat Pisang
Berkat kandungan di dalamnya, ada banyak manfaat pisang bagi kesehatan, yaitu:
1. Baik untuk Kesehatan Pencernaan
Buah pisang adalah salah satu sumber serat. Pisang yang belum matang mengandung pati resistan, jenis serat yang berperan sebagai prebiotik. Kandungan ini berfermentasi dan menjadi makanan untuk bakteri baik di usus.
Pati resistan dapat membuat Anda merasa lebih kenyang, sehingga baik untuk menurunkan berat badan, menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko kanker usus besar.
Terlebih lagi, pektin, serat yang ditemukan dalam pisang matang dan mentah juga dapat membantu mencegah sembelit dan melunakkan tinja.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat makan pisang secara rutin dapat mengurangi risiko penyakit jantung, seperti gangguan irama jantung, serangan jantung, dan penyakit jantung koroner. Hal ini karena pisang kaya akan kalium yang mampu meningkatkan kesehatan jantung dan tekanan darah normal.
Dalam 1 buah berukuran sedang, terdapat 0,4 gram kalium dan antioksidan flavonoid. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi 1,3-1,4 gram kalium dapat mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 26 persen lebih rendah.
3. Menurunkan Kadar Gula Darah
Manfaat buah pisang berikutnya adalah menurunkan kadar gula darah. Manfaat ini berasal dari kandungan serat di dalamnya yang bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Berbagai riset membuktikan bahwa mengonsumsi makanan tinggi serat dapat menurunkan gula darah pada pengidap diabetes secara signifikan. Anda bisa makan buah ini secara rutin agar mendapatkan manfaatnya dengan maksimal.
4. Mengontrol Berat Badan
Mengontrol berat badan menjadi salah satu manfaat makan pisang secara teratur. Pisang kaya akan serat yang berperan penting untuk mempercepat penurunan berat badan dan membuat tubuh kenyang lebih lama.
Pisang matang berukuran sedang memiliki kandungan 3 gram serat, artinya sekitar 10 persen yang diperlukan oleh tubuh setiap hari. Sebagian besar serat dalam pisang termasuk serat larut.
5. Menjaga Daya Ingat
Konsumsi pisang juga dapat menjaga daya ingat dan kemampuan seseorang untuk belajar. Pisang mengandung vitamin dan senyawa aktif lainnya, seperti triptofan yang termasuk asam amino esensial.
Ketika masuk ke dalam tubuh, triptofan akan diubah menjadi serotonin yang mampu meningkatkan suasana hati dan kesehatan otak secara menyeluruh. Zat aktif pada pisang juga bisa mencegah penurunan kognitif yang memicu hilang ingatan.
6. Menyediakan Energi
Manfaat pisang ambon adalah mampu menyediakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Anda bisa mendapatkan manfaat ini dengan makan buah pisang di pagi hari atau sebelum berolahraga.
Pisang termasuk sumber karbohidrat yang menjadi bahan bakar utama bagi tubuh. Oleh sebab itu, buah ini cocok dikonsumsi saat pagi hari sebagai sarapan.
7. Meningkatkan Fungsi Otot
Penelitian membuktikan bahwa manfaat pisang untuk pria dapat meningkatkan fungsi otot. Buah ini mengandung sumber elektrolit seperti kalium untuk menjaga fungsi otot dengan baik.
Pada dasarnya, kalium sangat penting untuk menjalani aktivitas olahraga. Rendahnya kadar kalium bisa menyebabkan kelemahan otot dan seluruh tubuh sehingga mengganggu kinerja olahraga.
Baca Juga: Manfaat Yogurt dalam Menjaga Kesehatan Tubuh
8. Mengurangi Risiko Batu Ginjal
Pisang kaya akan mineral kalium. Dalam 1 buah berukuran sedang, terdapat 422 miligram kalium untuk menjaga fungsi tubuh tetap sehat.
Kalium dapat mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal seiring bertambahnya usia. Umumnya, ginjal yang sehat dapat memastikan jumlah kalium dalam tubuh secara optimal. Bahkan, kalium mampu mengurangi efek natrium pada tekanan darah.
9. Mencegah Kanker
Riset membuktikan bahwa lektin atau protein dalam pisang dapat mencegah pertumbuhan sel-sel kanker, seperti leukemia. Lektin bekerja sebagai antioksidan yang mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat paparan radikal bebas.
Para ahli berpendapat bahwa pisang dan jus jeruk memiliki risiko lebih rendah terkena leukemia. Kedua buah ini mengandung vitamin C dan sifat antioksidan yang baik untuk kesehatan.
10. Mengatasi Kerutan
Seiring bertambahnya usia, kulit wajah dapat mengalami penurunan produksi kolagen. Kondisi ini bisa mengurangi kekencangan kulit memunculkan garis-garis halus pada wajah.
Masker pisang dipercaya bisa meningkatkan kolagen berkat kandungannya berupa kalium, vitamin B6, C, dan A. Manfaat pisang untuk wajah ini juga mampu mengurangi hiperpigmentasi yang mengganggu penampilan.
Anda bisa membuat masker pisang dengan menghancurkan hingga halus. Pastikan untuk menambahkan bahan-bahan alami lainnya, seperti madu, yoghurt, dan bubuk kunyit agar meningkatkan efeknya.
11. Meningkatkan Suasana Hati
Manfaat pisang untuk wanita adalah mampu meningkatkan suasana hati. Buah ini memiliki kandungan triptofan atau asam amino yang dapat mendukung produksi serotonin dalam tubuh.
Selain pisang, triptofan tersedia pada berbagai jenis makanan lainnya, seperti daging, susu, buah, dan biji-bijian. Makanan dengan indeks glikemik tinggi juga menyediakan triptofan yang baik untuk fungsi tubuh.
Baca Juga: Manfaat Oatmeal untuk Kesehatan dan Kandungan Gizinya
Jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang berkaitan dengan setelah makan pisang, seperti perut kembung, refluks asam, dan sakit perut yang tidak kunjung sembuh dalam waktu lama, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Surya Seftiawan Pratama
Source:
- Health. Health Benefits of Bananas. Januari 2025.
- Healthline. 11 Evidence-Based Health Benefits of Bananas. Januari 2025.
- WebMD. The Health Benefits of Bananas. Januari 2025.
