Kamis, 11 September 2025 / Published in Artikel Kesehatan

Catat 7 Manfaat Mandi Air Hangat bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat mandi air hangat meliputi meredakan nyeri otot, meningkatkan kualitas tidur, dan menyehatkan jantung. Di sisi lain, suhu air yang terlalu panas dapat menyebabkan kulit kering, iritasi, hingga memperburuk tekanan darah.

Mandi air hangat menjadi pilihan banyak orang untuk melepas lelah dan menyegarkan tubuh. Idealnya, mandi air hangat dilakukan pada pagi hari sebelum pukul 10 atau malam hari sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur.

Waktu yang tepat untuk mandi air hangat adalah di pagi hari karena manfaat mandi air hangat di pagi hari dapat membangkitkan semangat dan melancarkan aliran darah, sementara malam hari lebih baik untuk menenangkan pikiran dan memperbaiki kualitas tidur. Pastikan durasi mandi tidak lebih dari 10-15 menit agar kulit tetap sehat dan tidak kehilangan kelembapan alaminya.

Daftar Isi

Manfaat Mandi Air Hangat

Mandi air hangat tak hanya menyegarkan tubuh, tetapi juga membawa berbagai manfaat kesehatan fisik dan mental yang mungkin belum banyak orang ketahui. Meski efek mandi air hangat bisa bervariasi tergantung kondisi tubuh masing-masing, bila Anda lakukan dengan benar, mandi air hangat bisa menjadi rutinitas perawatan diri yang optimal.

Berikut beberapa manfaat mandi air hangat yang perlu Anda ketahui:

1. Meredakan Nyeri Otot dan Sendi

Salah satu keuntungan mandi air hangat yang paling dikenal adalah meredakan nyeri otot dan sendi setelah aktivitas berat. Suhu air hangat membantu melonggarkan otot-otot yang tegang dan melancarkan peredaran darah ke jaringan yang lelah.

Ini sangat bermanfaat untuk pemulihan setelah olahraga atau bagi penderita radang sendi dan pegal linu.

2. Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan

Berendam dalam air hangat dapat memicu pelepasan hormon endorfin yang membuat tubuh merasa rileks dan tenang. Ini sangat berguna untuk menurunkan kadar hormon stres serta meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.

Oleh karena itu, mandi air hangat di malam hari sangat dianjurkan untuk membantu tubuh dan pikiran melepaskan ketegangan setelah hari yang panjang.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Mandi air hangat sekitar satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu inti tubuh setelah keluar dari air, yang menjadi sinyal alami bahwa tubuh siap untuk beristirahat. Efek ini membantu Anda tidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Maka, manfaat mandi air hangat di malam hari ini sangat baik bagi penderita insomnia atau yang sering terbangun di malam hari.

4. Membersihkan dan Mengeksfoliasi Kulit

Manfaat mandi air hangat untuk kulit yaitu membuka pori-pori kulit, membantu mengeluarkan kotoran dan minyak berlebih yang menumpuk sepanjang hari. Selain itu, air hangat membuat kulit lebih lembut, memudahkan pengangkatan sel kulit mati saat mandi.

5. Meredakan Gejala Depresi Ringan

Penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat dapat meningkatkan kadar serotonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati. Dengan demikian, mandi hangat tidak hanya memberikan kenyamanan fisik, tetapi juga bisa menjadi bentuk terapi tambahan bagi mereka yang mengalami gejala depresi ringan.

Suasana rileks dan hangat menciptakan kondisi yang mendukung pemulihan emosional.

6. Menyehatkan Jantung dan Peredaran Darah

Berendam dalam air hangat membantu melebarkan pembuluh darah, yang berdampak pada menurunnya tekanan darah sementara dan meningkatkan aliran darah. Ini merupakan salah satu fungsi air hangat untuk tubuh yang berdampak langsung pada kesehatan jantung.

Penelitian bahkan menunjukkan bahwa mandi air hangat rutin dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan stroke.

7. Menenangkan Iritasi Kulit

Manfaat mandi air garam hangat atau air hangat yang ditambahkan bahan seperti oatmeal koloid dapat menenangkan kondisi kulit seperti eksim, psoriasis, atau gatal-gatal ringan. Air hangat membantu melembutkan kulit dan mengurangi peradangan, asalkan suhunya tidak terlalu panas.

Adakah Efek Sampingnya?

Mandi air dingin memang punya banyak manfaat, tetapi bukan berarti cocok untuk semua orang. Sama halnya dengan efek mandi air hangat yang bisa menenangkan tubuh, mandi air dingin juga punya sisi yang perlu diperhatikan agar tidak menimbulkan ketidaknyamanan atau bahkan masalah kesehatan tertentu.

Berikut beberapa efek samping yang bisa muncul saat mandi air dingin:

Membuat tubuh semakin kedinginan. Jika kondisi tubuh sudah merasa dingin sebelumnya, mandi air dingin justru bisa memperburuk keadaan. Tubuh akan semakin sulit untuk menghangat, sehingga butuh waktu lebih lama agar terasa nyaman kembali.
Kurang cocok saat sedang sakit. Ketika tubuh tidak fit atau sedang sakit, suhu dingin bisa menambah beban pada tubuh. Alih-alih memberi kesegaran, mandi air dingin bisa membuat tubuh semakin lemas.
Tidak menyenangkan bagi yang tidak terbiasa. Bagi sebagian orang, rasa dingin yang ekstrem bisa membuat suasana hati jadi kurang nyaman. Jika sudah merasa tidak suka sejak awal, mandi air dingin bisa terasa sebagai beban, bukan sebagai kebiasaan yang menyehatkan.

Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Mandi Air Hangat

Berendam atau mandi air hangat sering menjadi cara favorit untuk relaksasi setelah hari yang melelahkan. Selain memberi rasa nyaman, mandi air hangat juga bisa membantu meredakan otot tegang dan menenangkan pikiran.

Namun, agar manfaatnya tetap optimal dan tidak malah merusak kesehatan kulit, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan saat mandi air hangat. Berkut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mandi air hangat:

Hindari mandi air hangat setiap hari. Terlalu sering mandi air hangat dapat menghilangkan minyak alami kulit dan membuatnya kering.
Gunakan air hangat, bukan panas. Suhu air yang terlalu panas bisa menyebabkan pusing atau lemas, jadi jaga suhu tetap di bawah 40°C.
Batasi waktu mandi. Cukup mandi selama 10–15 menit agar kulit tidak kehilangan kelembapan berlebih.
Pilih sabun yang lembut. Gunakan sabun tanpa pewangi yang diformulasikan untuk kulit sensitif agar kulit tetap terjaga kelembapannya.
Gunakan handuk bersih. Pastikan handuk selalu dalam kondisi bersih untuk mencegah iritasi dan penyebaran kuman.
Selalu gunakan pelembap setelah mandi. Oleskan pelembap setelah mandi untuk membantu menjaga kelembapan kulit yang hilang.
Jaga kebersihan bak mandi. Rutin bersihkan bak mandi agar tidak menjadi tempat berkembangnya kuman dan bakteri.

Jika Anda memiliki efek samping setelah mandi air hangat, segera kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh Dr. Indri

Source: