Ditulis oleh Tim Konten Medis
Banyak orang mempertanyakan, kapan minum asam folat untuk promil yang baik bagi kesehatan tubuh? Kandungan ini bisa dikonsumsi kapan saja asalkan sesuai dengan dosis. Asam folat adalah salah satu jenis vitamin B kompleks yang bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan pria dan wanita.
Sebaiknya, Anda mengonsumsi asam folat setidaknya 14 minggu sebelum hamil atau saat berencana untuk hamil.
Sebaiknya konsumsi makanan atau suplemen yang mengandung asam folat ketika menjalani program hamil. Hal ini penting untuk mencegah gangguan kesehatan yang pada ibu hamil dan janin.
Selain itu, asam folat mampu meningkatkan kualitas sperma. Konsumsi nutrisi ini juga perlu dibarengi dengan pola hidup sehat, seperti olahraga teratur dan istirahat cukup agar meningkatkan keberhasilan proses pembuahan.
Aturan Minum Asam Folat untuk Promil
Asam folat merupakan vitamin yang dapat larut dalam air. Vitamin ini tidak bisa diproduksi oleh tubuh secara mandiri.
Oleh karena itu, asam folat hanya bisa ditemukan pada bahan-bahan makanan atau suplemen. Ada sejumlah aturan minum asam folat untuk program hamil antara lain:
1. Dosis Asam Folat
Dosis asam folat yang dibutuhkan saat promil adalah sekitar 400 mikrogram (mcg) dalam satu hari. Sebaiknya minum vitamin asam folat sebulan sebelum melakukan program hamil. Idealnya, waktu minum asam folat terbaik untuk program hamil saat tiga bulan sebelum kehamilan dan selama 12 minggu pertama sejak kehamilan.
Pada kondisi tertentu, dosis asam folat bisa bertambah lebih tinggi sesuai dengan anjuran dokter. Sebaiknya, segera berkonsultasi dengan dokter apabila sedang merencanakan kehamilan dan memiliki kondisi berupa penyakit ginjal, gangguan hati, dan konsumsi alkohol.
Selain asam folat, pastikan Anda memenuhi asupan nutrisi lainnya, seperti vitamin A, selenium, vitamin C, vitamin B, zinc, zat besi, dan omega-3. Jenis nutrisi ini berperan penting untuk meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan tubuh sebelum masa kehamilan.
Baca Juga: Fungsi Vitamin B Kompleks Berdasarkan Jenisnya untuk Tubuh
2. Waktu Minum Asam Folat
Kapan waktu terbaik minum asam folat untuk program hamil? Sebenarnya tidak ada aturan minum asam folat terbaik secara khusus. Namun, saat menjalani program hamil, idealnya Anda mengonsumsi asam folat 14 minggu sebelum hamil sampai memasuki trimester pertama kehamilan dan sesuai rekomendasi dokter. Nutrisi ini dapat dikonsumsi kapan saja mulai dari pagi, siang, atau malam hari.
Penyerapan asam folat di dalam tubuh tidak tidak bergantung pada waktu minum. Meskipun begitu, ada beberapa hal yang menjadi pertimbangan saat mengonsumsi asam folat:
- Kebiasan pribadi: Pastikan Anda memilih waktu minum asam folat sesuai dengan kebiasaan atau rutinitas pribadi. Misalnya, lebih nyaman minum suplemen asam folat di pagi hari.
- Memiliki Riwayat Pencernaan: Jika Anda memiliki riwayat gangguan pencernaan, sebaiknya beri jarak selama satu hingga dua jam setelah makan. Hal ini untuk mencegah efek samping asam folat yang terjadi.
- Rekomendasi dokter: Konsultasikan ke dokter apabila Anda memiliki kondisi kesehatan atau dalam pengobatan lain. Hal ini penting untuk mendapatkan dosis dan waktu minum asam folat yang tepat.
Efek minum asam folat sebelum hamil bisa menurunkan risiko bayi lahir cacat. Namun, nutrisi ini memiliki efek samping apabila dikonsumsi secara berlebihan. Misalnya, kulit kemerahan, sesak napas, dan gatal-gatal.
3. Sumber Makanan yang Mengandung Asam Folat
Makanan tinggi asam folat bisa dengan mudah Anda temukan dari buah dan sayur. Anda dapat memenuhi asupan asam folat harian dengan mengonsumsi makanan seperti berikut:
- Sayuran hijau, seperti brokoli, kol, selada, kale, asparagus, dan bayam
- Buah-buahan, seperti jeruk, lemon, alpukat, melon, pisang, pepaya, buah bit, dan tomat
- Kacang-kacangan, seperti kacang kedelai, kacang hijau, kacang tanah, kacang polong, dan kacang merah
- Makanan tinggi protein, seperti hidangan laut, telur, hati ayam, daging merah, daging unggas, dan hati sapi
- Makanan olahan yang mengandung asam folat, seperti roti, pasta, dan sereal
Baca Juga: Vitamin B Kompleks: Manfaat, Dosis, Efek Samping
Manfaat Asam Folat untuk Program Hamil
Asam folat atau vitamin B9 memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh. Salah satunya adalah menjaga kesehatan organ reproduksi, seperti ovarium atau indung telur.
Organ ini berperan penting untuk menghasilkan sel telur yang matang dan mendukung proses pembuahan janin. Berikut manfaat asam folat untuk promil:
- Meningkatkan kesuburan
- Mendukung tumbuh kembang janin
- Mengurangi risiko terjadinya preeklampsia atau tekanan darah tinggi pada ibu hamil
- Mencegah kelainan bayi dan berat badan rendah
- Mencegah terjadinya keguguran dan bayi lahir prematur
Baca juga: Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil dan Janin
Itulah pembahasan mengenai minum asam folat untuk program hamil yang perlu diketahui. Jika program hamil belum membuahkan hasil dalam satu tahun kemudian, Anda dan pasangan dapat berkonsultasi dan memeriksakan diri ke dokter.
Pemeriksaan yang dilakukan dapat berupa USG dan tes darah. Hal ini diperlukan untuk mengetahui kondisi kesehatan dan melakukan evaluasi program hamil secepatnya.
Bagi pasangan usia di atas 35 tahun, sebaiknya diskusikan program hamil segera mungkin, yaitu setelah enam bulan mencoba untuk hamil, tetapi tidak membuahkan hasil. Sementara itu, pasangan di atas usia 40 tahun disarankan untuk melakukan perawatan program hamil.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter gizi di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Stella Kartolo
Source:
- NHS. How and When to Take Folic Acid. Agustus 2024.
- NHS. Planning Your Pregnancy. Agustus 2024.
- WebMD. Folic Acid and Pregnancy. Agustus 2024.
