Ditulis oleh Tim Konten Medis
Salah satu cara menjaga asam urat tetap normal adalah menerapkan gaya hidup sehat, seperti membatasi konsumsi gula, menjaga berat badan ideal, dan menghindari alkohol. Asam urat bisa mengakibatkan kerusakan tulang, sendi, penyakit ginjal, dan jantung. Mencegah penyakit ini sejak dini bisa meminimalisir komplikasi.
Diet rendah purin adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar asam urat secara optimal.
Penyakit asam urat adalah kondisi ketika tubuh mengalami peradangan dan nyeri di bagian sendi. Dalam istilah medis, penyakit ini dikenal dengan sebutan gout arthritis.
Penyebab asam urat akibat penumpukan kristal pada tubuh. Kristal ini terbentuk dari makanan yang mengandung purin dan kadar garam yang terlalu tinggi.
Selain itu, gout arthritis bisa terjadi akibat konsumsi alkohol secara berlebihan. Anda perlu menjaga asam urat tetap normal untuk mencegah gejala penyakit yang semakin parah.
Ciri-Ciri Asam Urat Kambuh
Tingginya kadar asam urat bisa memicu berbagai jenis penyakit, seperti diabetes tipe 2, kerusakan organ hati, dan tekanan darah tinggi. Anda perlu berhati-hati apabila mengonsumsi makanan dan minuman tinggi purin yang mampu meningkatkan risiko terkena penyakit asam urat.
Misalnya, salmon, sarden, daging merah, dan udang. Jenis makanan ini menyebabkan pembentukkan kristal pada sendi apabila dikonsumsi secara berlebihan. Sebelum mengetahui cara agar asam urat tetap normal, kenali dahulu ciri-ciri asam urat tinggi berikut ini:
- Sakit pada bagian jempol kaki
- Nyeri pada bagian siku, kaki, dan lutut
- Rasa sakit pada malam hari
- Nyeri secara tiba-tiba
- Demam dan tubuh menggigil
- Pembengkakan atau benjolan
- Mengalami keluhan pada organ ginjal
Cara Menjaga Asam Urat Tetap Normal
Asam urat adalah zat sisa pencernaan yang mengandung purin. Zat ini akan sulit dikeluarkan oleh tubuh apabila memiliki jumlah yang begitu banyak. Akibatnya, zat purin dapat menumpuk di dalam darah.
Seiring berjalannya waktu, asam urat dapat mengeras dan membentuk kristal. Hal inilah yang mengakibatkan sakit pada bagian sendi.
Berikut beberapa cara menurunkan asam urat dengan cepat secara alami:
1. Batasi Konsumsi Gula
Penelitian membuktikkan bahwa penyakit asam urat bisa disebabkan oleh makanan atau minuman tinggi gula. Terdapat berbagai macam jenis gula tambahan, seperti fruktosa dan sirup jagung.
Jenis gula ini meningkatkan risiko penyakit asam urat apabila dikonsumsi secara berlebihan. Anda dapat mengatasi hal ini dengan cara menggunakan pemanis alami, seperti madu.
Saat memproses fruktosa dan gula, tubuh dapat memproduksi purin yang semakin banyak. Akibatnya, kadar asam urat di dalam tubuh melebihi batas normal.
Mulai sekarang Anda perlu berhati-hati dalam mengonsumsi makanan atau minuman. Pastikan pilih asupan yang mengandung gula rendah untuk menjaga kesehatan tubuh.
Baca Juga: Cara Mengobati Asam Urat Secara Alami dan Konsumsi Obat
2. Hindari Konsumsi Purin Secara Berlebihan
Mengonsumsi purin secara berlebihan bisa meningkatkan risiko terkena asam urat. Sebab itu, Anda perlu membatasi makanan atau minuman tinggi purin untuk menjaga asam urat tetap normal.
Misalnya, daging merah, makanan laut (tuna, udang, sarden), jeroan, dan minuman alkohol. Selain itu, kurangi juga konsumsi jenis kacang-kacangan, seperti kacang tanah dan kacang hijau karena memiliki kadar purin yang tinggi.
Sebaiknya, konsumsi makanan dengan kadar purin rendah berupa susu rendah lemak, buah yang mengandung vitamin C, dan buah ceri. Anda juga dapat menurunkan kadar asam urat dengan cara mengonsumsi air putih yang cukup sehingga tubuh terhidrasi.
3. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Obesitas menjadi salah satu penyebab tingginya asam urat pada tubuh. Oleh sebab itu, Anda perlu menjaga berat badan tetap ideal untuk menurunkan risiko kadar asam urat yang tinggi.
Pastikan Anda mengonsumsi makanan gizi seimbang, membatasi asupan kalori harian, dan aktif berolahraga. Selain penyakit asam urat, obesitas juga menyebabkan penyakit lain, seperti gangguan usus besar, jantung koroner, dan diabetes. Sebaiknya, hindari minuman kemasan dan bersoda agar tidak terjadi penumpukan lemak.
4. Hindari Konsumsi Alkohol
Cara menjaga kadar asam urat tetap normal adalah menghindari atau membatasi konsumsi alkohol. Jenis minuman ini memiliki efek diuretik sehingga tubuh mengeluarkan urine lebih banyak.
Akibatnya, organ ginjal tidak mampu membuang asam urat yang masuk ke dalam tubuh. Hal ini dapat memicu penumpukan kristal asam urat di sendi.
Apalagi, alkohol termasuk minuman yang mengandung purin tinggi sehingga risiko terkena penyakit ini semakin meningkat. Ciri-ciri asam urat adalah mengalami keterbatasan ruang gerak, nyeri sendi luar biasa, dan sendi kemerahan.
Oleh sebab itu, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan untuk meminimalisir gejala asam urat yang dapat terjadi. Jika tidak segera mendapatkan penanganan, penyakit ini bisa menyebabkan batu ginjal.
Baca Juga: Penderita Asam Urat Boleh Makan Tahu Tempe, Ini Aturannya
5. Rajin Berolahraga
Olahraga menjadi salah satu cara untuk menjaga kadar asam urat tetap stabil. Anda dapat melakukan jenis olahraga, seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan pilates.
Olahraga bertujuan untuk mencegah penyakit yang semakin parah. Anda juga dapat melakukan aktivitas fisik ini untuk mengurangi rasa nyeri yang muncul secara tiba-tiba.
Rajin berolahraga mampu menjaga berat badan ideal dan menurunkan kadar asam urat berlebih. Namun, Anda tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga berat karena berisiko mengalami dehidrasi pada tubuh. Sebaiknya, pilih jenis olahraga dengan intensitas ringan.
Jika penderita asam urat malas berolahraga, hal ini bisa memicu kekakuan sendi dan otot melemah. Sebab itu, penting bagi Anda untuk memilih jenis olahraga yang cocok.
6. Konsumsi Banyak Serat
Makanan yang mengandung tinggi serat mampu menurunkan kadar asam urat di dalam tubuh. Jenis makanan ini juga dapat membantu menyeimbangkan hormon insulin dan kadar gula darah.
Serat dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga terhindar dari risiko makan secara berlebihan. Anda dapat mengonsumsi makanan penurun asam urat berupa brokoli, tomat, jamur, dan oatmeal.
Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi minuman penurun asam urat, seperti teh hijau, jus wortel, dan jus mentimun. Jenis minuman ini mengandung kaya akan serat sehingga mampu mengatasi peradangan akibat asam urat tinggi.
Itulah pembahasan seputar cara menjaga asam urat beserta ciri-cirinya. Jika Anda mengalami gejala penyakit asam urat, seperti mendadak nyeri, demam, sakit pada bagian sendi, dan pembengkakan, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).
Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!T
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Source:
- Harvard Health Publishing. Living with Gout. Agustus 2024.
- Healthline. Natural Ways to Reduce Uric Acid in the Body. Agustus 2024.
- Medical News Today. How to Lower Uric Acid Levels Naturally and Manage Gout. Agustus 2024.
