Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara meningkatkan daya ingat dapat dilakukan dengan olahraga rutin, tidur cukup, konsumsi makanan bergizi seperti ikan dan telur yang bagus untuk fungsi otak, hingga melatih otak dan mindfulness. Menjaga gaya hidup sehat dan mengelola stres juga menjadi kunci penting untuk mempertahankan memori jangka panjang.
Daya ingat yang kuat membantu seseorang lebih mudah menyerap informasi dan menjalani aktivitas dengan efektif. Untuk menjaga ketajaman memori, otak perlu dirawat melalui kebiasaan sehat dan stimulasi mental yang tepat.
Seiring bertambahnya usia dan meningkatnya beban pikiran, kemampuan mengingat bisa menurun jika tidak dijaga dengan baik. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan langkah-langkah sederhana yang bisa memperkuat fokus serta mendukung fungsi otak secara alami.
Cara Meningkatkan Daya Ingat
Kemampuan mengingat adalah hal penting dalam menjalani aktivitas sehari-hari, baik untuk pekerjaan, belajar, maupun kehidupan sosial. Daya ingat yang kuat membantu seseorang lebih fokus, produktif, dan mampu berpikir jernih dalam berbagai situasi.
Berikut adalah berbagai cara meningkatkan fokus dan daya ingat yang bisa Anda coba:
1. Rutin Berolahraga
Manfaat olahraga salah satunya adalah membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke otak, sehingga fungsi kognitif tetap optimal. Aktivitas fisik seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit sehari dapat memperkuat daya ingat dan konsentrasi.
Selain itu, olahraga teratur juga membantu tubuh memproduksi hormon yang mendukung kesehatan saraf. Inilah salah satu cara meningkatkan daya ingat otak yang efektif tanpa perlu suplemen tambahan.
2. Latih Otak dengan Aktivitas Mental
Seperti otot tubuh, otak juga perlu dilatih agar tetap tajam. Cobalah mengisi teka-teki silang, membaca buku, atau bermain permainan strategi seperti catur dan sudoku.
Aktivitas tersebut membantu mengasah otak agar tidak mudah lupa dan meningkatkan kemampuan berpikir kritis. Melatih otak secara rutin juga dapat membantu memperkuat ingatan jangka panjang.
Baca juga: Ciri-Ciri Alzheimer di Usia Muda, Tidak Hanya Pikun
3. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup berperan penting dalam proses penyimpanan memori. Saat tidur, otak mengatur dan memperkuat informasi yang diterima sepanjang hari.
Usahakan tidur selama 7–9 jam setiap malam agar tubuh dan otak memiliki waktu pemulihan yang cukup. Tidur nyenyak juga merupakan cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi secara alami.
4. Kelola Stres dan Jaga Kesehatan Mental
Cara meningkatkan daya ingat dalam psikologi salah satunya adalah menjaga keseimbangan emosi dan mental dengan menghindari stres. Stres berlebihan dapat mengganggu fungsi otak dan memperburuk kemampuan mengingat.
Meluangkan waktu untuk relaksasi, meditasi, atau melakukan hobi bisa membantu menenangkan pikiran. Meditasi juga terbukti membantu meningkatkan fokus dan kesadaran diri.
5. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Otak
Pola makan sehat dapat membantu menjaga fungsi otak tetap optimal. Pilih makanan tinggi antioksidan, seperti buah beri, ikan berlemak, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
Buah yang meningkatkan daya ingat di antaranya adalah alpukat, pisang, dan blueberry yang bermanfaat untuk mendukung fungsi saraf otak. Nutrisi dari makanan tersebut membantu mencegah penurunan daya ingat seiring bertambahnya usia.
6. Minum Air yang Cukup
Cara memperkuat daya ingat dan meningkatkan fokus salah satunya adalah dengan banyak minum air putih. Air membantu mengalirkan oksigen dan nutrisi ke sel otak, sehingga meningkatkan kemampuan belajar dan fokus.
Dehidrasi dapat membuat otak sulit berkonsentrasi dan memperlambat proses berpikir. Pastikan Anda minum air putih minimal delapan gelas per hari untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.
7. Hindari Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dalam jumlah berlebihan bisa merusak jaringan otak dan menurunkan kemampuan mengingat. Minum secukupnya atau hindari sepenuhnya untuk menjaga kesehatan mental. Membatasi alkohol juga membantu Anda mempertahankan konsentrasi lebih lama.
Baca juga: Perbedaan Demensia dan Alzheimer
8. Pertahankan Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan dapat memengaruhi fungsi otak dan mempercepat penurunan daya ingat. Menjaga pola makan seimbang dan aktif bergerak membantu mempertahankan kesehatan otak.
Selain itu, berat badan ideal mendukung sirkulasi darah yang baik ke otak. Dengan begitu, kemampuan berpikir dan fokus Anda akan tetap tajam.
9. Kurangi Konsumsi Gula dan Karbohidrat Olahan
Terlalu banyak gula dan karbohidrat olahan dapat menurunkan fungsi hippocampus, bagian otak yang berperan dalam penyimpanan memori. Batasi makanan manis dan pilih sumber karbohidrat kompleks seperti gandum utuh.
Menjaga kadar gula tetap stabil merupakan cara meningkatkan kemampuan otak yang efektif untuk jangka panjang. Hal ini juga membantu mengurangi risiko penyakit metabolik yang bisa memengaruhi memori.
10. Konsumsi Vitamin dan Suplemen Otak
Beberapa vitamin untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa di antaranya adalah vitamin D, vitamin B12, dan omega 3 yang dapat membantu menjaga fungsi saraf otak. Suplemen minyak ikan juga dikenal mendukung kesehatan kognitif dan memperlambat penurunan memori.
Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen agar sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda. Suplemen ini bisa menjadi tambahan yang baik jika disertai pola hidup sehat.
11. Terapkan Mindfulness
Mindfulness atau kesadaran penuh membantu seseorang fokus pada momen saat ini tanpa terdistraksi pikiran lain. Latihan ini mampu meningkatkan konsentrasi dan menenangkan sistem saraf.
Dengan berlatih mindfulness secara rutin, Anda bisa mengontrol stres dan meningkatkan fokus. Ini termasuk cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi yang efektif untuk segala usia.
12. Tetap Bersosialisasi
Berinteraksi dengan orang lain dapat merangsang otak untuk berpikir, berbicara, dan mengingat dengan lebih aktif. Komunikasi sosial juga membantu mengurangi risiko stres dan depresi yang bisa mengganggu memori.
Cobalah untuk sering bertemu keluarga, teman, atau bergabung dengan komunitas positif. Aktivitas sosial membantu otak tetap aktif dan berfungsi dengan baik dalam jangka panjang.
13. Hindari Multitasking
Melakukan banyak hal sekaligus membuat otak sulit fokus dan memperburuk kemampuan mengingat detail. Salah satu cara meningatkan daya ingat otak yang mudah adalah dengan fokus dan menghindari multitasking.
Fokus pada satu hal setiap kali agar informasi tersimpan lebih baik di otak. Kebiasaan ini membantu Anda bekerja lebih efisien dan mengurangi stres akibat beban berlebih.
Baca juga: Cara Meningkatkan Kosentrasi Bayi
14. Catat dan Gunakan Pengingat
Cara agar tidak menjadi pelupa salah satunya adalah membangun kebiasaan mencatat hal-hal penting. Mencatat hal penting dapat membantu Anda mengingat informasi lebih lama. Gunakan buku catatan, kalender, atau aplikasi pengingat digital untuk membantu aktivitas harian.
Kebiasaan sederhana ini juga membantu otak fokus pada hal yang benar-benar penting. Dengan cara ini, Anda bisa melatih otak agar tetap terorganisir dan tidak mudah lupa.
15. Konsumsi Cokelat Hitam atau Kakao
Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi bisa diperoleh dari rutin konsumsi cokelat hitam. Kakao kaya akan antioksidan dan polifenol yang bermanfaat bagi otak. Mengonsumsi cokelat hitam dengan kadar kakao 70% atau lebih dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan fungsi kognitif. Selain lezat, cokelat hitam juga membantu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan energi.
Gejala Demensia yang Memengaruhi Daya Ingat
Demensia dapat muncul secara perlahan dan memengaruhi kemampuan berpikir, berbicara, serta mengingat seseorang. Pada tahap awal, gejala sering kali ringan dan tampak seperti lupa biasa, sehingga banyak orang tidak menyadarinya.
Namun, mengenali tanda-tanda awal demensia sangat penting agar penanganan bisa dilakukan lebih cepat dan efektif.
Berikut beberapa gejala awal demensia yang sering terjadi:
- Sering lupa terhadap hal-hal sederhana seperti nama, tempat meletakkan barang, atau janji yang baru dibuat.
- Sulit berkonsentrasi, terutama saat mengerjakan tugas yang membutuhkan fokus tinggi.
- Kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari, seperti menghitung uang kembalian atau mengingat langkah-langkah dalam memasak.
- Kesulitan berbicara atau menemukan kata yang tepat saat berkomunikasi dengan orang lain.
- Kebingungan terhadap waktu dan tempat, misalnya lupa hari, tanggal, atau tersesat di tempat yang seharusnya sudah dikenali.
- Perubahan suasana hati atau perilaku, seperti menjadi mudah marah, cemas, atau kehilangan minat terhadap hal-hal yang sebelumnya disukai.
Jika Anda atau orang terdekat mulai menunjukkan tanda-tanda seperti di atas, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter. Pemeriksaan dini dapat membantu menentukan penyebabnya dan memperlambat perkembangan demensia, sehingga kualitas hidup tetap terjaga.
Yuk kunjungi Ciputra Hospital, dan dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Muhammad Ikmal Syafi’i
Source
- healthline. 14 Natural Ways to Improve Your Memory. Februari 2026
- Mayo Clinic. Memory loss: 7 tips to improve your memory. Februari 2026
- NHS. Symptoms of dementia. Februari 2026
