Ditulis oleh Tim Konten Medis
Cara menghitung berat badan ideal bisa dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan indeks Broca. Perhitungan ini menggunakan tinggi dan berat badan untuk memperkirakan berat badan ideal agar terhindar dari risiko penyakit.
Berat badan dapat memengaruhi kondisi kesehatan seseorang. Misalnya, kekurangan atau kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit dan gangguan mental serta kualitas hidup secara menyeluruh.
Oleh sebab itu, memiliki berat badan ideal menjadi dambaan bagi banyak orang. Kondisi ini bergantung pada beberapa faktor, antara lain tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan setiap orang.
Rumus Menghitung Berat Badan Ideal
Anda dapat menghitung berat badan ideal dengan rumus indeks massa tubuh (IMT) dan indeks Broca. Berikut penjelasannya:
1. Indeks Massa Tubuh (IMT)
Kalkulator Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) adalah data statistik yang digunakan untuk mengklasifikasikan berat badan berlebih dan obesitas pada orang dewasa. Data ini menggunakan rumus berat badan ideal (BBI) dengan memperhatikan berat dan tinggi badan seseorang.
IMT berhubungan erat dengan lemak tubuh artinya semakin tinggi angkanya, maka lemak tubuh yang dimiliki semakin besar. Secara umum, rentang data ini berada dalam kilogram per meter kuadrat. Berikut beberapa jenis IMT:
- Kekurangan berat badan (underweight) berkisar kurang dari 18,5
- Berat badan normal berkisar antara 18,5 sampai 24,9
- Kelebihan berat badan (overweight) berkisar di atas 25 atau antara 25-29,9
- Obesitas berkisar di atas 30.
Cara menghitung BMI untuk pria dan wanita adalah dengan membagi berat badan dalam kilogram (kg) dengan tinggi badan dalam meter kuadrat (m2). Misalnya, seseorang memiliki berat badan 45 kilogram dan tingginya berkisar 160 sentimeter atau 1,60 meter.
Rumus yang bisa digunakan seperti BMI = 45 : (1,60 x 1,60) = 17.57. Dengan IMT 17.5, artinya seseorang memiliki berat badan rendah dan tidak mencapai batas normal IMT.
Kekurangan berat badan dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, seperti mudah sakit, sering merasa lelah, dan kerontokan rambut. Jika tidak mendapatkan penanganan segera mungkin, kondisi ini bisa memicu komplikasi serius, seperti anemia, osteoporosis, dan gangguan jantung.
2. Indeks Broca
Cara menghitung berat badan ideal wanita dan pria sesuai umum adalah dengan indeks Broca. Indeks ini dikenal juga sebagai rumus Broca yang dirancang pada tahun 1871 oleh Paul Broca, seorang dokter, ahli bedah, dan antropol asal Prancis
Rumus Broca terdiri atas beberapa bagian, sebagai berikut:
- Wanita: Berat badan ideal (kg) = (tinggi badan – 100) – (tinggi badan – 100) x 10%
- Pria. Berat badan ideal (kg) = (tinggi badan – 100) – (tinggi badan – 100) x 15%
Misalnya, seorang wanita memiliki tinggi 152 sentimeter, maka berat badan idealnya adalah (152-100) – [(152-100) x 10%] = 52 – 5,2 = 46,8 kilogram.
Selain indeks massa tubuh, rumus Broca dapat menjadi patokan untuk memperkirakan berat badan ideal. Namun, rumus ini memiliki keterbatasan karena hanya menerapkan 1 pengukuran standar dalam perhitungan yaitu tinggi badan.
Baca Juga: 10 Cara Menaikkan Berat Badan yang Cepat dan Sehat
Tabel Berat Badan Ideal Pria dan Wanita
Berat badan ideal adalah rentang berat badan sehat yang mengacu pada usia, jenis kelamin, dan tinggi badan seseorang. Kondisi ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, antara lain:
- Meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh
- Menurunkan risiko terkena penyakit tertentu, seperti kadar gula darah tinggi, penyakit jantung, dan kanker
- Memiliki banyak energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari
- Cairan di dalam tubuh mudah diolah dengan baik
Berikut ini adalah tabel berat badan ideal pada wanita yang perlu diperhatikan:
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk Badan | ||
| Kecil | Sedang | Besar | |
| 147 | 42-45 | 44-45 | 47-54 |
| 150 | 43-46 | 45-50 | 48-56 |
| 152 | 44-47 | 46-51 | 50-58 |
| 153 | 45-49 | 47-53 | 51-59 |
| 157 | 46-50 | 49-54 | 52-60 |
| 160 | 48-51 | 50-56 | 54-61 |
| 162 | 49-53 | 51-57 | 55-63 |
| 166 | 51-54 | 53-58 | 57-65 |
| 168 | 52-56 | 55-61 | 58-66 |
| 170 | 54-58 | 56-63 | 60-68 |
| 173 | 56-60 | 58-65 | 62-70 |
| 176 | 57-61 | 60-67 | 64-72 |
| 178 | 60-64 | 62-70 | 66-74 |
| 180 | 61-66 | 64-71 | 67-76 |
| 183 | 63-67 | 66-72 | 70-79 |
Selain itu, pria juga memiliki tabel berat badan yang disarankan, sebagai berikut:
| Tinggi Badan(cm) | Bentuk Badan | ||
| Kecil | Sedang | Besar | |
| 157 | 51-53 | 54-59 | 57-64 |
| 160 | 52-56 | 55-60 | 59-66 |
| 162 | 54-57 | 56-62 | 60-67 |
| 165 | 55-59 | 58-65 | 61-69 |
| 168 | 56-60 | 60-65 | 63-71 |
| 170 | 58-62 | 62-68 | 65-73 |
| 173 | 60-64 | 63-69 | 67-75 |
| 175 | 62-66 | 66-73 | 69-77 |
| 178 | 64-68 | 66-73 | 71-79 |
| 180 | 66-70 | 68-75 | 72-81 |
| 183 | 67-72 | 70-77 | 75-84 |
| 185 | 68-74 | 72-80 | 76-86 |
| 188 | 71-76 | 74-82 | 79-88 |
| 190 | 73-78 | 76-84 | 80-91 |
| 193 | 75-80 | 78-86 | 83-93 |
Cara Menjaga Berat Badan Ideal
Berikut ini adalah beberapa cara menjaga berat badan ideal yang perlu Anda lakukan:
1. Perhatikan Ukuran Porsi
Porsi besar mengandung banyak kalori sehingga bisa memicu kenaikan berat badan. Pastikan untuk memilih porsi yang lebih kecil dan sering, terutama saat menyantap camilan.
Saat makan di luar rumah, cobalah berbagi makanan utama atau simpan setengah makanan untuk dibawa pulang. Hal ini dapat membantu Anda untuk tetap menjaga berat badan tetap ideal.
2. Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik bagi kesehatan tubuh. Jenis makanan ini juga kaya akan serat sehingga membuat tubuh kenyang lebih lama.
Anda dapat mengonsumsi sayur dan buah secara teratur setiap harinya. Misalnya, selada, bayam, pisang, dan mangga. Jenis makanan ini dapat melancarkan sistem pencernaan dan menjaga berat badan tetap ideal.
3. Tidak Menonton Sambil Makan
Menonton sambil makan bisa meningkatkan risiko kegemukan atau kelebihan berat badan. Kegiatan ini bisa membuat Anda tidak fokus dan secara tidak sadar makan secara berlebihan.
Pastikan untuk makan di ruang tertentu, seperti meja makan. Hal ini sangat penting agar tidak terganggu oleh kegiatan lain.
Baca Juga: 10 Penyebab Berat Badan Turun Drastis, Pertanda Depresi hingga Kanker
4. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti olahraga mampu membakar kalori dan membentuk otot. Kegiatan ini cenderung membuat tubuh lebih segar dan mempertahankan berat badan ideal.
Olahraga yang bisa Anda lakukan berupa bersepeda, lari pagi, dan senam aerobik. Cobalah untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur sekitar 30 menit setiap hari.
5. Konsumsi Banyak Air
Minum air putih dengan konsumsi makanan seimbang bisa membantu Anda untuk menjaga berat badan tetap sehat. Air putih memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mengatur lemak tubuh, menjaga tekanan darah, dan meningkatkan stamina.
Penelitian membuktikan bahwa minum air putih setiap hari mampu mengecilkan lingkar pinggang dan mengubah persentase lemak tubuh seiring berjalannya waktu.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Source:
- Kemenkes. Apakah Berat Badan Anda Sudah Ideal ? Berikut ini Tabel Berat Badan yang Disarankan untuk Wanita. Juli 2024.
- Kemenkes. Apakah Berat Badan Anda Sudah Ideal? (Tabel Berat Badan Ideal Pria). Juli 2024.
- MdApp. The Broca Index Explained. Juli 2024.
