Ditulis oleh Tim Konten Medis
Penyebab sakit kepala berdenyut bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti stres, dehidrasi, kurang tidur, hingga kondisi medis tertentu. Cara menghilangkan sakit kepala berdenyut tanpa obat, cukup mudah. Anda hanya perlu istirahat yang cukup, kompres hangat atau dingin, menjaga tubuh tetap terhidrasi, terapi pijat, dan penggunaan aromaterapi. Namun, dokter dapat meresepkan obat-obatan medis apabila gejala sakit kepala tidak kunjung mereda.
Sakit kepala sering kali hilang timbul secara tiba-tiba. Meski biasanya tidak berbahaya dan bisa hilang sendiri, kondisi ini tetap mengganggu aktivitas sehari-hari.
Cara Menghilangkan Sakit Kepala Berdenyut
Berikut berbagai cara alami yang bisa Anda lakukan untuk meredakan sakit kepala tanpa obat-obatan.
1. Istirahat yang Cukup
Cara meredakan sakit kepala seperti mau pecah bisa dengan berbaring di ruangan gelap. Anda bisa tidur sejenak hingga rasa nyeri mereda sendirinya.
Pastikan juga untuk mendapatkan cukup tidur yang berkualitas. Sebab, kurang tidur bisa menyebabkan gejala sakit kepala bertambah parah.
Baca juga: Obat Sakit Kepala yang Ampuh di Apotek
2. Kompres Hangat atau Dingin
Salah satu cara alami menghilangkan sakit kepala berdenyut yaitu menggunakan kompres hangat atau dingin. Pada kompres dingin, cukup masukkan es ke dalam kantung plastik, lalu lapisi dengan kain tipis agar tidak melukai kulit.
Tempelkan kompres dingin di dahi atau area yang terasa nyeri selama 10 menit. Sementara kompres hangat bisa Anda buat dengan membasahi kain bersih dengan air hangat. Kemudian, tempelkan ke bagian belakang leher atau dahi untuk meredakannya.
3. Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi
Dehidrasi bisa menyebabkan sakit kepala. Oleh sebab itu, yang harus dilakukan ketika kepala berdenyut adalah memastikan untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh setiap hari. Dalam sehari, orang dewasa dapat minum air putih sebanyak 8 gelas atau sesuai kebutuhan.
4. Batasi Kafein
Kafein dapat memicu sakit kepala jika dikonsumsi berlebihan. Meski begitu, sedikit kafein dapat membantu meredakan sakit kepala jika digunakan secara tepat.
Baca juga: Sakit Kepala Bagian Atas Ubun-Ubun, Apa Penyebab dan Cara Mengatasinya?
5. Latihan Pernapasan
Teknik pernapasan dalam dan terkontrol membantu mengurangi stres dan menenangkan sistem saraf, yang bisa mengurangi intensitas sakit kepala. Sebelum latihan pernapasan, pastikan Anda berada di tempat yang tenang dan nyaman.
Letakkan satu tangan di dada dan satu perut, lalu tarik napas melalui hidung. Fokus pada sensasi udara yang melewati bagian belakang tenggorokan, turun ke paru-paru, dan mulai mengisi paru-paru.
6. Terapi Pijat
Terkadang, sakit kepala terjadi karena ketegangan otot akibat postur tubuh yang buruk dan olahraga berat. Pijatan ringan di area leher, bahu, dan pelipis membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa memijat sendiri di rumah, meminta bantuan ke orang terdekat atau ahli pijat profesional.
7. Penggunaan Aromaterapi
Obat sakit kepala alami adalah aromaterapi. Minyak esensial ini dapat mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi melalui rangsangan sensorik (aroma).
Bahkan, aromaterapi mampu mengatasi kondisi tertentu seperti sakit kepala atau migrain. Sebelum mengoleskannya ke kulit, minyak esensial harus Anda encerkan ke dalam minyak pembawa, seperti minyak kelapa, zaitun, atau jojoba terlebih dahulu. Tambahkan 5 tetes minyak esensial ke dalam 1 ons minyak pembawa.
8. Hindari Menatap Layar Terlalu Lama
Menatap layar komputer atau ponsel terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan mata dan sakit kepala. Menatap layar terlalu lama biasanya terjadi pada pekerja kantoran. Tidak hanya sakit kepala, kondisi ini juga memicu mata kering, nyeri di leher atau bahu. Cobalah untuk menata kursi, meja, dan komputer dengan posisi yang tepat.
9. Rutin Berolahraga
Rutin berolahraga merupakan cara terbaik untuk membantu meredakan sakit kepala. Riset membuktikan bahwa manfaat olahraga aerobik, seperti bersepeda, jalan cepat, dan senam dapat mengatasi dan mencegah migrain di kemudian hari.
10. Akupunktur
Penelitian membuktikan bahwa akupunktur dapat meredakan nyeri, termasuk migrain dan sakit kepala. Pengobatan tradisional Tiongkok ini melibatkan jarum-jarum kecil dan tipis pada titik-titik tubuh tertentu.
Akupunktur mampu merangsang sistem saraf, kekebalan tubuh, dan peredaran darah sehingga mempercepat proses penyembuhan sakit kepala.
Baca juga: Tanda Sakit Kepala Sudah Berbahaya
Kapan Harus ke Dokter?
Sebaiknya, segera periksakan diri ke dokter apabila Anda mengalami sakit kepala berdenyut berhari-hari yang terjadi bersamaan dengan gejala-gejala, sebagai berikut:
- Semakin memburuk seiring waktu
- Mengalami gangguan penglihatan dan bicara
- Sering mual dan muntah
- Nyeri berlangsung lebih dari 2 hari
- Merasa bingung
- Otot melemah
- Pingsan
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.
Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview: dr. Sherly
Source:
- Medical News Today. What Causes a Throbbing Headache?. Mei 2025.. Mei 2025.
- Health. How To Get Rid of a Headache. Mei 2025.
- Healthline. 5 Essential Oils for Headaches and Migraine Attacks. Mei 2025.
