Cara mengatasi depresi sangat bergantung pada jenisnya, depresi ringan, sedang, dan berat masing-masing memerlukan pendekatan yang berbeda. Penanganan dapat berupa perawatan mandiri (gaya hidup sehat, olahraga rutin, relaksasi) untuk depresi ringan, terapi bicara untuk depresi sedang, hingga kombinasi obat antidepresan dan psikoterapi untuk depresi berat di bawah pengawasan psikiater.
Cara menghilangkan depresi dapat dilakukan dengan perawatan-perawatan yang direkomendasikan oleh dokter.
Depresi bisa karena adanya berbagai faktor, mulai dari stres berat, tekanan pekerjaan, masalah keluarga, hingga kehilangan orang yang dicintai. Selain itu, ketidakseimbangan hormon dan faktor genetik juga dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami depresi.
Gejala depresi biasanya muncul dalam bentuk perubahan suasana hati yang drastis, seperti sedih berkepanjangan atau kehilangan minat pada hal-hal yang dulu penderita sukai. Penderitanya juga bisa mengalami gangguan tidur, nafsu makan menurun, mudah lelah, hingga muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
Butuh bantuan segera? Jika Anda atau orang terdekat memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, segera hubungi layanan kesehatan jiwa Kementerian Kesehatan RI di 119 ekstensi 8 (SEJIWA), atau datang ke unit gawat darurat rumah sakit terdekat.
Cara Mengatasi Depresi Ringan hingga Sedang
Cara menghilangkan depresi dapat Anda lakukan dengan perawatan-perawatan yang direkomendasikan oleh dokter. Perawatan yang diberikan terbagi berdasarkan jenis depresi yang penderita alami.
Semakin berat depresi yang teralami semakin banyak jenis terapi yang dapat dilakukan untuk dapat mengurangi gejala penderita. Inilah cara mengatasi depresi menurut psikologi berdasarkan jenis depresi yang ada, yaitu:
1. Depresi Ringan
Ciri-ciri depresi ringan meliputi mudah lelah, sulit fokus, dan kehilangan minat pada aktivitas yang biasanya penderita sukai. Cara mengatasi stres dan depresi ringan adalah dengan memantau kondisi penderita selama kurang lebih 2 minggu.
Jika gejala semakin parah, perawatan dokter adalah jalan berikutnya yang perlu untuk diambil. Selain itu, penderita juga dapat melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki.
Terakhir, penderita dapat membantu diri sendiri dengan bercerita kepada orang lain, teman, atau keluarga. Mengunjungi profesional atau dokter juga sangat disarankan bagi penderita depresi.
Baca Juga: Penyebab Orang Depresi
2. Depresi Sedang
Jika penderita mengalami depresi ringan-sedang yang tidak kunjung membaik, mungkin akan lebih baik untuk menemui terapi bicara. Ada berbagai jenis terapi bicara untuk penderita depresi, termasuk terapi perilaku kognitif (CBT) dan konseling.
Seorang dokter umum akan menyarankan penderita untuk melakukan pengobatan berbicara, atau merujuk ke psikolog/psikiater. Di Indonesia, layanan kesehatan jiwa dapat diakses melalui Puskesmas, rumah sakit yang memiliki poliklinik jiwa, atau melalui rujukan BPJS Kesehatan.
Cara Mengatasi Depresi Berat
Penderita yang menunjukkan ciri-ciri depresi berat biasanya memerlukan kombinasi perawatan berikut, dan sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan psikiater:
1. Antidepresan
Antidepresan adalah jenis obat yang mampu mengobati gejala depresi. Ada banyak jenis obat antidepresan yang berbeda dan semua obat perlu resep dari dokter untuk dapat Anda konsumsi.
2. Terapi Kombinasi
Terapi kombinasi merupakan gabungan dari pemberian obat antidepresan dan terapi bicara. Kombinasi pemberian obat antidepresan dan terapi bicara biasanya bekerja lebih baik daripada hanya melakukan salah satu dari perawatan tersebut.
3. Terapi Perilaku Kognitif (CBT)
Terapi perilaku kognitif (CBT) bertujuan untuk membantu penderita memahami pikiran dan perilaku mereka serta bagaimana depresi memengaruhi kesehatan mental mereka. Cara keluar dari depresi ini mengajarkan penderita bagaimana mengatasi pikiran negatif, misalnya mampu menantang atau mengganti perasaan putus asa dengan perasaan yang lebih positif.
CBT direkomendasikan untuk dilakukan seminggu sekali atau setiap 2 minggu sekali dengan total 5 dan 20 sesi yang berdurasi 30-60 menit.
4. Terapi Interpersonal (IPT)
Terapi interpersonal (IPT) berfokus pada hubungan penderita dengan orang lain serta masalah yang mungkin teralami dalam hubungan tersebut, seperti kesulitan dalam berkomunikasi. Ada beberapa penelitian yang membuktikan bahwa IPT mampu bekerja se-efektif obat antidepresan atau CBT, tetapi penelitian lebih lanjut perlu.
Baca Juga: Gejala Depresi pada Remaja yang Harus Orangtua Tahu
5. Psikoterapi Psikodinamik
Psikoterapi psikodinamik (psikoanalitik), terapis psikoanalitik akan mendorong penderita untuk mengatakan apapun yang ada di dalam pikiran mereka. Hal ini akan membantu penderita menyadari makna atau pola tersembunyi dalam apa yang mereka lakukan serta katakan.
6. Konseling
Konseling adalah salah satu cara bangkit dari depresi yang membantu penderita berpikir tentang masalah yang sedang alami dalam hidup mereka sehingga penderita mampu menemukan cara baru dalam menghadapinya. Konselor membantu menawarkan nasehat praktis terkait masalah yang dihadapi, tetapi tidak memberitahu apa yang harus dilakukan agar penderita lebih percaya diri untuk mengatasi masalahnya sendiri.
Cara Menghilangkan Depresi yang Muncul Lagi
Meskipun tidak semua orang yang mengalami episode depresi, tetapi beberapa orang mengalaminya. Banyak faktor tidak diketahui apa yang menyebabkan depresi muncul kembali.
Ada berbagai hal yang terlibat dalam kemunculan depresi, seperti faktor biologis, genetik, lingkungan, dan emosional. Hal yang perlu Anda ingat bila depresi kambuh, mereka bukanlah sosok yang lemah.
Tetapi, kondisi tersebut dipicu oleh stressor seperti kehilangan pekerjaan, penyakit serius, kehilangan orang yang dicintai, atau penggunaan narkoba. Jika hal itu terjadi, penderita perlu kembali melakukan konsultasi dengan dokter atau profesional untuk mengambil perawatan berikutnya. Cara menghilangkan depresi banyak dilakukan dengan sesi terapi. Depresi dapat muncul, hilang pada diri seseorang.
Ada beberapa cara melawan dan menghilangkan depresi yang dapat Anda lakukan dengan bantuan profesional. Setiap perawatan atau cara menghilangkan depresi terbagi berdasarkan tingkat keparahan depresi yang diderita.
Pengobatan yang dilakukan dapat berupa terapi perilaku, terapi bicara, terapi interpersonal, pemberian obat antidepresan, dan banyak lainnya. Perawatan-perawatan perlu terawasi oleh profesional supaya mendapatkan hasil yang maksimal.
Baca Juga: Mengenal Gangguan Panik dan Bedanya dengan Depresi
Depresi dapat kambuh kembali, tetapi tidak semua orang mengalaminya. Segera ke dokter jika muncul ciri-ciri depresi seperti sedih berkepanjangan, kehilangan semangat hidup, atau muncul pikiran untuk menyakiti diri sendiri.
Kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
