Ditulis oleh Tim Konten Medis
Buah yang bagus untuk jantung antara lain adalah alpukat, tomat, pisang, apel, jeruk, hingga semangka. Buah-buahan ini kaya kandungan nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan jantung, seperti magnesium, antioksidan, hingga serat yang membantu menurunkan kolesterol dan mengontrol tekanan darah agar tetap stabil.
Penyakit jantung menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di dunia dan sering kali disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, seperti pola makan tinggi lemak dan kurangnya aktivitas fisik. Jika tidak dikendalikan, kondisi ini dapat memicu serangan jantung, stroke, hingga gagal jantung yang berbahaya.
Untuk menjaga kesehatan jantung, penting menerapkan pola makan seimbang dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti sayuran, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan buah-buahan. Beberapa jenis buah bahkan terbukti membantu menurunkan kolesterol, mengatur tekanan darah, serta memperkuat fungsi jantung secara alami.
Buah yang Bagus untuk Jantung
Menjaga kesehatan jantung tidak hanya bisa dilakukan dengan olahraga dan gaya hidup sehat, tetapi juga dengan mengonsumsi makanan bergizi seperti buah. Beberapa jenis buah memiliki kandungan vitamin dan mineral, serta antioksidan yang dapat membantu menjaga tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan memperkuat fungsi jantung.
Dengan rutin mengonsumsi buah untuk penyakit jantung, tubuh mendapatkan asupan alami yang membantu menjaga sirkulasi darah tetap lancar serta melindungi jantung dari risiko penyakit kronis.
Berikut ini daftar buah yang bagus untuk jantung bengkak, paru-paru, dan organ vital lainnya yang bisa Anda tambahkan ke dalam menu harian:
1. Buah Beri
Strawberry, blueberry, dan raspberry termasuk buah yang menguatkan jantung karena kaya akan antioksidan seperti antosianin. Zat ini membantu melindungi pembuluh darah dari peradangan dan stres oksidatif yang memicu penyakit jantung.
Selain itu, konsumsi buah beri secara rutin dapat membantu memperbaiki fungsi pembuluh darah dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Buah ini juga cocok sebagai camilan sehat atau pelengkap sarapan harian.
Baca Juga: 14 Makanan dan Minuman Sehat untuk Jantung, Apa Saja?
2. Alpukat
Alpukat dikenal sebagai makanan untuk kesehatan jantung karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Lemak sehat ini juga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berperan menjaga elastisitas pembuluh darah.
Selain itu, alpukat kaya akan kalium yang membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap stabil. Kandungan ini juga mendukung fungsi ginjal, sehingga alpukat menjadi buah yang bagus untuk ginjal dan jantung.
3. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Kandungan ini juga melindungi sel-sel jantung dari kerusakan akibat radikal bebas.
Mengonsumsi tomat, baik dalam bentuk segar maupun saus tomat, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan mengurangi risiko serangan jantung. Tomat juga bermanfaat sebagai makanan untuk jantung lemah.
4. Apel
Apel merupakan buah yang baik untuk jantung dan lambung karena mengandung serat larut dan polifenol yang menurunkan tekanan darah. Kandungan ini juga membantu menstabilkan kadar kolesterol dan menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Konsumsi apel secara rutin juga dapat menurunkan risiko stroke dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan. Apel dapat dikonsumsi segar atau dijadikan jus tanpa tambahan gula.
5. Pisang
Pisang adalah sumber kalium alami yang membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga ritme jantung. Kandungan magnesium di dalamnya juga mendukung kekuatan otot jantung dan mencegah kram otot.
Selain menyehatkan jantung, pisang juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Karena itu, buah ini cocok sebagai buah yang bagus untuk jantung dan paru-paru.
6. Jeruk
Jeruk mengandung serat dan kalium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung. Kandungan ini membantu menurunkan kadar kolesterol serta mengatur tekanan darah agar tetap normal.
Selain itu, vitamin C pada jeruk berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi pembuluh darah dari kerusakan. Mengonsumsi jeruk segar setiap hari bisa menjadi cara alami untuk menjaga daya tahan dan kesehatan jantung.
7. Anggur
Anggur kaya akan kalium yang membantu menjaga tekanan darah tetap normal dengan melebarkan pembuluh darah. Selain itu, senyawa alami dalam anggur membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dalam tubuh.
Rutin mengonsumsi anggur juga dapat menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Kandungan resveratrol di dalamnya mendukung fungsi jantung dan menjadi bagian dari obat herbal jantung alami.
Baca Juga: 13 Buah Penurun Darah Tinggi Ini Efektif Menurunkan Tensi
8. Buah Pir
Buah pir mengandung antioksidan procyanidin dan quercetin yang membantu menjaga elastisitas jantung dan menurunkan tekanan darah. Seratnya juga membantu mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Selain itu, konsumsi pir secara rutin dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan memperbaiki fungsi pembuluh darah. Pir termasuk buah untuk penyakit jantung yang rendah kalori namun tinggi manfaat.
9. Kiwi
Kiwi mengandung vitamin C dan vitamin E yang berfungsi melindungi jantung dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan kalium dan serat di dalamnya membantu mengatur tekanan darah dan menurunkan kolesterol.
Buah ini juga membantu mencegah pembentukan plak pada pembuluh darah, sehingga aliran darah ke jantung tetap lancar. Mengonsumsi kiwi setiap hari bisa menjadi cara alami untuk memperkuat fungsi jantung.
10. Plum dan Prune
Buah plum dan prune dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah tinggi. Kandungan serat, kalium, dan antioksidannya membantu menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh.
Dengan rutin mengonsumsinya, jantung akan lebih terlindungi dari risiko penyumbatan pembuluh darah. Buah ini juga baik untuk mendukung fungsi pencernaan dan metabolisme tubuh.
11. Semangka
Semangka adalah buah yang bagus untuk jantung bengkak karena mengandung likopen yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Selain itu, semangka mengandung asam amino sitrulin yang membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga elastisitas pembuluh darah. Buah ini segar dikonsumsi saat cuaca panas dan sangat menyehatkan untuk jantung.
12. Buah Naga
Buah naga mengandung berbagai jenis antioksidan yang berfungsi melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, di antaranya, betalain yang membantu menurunkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung, hidroksisinamat yang berpotensi melawan
peradangan, serta flavonoid yang mendukung fungsi otak dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Dengan kombinasi zat gizi tersebut, buah naga menjadi pilihan sehat untuk menjaga jantung tetap kuat dan tubuh tetap bugar.
13. Mangga
Mangga kaya akan magnesium dan kalium yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga sirkulasi darah tetap lancar. Kandungan mangiferin di dalamnya juga melindungi sel jantung dari peradangan.
Selain itu, konsumsi mangga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Buah tropis ini menjadi salah satu buah yang menguatkan jantung sekaligus menyegarkan tubuh secara alami.
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Kesemek dan Kandungan Gizinya
Yuk kunjungi Ciputra Hospital, dan dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh dr. Stella Kartolo
Source
- healthline. 17 Incredibly Heart-Healthy Foods. Februari 2026
- Medical News Today. What to Know About Oranges. Februari 2026
- healthline. The Top 16 Health Benefits of Grapes. Februari 2026
