Ditulis oleh Tim Konten Medis
Paru-paru merupakan salah satu organ penting dalam tubuh manusia yang perlu untuk dijaga. Organ paru-paru memiliki peran penting sebagai alat respirasi pada manusia. Paru-paru akan mudah terserang berbagai jenis penyakit jika seseorang sering berada di lingkungan dengan paparan asap rokok, zat bahan kimia, serta memiliki pola hidup yang buruk. Penyakit paru-paru, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan fibrosis paru-paru dapat secara signifikan memengaruhi kualitas hidup seseorang. Lalu, bagaimana cara mencegah penyakit paru-paru? Simak penjelasannya di bawah ini.
Baca Juga: Mengobati Paru-Paru Basah
Konsumsi 5 apel atau lebih per minggu meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan risiko terkena penyakit paru.
Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Paru-Paru?
Bagaimana cara mencegah penyakit paru-paru yang banyak menyerang manusia? Faktor penyebab timbulnya penyakit paru-paru banyak berasal dari genetika, polusi udara, kebiasaan merokok, hingga gangguan tidur. Namun, sedikit di antara para penderita yang tahu bagaimana melakukan upaya cara mencegah penyakit paru-paru. Adapun beberapa cara mencegah timbulnya penyakit paru-paru, meliputi:
1. Berhenti Merokok
Seorang perokok cenderung memiliki tingkat risiko yang tinggi untuk menderita penyakit paru-paru. Penyakit paru-paru disebabkan oleh zat-zat berbahaya, seperti toksin dan karsinogen, yang terkandung dalam rokok. Ketika terjadi pembakaran zat tersebut akan dilepaskandan nantinya mencemari udara. Selain perokok aktif, perokok pasif yang banyak menghirup asap rokok pun memiliki risiko yang sama terserang penyakit paru- paru.
2. Rajin Mencuci Tangan
Rajin mencuci tangan dengan air dan sabun diketahui mampu mencegah penularan kuman dan virus. Mencuci tangan sebelum makan atau setelah menyentuh barang-barang dari ruangan terbuka merupakan kebiasaan yang baik untuk dilakukan. Sebagian besar kuman atau virus penyebab penyakit paru-paru atau penyakit lainnya akan mudah menyebar melalui sentuhan.
Baca Juga: Kenalilah 8 Pantangan Paru-Paru Basah
3. Menutup Mulut dan Hidung
Menutup mulut dan hidung ketika sedang bersin menggunakan tisu atau lengan baju sebagai bentuk upaya mencegah penyebaran kuman kepada orang lain. Jauhilah keramaian selama puncak musim dingin dan flu, perbanyak jam istirahat, makan makanan sehat, serta mengendalikan tingkat stres guna menghindari tertularnya kuman atau virus penyebab penyakit paru-paru.
4. Menjaga Kebersihan Udara di Rumah
Mengingat polusi udara dapat memperburuk kondisi pernapasan, maka menjaga kualitas udara di rumah penting dilakukan. Anda dapat menjaga kebersihan saluran udara dan perabotan di rumah dari debu. Pastikan rumah memiliki ventilasi yang baik. Jika perlu gunakan alat pembersih udara untuk membersihkan polutan yang berpotensi mengganggu kesehatan pernapasan kita. Hindari penggunaan produk aerosol dan zat kimia berbahaya lainnya.
5. Menggunakan Masker
Pekerja yang sering terpapar, debu, asap, gas, uap, dan bahan kimia dalam jumlah berlebihan di tempat kerja dapat meningkatkan risiko terserang penyakit paru-paru. Ventilasi yang buruk pada tempat kerja dan peningkatan panas juga merupakan penyebab penyakit paru-paru. Hindari menghirup asap beracun dari bahan kimia, pelarut, dan cat. Kenakanlah masker pelindung saat sedang bekerja dan dalam kondisi udara yang kurang baik.
Gunakan masker untuk menghindari zat berbahaya yang dapat memicu penyakit paru.
Baca Juga: Kanker Paru-Paru: Memahami Diagnosis dan Tatalaksana
Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Paru-Paru Berdasarkan Makanan?
Penyakit paru-paru tidak hanya dapat dicegah dengan cara menghindari zat-zat berbahaya dan polusi saja Tetapi dapat dicegah dengan gaya hidup sehat mengonsumsi makanan kaya nutrisi dan baik untuk kesehatan paru-paru. Adapun makanan yang membantu menjaga kesehatan pernapasan kita meliputi:
1. Bit dan Sayuran Bit
Akar dan sayuran dari tanaman bit mengandung senyawa nitrat yang diketahui dapat mengoptimalkan fungsi paru-paru. Nitrat diketahui mampu membantu mengendurkan sistem pembuluh darah, mengurangi tekanan pada darah, dan mengoptimalkan penyerapan oksigen. Selain itu, bit hijau mengandung magnesium, potasium, vitamin C, dan antioksidan karotenoid yang semuanya penting untuk kesehatan paru-paru.
2. Apel
Apel mengandung flavonoid dan vitamin C yang tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan apel secara teratur dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Diketahui bahwa mengonsumsi lima apel atau lebih per minggu dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan risiko terkena PPOK, asma, serta kanker paru-paru.
Baca Juga: Bagaimana Kondisi Paru-paru pada Penderita Tuberkulosis TBC?
3. Tomat dan Produk Tomat
Tomat dan produk tomat merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan likopen serta antioksidan karotenoid. Kedua kandungan tersebut diketahui mampu meningkatkan kesehatan organ paru-paru manusia. Sebuah studi tahun 2019 pada 105 orang penderita asma menunjukkan bahwa diet dengan tomat memiliki prevalensi asma yang lebih rendah sekaligus memperlambat penurunan fungsi paru-paru pada mantan perokok.
4. Teh Hijau
Teh hijau memiliki epigallocatechin gallate (EGCG) yang terkonsentrasi langsung didalamnya. Diketahui bahwa EGCG mampu mengobati penyakit paru-paru, terutama fibrosis paru. Teh hijau menjadi salah satu jenis minuman yang memiliki efek yang mengagumkan pada kesehatan.
5. Edamame
Kacang edamame mengandung senyawa yang disebut isoflavon. Diet kaya isoflavon diketahui mampu menurunkan risiko terserangnya berbagai penyakit, termasuk PPOK. Asupan isoflavon secara signifikan dikaitkan dengan fungsi paru-paru yang lebih baik dan dapat mengurangi sesak napas.
Jenis makanan lainnya yang dapat mencegah penyakit paru-paru adalah paprika, labu, kunyit, bluberi, kubis merah, minyak zaitun, tiram, yogurt, kopi, dan kokoa. Mengonsumsi makanan dan minuman bergizi tinggi menjadi cara cerdas untuk melindungi kesehatan paru-paru. Konsultasikan pula ke dokter untuk proses diet sehat Anda.
Baca Juga: Radang Paru-Paru (Pneumonia) yang Perlu Diwaspadai
Bagaimana Cara Mencegah Penyakit Paru-paru Menggunakan Vaksin?
Bagaimana cara mencegah penyakit paru-paru menggunakan vaksin? Vaksinasi penting dilakukan terutama bagi penderita penyakit paru paru. Selain penderita, seseorang yang sehat juga perlu mendapatkan vaksin guna mencegah timbulnya penularan penyakit pernapasan. Vaksin dapat diperoleh di berbagai fasilitas kesehatan, seperti klinik atau rumah sakit. Ada empat jenis vaksin yang umum diberikan seperti, vaksin influenza, vaksin pneumokokus, vaksin Tdap, dan vaksin zoster. Konsultasikan ke dokter jika ingin mengambil berbagai jenis vaksin yang tersedia. Vaksin sangat dianjurkan pada bayi, orang dewasa, dan lansia.
Banyak jenis penyakit paru-paru, seperti asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan fibrosis paru dapat menyerang dan menimbulkan dampak signifikan terhadap kualitas hidup seseorang. Cara mencegah penyakit paru-paru dengan mengubah pola hidup sehat, mengonsumsi makanan dan minuman bergizi, serta melakukan vaksin. Ketiga cara itu diketahui mampu mencegah, meningkatkan, dan melindungi kesehatan paru-paru secara signifikan. Lakukanlah secara konsisten dan bicaralah dengan dokter untuk mendapatkan anjuran-anjuran lainnya.
Telah direview oleh dr. Febriani Kezia Haryanto, MARS
Source:
- Mencegah Penyakit Paru-Paru
- 20 Makanan Terbaik untuk Kesehatan Paru-Paru
- Penyakit Paru-Paru Termasuk Asma dan Vaksinasi Dewasa
