Minggu, 27 Oktober 2024 / Published in Artikel Kesehatan

Apa Itu Zinc? Manfaat, Dosis, Efek Samping

Zinc atau seng adalah mineral yang bermanfaat untuk meningkatkan sistem imunitas tubuh, mengatasi gangguan kesuburan hingga nutrisi untuk tumbuh kembang anak. Mineral ini banyak ditemukan pada sumber hewani, seperti daging sapi atau daging kambing.

Salah satu makanan yang mengandung banyak kandungan seng dapat berupa daging merah.

Anda perlu mencukupi asupan mineral seng setiap harinya untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Jenis mineral ini tersedia dalam bentuk suplemen yang bisa Anda temukan di apotek terdekat.

Selain itu, berbagai jenis makanan tertentu memiliki kandungan tinggi seng yang mampu mencegah risiko terkena penyakit kronis. Jika kekurangan nutrisi ini, tubuh dapat mengalami penurunan fungsi tubuh, terutama pada indra penciuman.

Apa itu Zinc?

Zinc adalah satu jenis mineral penting bagi kesehatan tubuh, khususnya mendukung perkembangan dan fungsi kekebalan tubuh. Sama seperti zat gizi lainnya, kekurangan zinc bisa memicu masalah kesehatan dan meningkatkan risiko terkena penyakit.

Tubuh tidak dapat memproduksi mineral seng sehingga Anda perlu mengonsumsi makanan kaya akan zinc, seperti daging merah, tiram, dan kacang-kacangan. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan zinc yang cukup setiap hari.

Manfaat Zinc

Memenuhi asupan seng menjadi salah satu hal yang penting untuk dilakukan. Jenis mineral ini bermanfaat bagi kesehatan tubuh, seperti mempercepat proses pemulihan luka, mengatasi peradangan, dan menjaga kesehatan kulit.

Anda dapat mencukupi seng dengan cara mengonsumsi suplemen atau makanan sumber vitamin dan mineral. Adapun beberapa manfaat zinc, antara lain:

1. Meningkatkan Daya tahan Tubuh

Salah satu fungsi zinc adalah mampu mengoptimalkan sel darah putih atau limfosit sel. Jenis sel ini berperan penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Dengan memperoleh asupan seng yang cukup, tubuh akan terhindar dari infeksi penyakit dan mampu melawan radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh. Mineral ini juga dapat menetralkan patogen, seperti jamur, virus, dan bakteri.

2. Mengatasi Gangguan Kesuburan Pada Pria

Seng dapat mengatasi berbagai gangguan kesuburan atau infertilitas pada pria. Jenis mineral ini mampu memproduksi hormon testosteron atau hormon seks pria.

Selain itu, seng bisa mengatasi gangguan disfungsi ereksi sehingga menjadi perawatan yang cukup ampuh. Dengan mengonsumsi kebutuhan seng, kualitas sperma menjadi lebih sehat.

3. Mendukung Tumbuh Kembang Anak

Zinc atau zinc sulfate dapat membantu pertumbuhan anak secara optimal. Mineral ini juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya pneumonia (peradangan paru-paru) atau diare.

Penelitian membuktikan bahwa zinc dapat membantu anak untuk memperoleh tinggi dan berat badan ideal. Oleh sebab itu, anak-anak disarankan untuk mengonsumsi suplemen zinc secara rutin untuk mencegah keterlambatan fungsi motorik dan kognitifnya.

4. Terhindar dari Risiko Penyakit Kronis

Radikal bebas menyebabkan berbagai risiko penyakit kronis berupa gangguan jantung, hipertensi, dan kadar gula darah tinggi. Sementara itu, seng mengandung sifat antioksidan yang bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena penyakit kronis.

Zat gizi ini juga mampu meredakan peradangan akibat sindrom metabolik, penurunan fungsi otak, dan kanker. Selain konsumsi zinc, Anda juga perlu memperhatikan pola makan dan gaya hidup sehat.

5. Mengatasi Gejala Diare

Suplemen seng memiliki manfaat untuk membantu proses pemulihan, salah satunya saat mengalami diare. Penelitian membuktikan bahwa mineral ini mampu mengatasi gejala diare seperti feses yang keluar dalam jumlah banyak, tubuh lemas, mual, dan muntah.

Seng dapat meningkatkan proses pembentukan protein, sel, dan fungsi sistem imun tubuh. Zat gizi ini juga mengoptimalkan perpindahan air dan cairan elektrolit di dalam tubuh selama menghadapi diare.

Kebutuhan Zinc Harian

Terdapat rekomendasi kebutuhan zinc yang perlu dikonsumsi selama satu hari. Rekomendasi ini disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan pada setiap orang. Adapun jumlah rata-rata harian atau dosis zinc yang diperlukan, antara lain:

2 mg untuk anak usia 0-6 bulan
3 mg untuk anak usia 7-12 bulan
3 mg untuk anak usia 1-3 tahun
Anak usia 4-8 tahun sekitar 5 mg
Remaja usia 9-13 tahun sekitar 8 mg
Remaja usia 14-18 tahun, pria sekitar 11 mg dan wanita berkisar 9 mg
Di atas usia 19 tahun, pria sekitar 11 mg dan wanita berkisar 8 mg

Tanda Tubuh Kekurangan Zinc

Terdapat beragam gejala yang disebabkan oleh kekurangan zinc, antara lain:

Rambut rontok
Muncul banyak jerawat di wajah
Mudah terkena infeksi penyakit
Indera perasa dan penciuman cenderung menurun
Pertumbuhan anak cenderung lambat, terutama pada anak-anak dan bayi

Dosis dan Aturan Konsumsi Zinc

Jika Anda mengalami gejala penyakit tertentu, pastikan memenuhi dosis dan aturan minum zinc atau zinc sulfate yang sesuai. Berikut beberapa dosis yang diperlukan:

1. Mengatasi Diare Akut

Anak usia 2 sampai 6 bulan sekitar 10 mg atau setengah tablet 20 mg satu kali dalam satu hari selama 14 hari
Anak usia 6 bulan sampai 5 tahun sekitar 20 mg atau satu tablet dalam satu hari selama 14 hari
Orang dewasa membutuhkan 10 sampai 20 mg tablet satu kali dalam satu hari selama 10-14 hari

2. Mengatasi Kekurangan Zinc

Dalam bentuk tablet atau kaplet, orang dewasa sebanyak 50 mg 1 kali dalam sehari
Bentuk sirup, orang dewasa 10-20 mg 1 kali dalam sehari
Tablet effervescent, orang dewasa sekitar 45 mg 1-3 kali dalam satu hari
Anak dengan berat badan kurang dari 10 kg sekitar 22,5 mg satu kali sehari dalam bentuk tablet effervescent
Berat badan anak 10-30 kg sekitar 22,5 1-3 kali dalam sehari tablet effervescent
Anak berat badan di atas 30 kg sebanyak 45 mg 1-3 kali sehari tablet effervescent

Perhatian Penggunaan Zinc

Sebelum mengonsumsi obat atau suplemen zinc, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk mencegah efek samping yang mungkin dapat terjadi. Berikut penggunaan zinc sulfate:

Hindari konsumsi seng bagi penderita alergi
Ibu hamil, wanita yang sedang merencanakan kehamilan, dan ibu menyusui sebaiknya tidak mengonsumsi suplemen seng
Orang yang kecanduan alkohol perlu menghindari konsumsi zinc
Hindari konsumsi seng bagi orang yang sedang mengonsumsi obat herbal, penyakit jantung, dan suplemen
Tidak dianjurkan bagi penderita penyakit ginjal atau kekurangan mineral tembaga.

Efek Samping Konsumsi Zinc

Pada umumnya, seng tidak memberikan efek samping yang serius apabila dikonsumsi sesuai aturan. Namun, ada beberapa efek samping yang perlu diwaspadai, seperti:

Mual dan muntah
Diare
Sakit perut
Tubuh mudah lelah atau lemas
Demam tinggi
Batuk

Sumber Zinc Terbaik

Terdapat berbagai makanan yang mengandung banyak seng, salah satunya adalah daging merah. Seng berperan penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh dan mendukung tumbuh kembang anak.

Selain itu, mineral ini juga mampu mengatasi gejala diare dan penyakit kronis, seperti hipertensi dan diabetes. Berikut beberapa sumber zinc terbaik:

1. Buah-buahan

Pisang
Jambu biji
Alpukat

2. Sayur-sayuran

Kentang
Jamur
Kangkung
Asparagus
Bayam

3. Sumber Hewani

Telur
Daging sapi
Daging kambing
Lobster
Tiram
Susu dan produk olahannya, seperti yoghurt dan keju

4. Kacang-kacangan

Buncis
Lentil
Kacang hitam
Biji wijen
Edamame
Kacang hijau

Konsultasi Gizi ke Dokter

Demikian informasi tentang seng yang perlu Anda ketahui. Anda dapat mencukupi kebutuhan nutrisi vitamin ini dengan mengonsumsi makanan, seperti pisang, bayam, daging sapi, dan buncis. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi mineral seng dalam bentuk suplemen atau multivitamin.

Jika Anda mengalami gejala kelebihan atau kekurangan seng, seperti sakit perut, diare, mual, muntah, dan muncul banyak jerawat sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi pada dokter. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter gizi di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Michael Christian

Source: