Ditulis oleh Tim Konten Medis
Ketika Anda memutuskan diet, jangan biarkan tubuh kita kehilangan nutrisinya. Pastikan Anda melakukan diet seimbang untuk tubuh yang sehat. Meskipun tidak ada diet khusus yang terbaik untuk wanita, tetapi ada strategi yang perlu Anda pertimbangkan. Penasaran bagaimana cara diet yang sehat untuk wanita? Pelajari ulasan berikut!
Makan sehat meningkatkan imun tubuh.
Semua orang baik pria atau wanita menginginkan diet yang seimbang untuk kesehatan mereka terlepas dari jenis kelamin. Tak heran berbagai cara akan mereka lakukan, seperti berolahraga hingga mengurangi makanan tinggi kalori. Sayangnya banyak orang yang belum tahu bagaimana cara diet yang sehat untuk wanita sehingga dapat meningkatkan kesehatan Anda dan membantu mencegah penyakit. Terus baca artikel ini dan rencanakan diet sehat Anda!
Apa Itu Makan Sehat?
Sebelum membahas diet sehat, kita harus paham dahulu mengenai makan sehat. Jangan biarkan tubuh kita kehilangan nutrisinya karena diet. Ketika memutuskan makan sehat berarti Anda sudah bersedia memilih berbagai jenis makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein. Makan sehat juga berarti mendapatkan nutrisi langsung dari makanan daripada vitamin atau suplemen lainnya. Meskipun pada kondisi tertentu wanita juga memerlukan vitamin atau suplemen lain, seperti sebelum dan selama kehamilan.
Kebanyakan wanita harus mendapatkan nutrisi penting dari apa yang mereka makan dan minum. Kebiasaan makan sehat ini dipengaruhi oleh lingkungan, tempat tinggal, pendapatan, budaya serta latar belakang. Berfokus pada pilihan yang masih dapat kita kendalikan akan membantu Anda membuat perubahan kecil untuk makan lebih sehat. Cara diet yang sehat untuk wanita dapat Anda mulai dengan langkah berikut:
1. Atur Porsi Makan Sehat untuk Wanita Dewasa
Kunci diet yang sehat dengan mengonsumsi makanan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuh. Makanan bernutrisi memberikan energi untuk membantu melewati kesibukan wanita dan mengurangi risiko penyakit. Anda dapat merencanakan makan yang sehat secara teratur sesuai dengan kebutuhan kalori masing-masing. Imbangi juga dengan makanan bergizi, seperti buah, sayur, dan sumber vitamin mineral lainnya.
Bagi wanita mana pun mungkin tidak mudah untuk mulai teratur menerapkannya. Ketika Anda mencoba mempertahankan pola makan yang sehat, Anda harus disiplin dan mencoba menyeimbangkan tuntutan keluarga atau lingkungan sekitar. Hindari terpengaruh dengan hidangan berbumbu dan penuh lemak yang tentunya lebih menggoda bukan?
Makan sehat tidak hanya membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, tetapi juga dapat mengelola berbagai siklus dalam kehidupan wanita. Sebagai contoh, saat Anda PMS, makan sehat dapat meningkatkan energi bahkan susana hati Anda untuk memerangi stres. Tak sampai di situ saja, nutrisi dari makanan yang kita konsumsi juga berguna selama kehamilan, meningkatan kesuburan, hingga meringankan gejala menopause. Makan makanan yang bernutrisi membantu Anda untuk tetap sehat, aktif, dan bersemangat menjalani hidup yang penuh dinamika.
2. Sesuai Rekomendasi Kebutuhan Gizi Tiap Individu
Kita mengetahui, kebutuhan gizi setiap orang berbeda. Semua tergantung dari usia, tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas masing-masing. Pastikan Anda mengonsumsi makanan sesuai rekomendasi kebutuhan gizi tubuh masing-masing. Jika Anda bingung bagimana menentukan atau menghitung gizi per individu. Anda dapat berbicara dengan dokter gizi. Mereka akan membantu Anda untuk mengidentifikasi hingga membuat perencanaan diet sesuai kondisi pasien.
Konsumsi makanan sehat seperti sayur.
3. Lengkapi dengan Nutrisi Penting untuk Tubuh
Ketika diet kita cenderung mengabaikan kebutuhan gizi sendiri. Anda mencoba untuk mempertahankan diet yang ekstrem sehingga tubuh dapat kekurangan nutrisi penting. Tubuh menjadi kurang fit, merasa lapar, dan memiliki energi yang rendah. Semua itu dapat menambah daftar kekurangan serius dalam nutrisi harian Anda. Diet sehat itu penting, tetapi Anda juga harus memenuhi tiga nutrisi penting berikut.
A. Zat Besi
Zat besi baik untuk kesehatan kita, tetapi kebutuhannya akan berbeda tergantung kondisi atau tahap kehidupan wanita. Sebagai contoh, wanita hamil membutuhkan zat besi lebih tinggi dan lebih rendah setelah mencapai masa menopause. Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi, seperti ayam, daging, ikan, kacang-kacangan, bayam, kangkung, serta sereal siap saji yang diperkaya zat besi.
Zat besi dapat berkerja dengan baik bila diimbangi dengan makanan kaya vitamin C. Sumber zat besi menjadi lebih mudah diserap oleh tubuh. Anda dapat memadukan makanan untuk emndapatkan kedua nutrisi sekaligus. Sebagai contoh, tumis ayam dengan irisan tomat, atau sereal yang ditambahkan stroberi di atasnya.
B. Folat
Folat atau asam folat berperan penting terutama bagi wanita usia subur. Kandungan ini berguna untuk mengurangi risiko bayi cacat lahir. Jika Anda sedang menantikan keturunan, cukupi kebutuhan folat termasuk jumlah makanan yang mengandung folat. Kurang lebih sekitar 400 mikrogram asam folat per hari. Anda dapat mengonsumsi makanan fortifikasi yang diperkaya dengan asam folat, seperti roti, pasta, tepung gandum, tepung jagung, sereal, dan nasi.
Selain itu, sumber makanan alami yang mengandung asam folat juga tersedia pada jeruk, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan. Namun, pada kondisi tertentu suplemen makanan dengan asam folat juga diperlukan terutama untuk wanita hamil dan menyusui. Sebab kebutuhan folat mereka lebih tinggi sekitar 600 dan 500 mikrogram per hari.
C. Kebutuhan Kalsium dan Vitamin D
Selain zat besi dan folat wanita juga memerlukan berbagai makanan kaya kalsium untuk tulang dan gigi yang sehat. Anda dapat mencoba beberapa makanan, seperti susu rendah lemak, yogurt, keju, sarden, dan bok choy, biji wijen, kacang kedelai, ikan salmon, telur serta sayuran berdaun hijau. Sementara makanan dan minuman yang diperkaya kalsium seperti susu nabati dan sereal juga boleh Anda coba. Pastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup seiring bertambahnya usia.
Diet sehat itu penting untuk mengelola hidup Anda menjadi lebih sehat. Ada banyak cara atau strategi diet sehat untuk wanita. Namun, menerapkan diet sehat yang seimbang jauh lebih penting. Jangan sampai Anda mengorbankan kesehatan sendiri. Hindari diet ketat, seperti tidak makan seharian tanpa memerhatikan kondisi tubuh. Justru cara ini membuat kita kehilangan banyak nutrisi yang penting untuk tubuh. Anda bisa berbicara dengan dokter gizi untuk merencanakan diet sehat.
Telah direview oleh dr. Stanislaus Hatta Alinudinputra
Source:
- 7 Rencana Makanan Penurun Berat Badan Terbaik untuk Wanita Tahun 2022
- Apa Diet Terbaik untuk Perempuan?
- Piring Makan Sehat
