Ditulis oleh Tim Konten Medis
Senam kegel bermanfaat untuk melatih dan memperkuat otot-otot dasar panggul. Jenis latihan ini mendukung organ di panggul seperti, kandung kemih, usus, vagina yang biasanya bagus untuk ibu hamil karena dapat membantu proses persalinan.
Senam kegel bertujuan mengencangkan otot.
Latihan kegel diketahui memang sangat bermanfaat untuk wanita yang sedang hamil. Hal iini karena dapat mengendalikan otot-otot panggul secara lebih kuat dalam proses persalinan. Tetapi, senam ini juga bisa dilakukan oleh pria juga khususnya untuk orang-orang yang memiliki kekhawatiran dengan inkontinensia atau masalah usus.
Apa Itu Senam Kegel?
Senam kegel adalah latihan untuk membantu mengencangkan otot-otot panggul. Biasanya otot panggul melemah dan tidak bekerja dengan baik hingga mengganggu aktivitas.
Senam kegel biasanya disarankan untuk wanita dan ibu hamil. Namun, senam ini juga bisa dilakukan bagi wanita yang sudah melahirkan, pria, dan orang dewasa untuk kembali memperkuat otot dasar panggul. Melakukan senam kegel disarankan dengan para terapis yang tepat agar tidak terjadi gerakan salah atau membahayakan bagi otot.
Baca juga: Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh
Manfaat Senam Kegel untuk Wanita dan Pria
Ada banyak sekali manfaat senam kegel untuk wanita maupu pria. Selain bisa membantu proses persalinan dan menguatkan otot panggul, manfaat lainnya dari olahraga ini adalah:
1. Memperbaiki Kandung Kemih
Senam kegel menjadi terapi yang efektif untuk memperbaiki kondisi kandung kemih yang melemah. Otot panggul, termasuk otot-otot dasar panggul yang mengalami kelemahan dapat menyebabkan masalah seperti inkontinensia urin.
Dengan melakukan latihan ini secara teratur, otot-otot ini menjadi lebih kuat dan mampu meningkatkan kontrol atas kandung kemih sehingga mencegah kebocoran urin.
2. Kontrol Kinerja Usus
Senam kegel tidak hanya berkaitan dengan kandung kemih, tetapi juga dapat memberikan manfaat pada kontrol usus. Melalui latihan ini, otot dasar panggul dikuatkan, yang membantu dalam mengatur gerakan usus. Dengan demikian, pencernaan menjadi lebih lancar dan mampu mencegah masalah sembelit.
3. Peningkatan Kinerja Seksual
Manfaat lain dari olahraga kegel adalah peningkatan kinerja seksual, baik untuk pria maupun wanita. Dengan melakukan latihan ini secara teratur, otot dasar panggul menjadi lebih kuat dan miss V menjadi lebih kencang yang dapat meningkatkan kontrol atas ejakulasi dan memperkuat orgasme pada wanita.
4. Membantu Mengendalikan Buang Angin
Olahraga kegel juga membantu dalam mengendalikan aliran gas usus yang keluar yang dapat mencegah perut kembung atau masalah pencernaan lainnya. Dengan meningkatkan kekuatan otot dasar panggul, metabolisme tubuh menjadi lebih baik, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya gangguan pencernaan.
Olahraga dapat melancarkan persalinan.
5. Mencegah Keluarnya Urin dan Feses Tanpa Disadari
Otot dasar panggul yang kuat, hasil dari olahraga ini membantu dalam mengontrol keluarnya urin dan feses. Ini sangat bermanfaat untuk mencegah masalah seperti inkontinensia urin atau feses. Dengan melakukannya secara teratur, seseorang dapat menjaga kesehatan kandung kemih dan ususnya.
6. Menjaga Kesehatan Otot Panggul Pria
Pria dewasa sering mengalami kelemahan otot panggul akibat berbagai faktor seperti usia atau gaya hidup. Olahraga ini menjadi solusi yang efektif untuk memperkuat kembali otot-otot tersebut. Dengan melakukan latihan ini secara rutin, pria dapat menjaga kesehatan otot panggulnya dan mencegah masalah kesehatan terkait.
7. Mengontrol Berat Badan
Senam Kegel juga dapat membantu dalam mengontrol berat badan, terutama pada pria yang mengalami obesitas. Latihan ini membantu membakar lemak dan memperkuat otot-otot, sehingga mengurangi perenggangan otot yang disebabkan oleh kelebihan berat badan. Dengan melakukan olahraga ini secara teratur, pria dapat menjaga berat badannya agar tetap ideal.
Baca Juga: Olahraga untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
8. Memperlancar Proses Persalinan
Wanita hamil disarankan untuk melakukan olahraga senam kegel sebagai persiapan menjelang persalinan. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot panggul, yang penting untuk membantu proses persalinan berjalan dengan lancar. Dengan otot panggul yang kuat, wanita dapat mengendalikan kontraksi saat melahirkan.
9. Mempercepat Penyembuhan Pasca Melahirkan
Setelah melahirkan, wanita dapat mempercepat proses penyembuhan dengan melakukan senam kegel. Latihan ini membantu mengencangkan kembali otot-otot panggul yang meregang selama proses persalinan. Dengan demikian, wanita dapat pulih lebih cepat dan mengurangi risiko masalah kesehatan pasca melahirkan.
Cara Melakukan Senam Kegel yang Benar
Cara melakukan senam kegel sebaiknya tidak dilakukan sembarangan agar tak berbahaya bagi fungsi otot. Berikut contoh gerakan senam kegel dan cara melakukannya yang benar:
- Bayangkan Anda berhenti buang air kecil
- Bayangkan Anda berhenti buang gas dengan cara meremas dan menarik otot lebih ke atas
- Lakukan latihan ini secara konsisten selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan
- Latihan ini bisa sambil berdiri, duduk, atau berbaring
- Tarik atau kontraksikan otot dasar panggul dan tahan selama 3-5 detik, lalu tingkatkan secara bertahap hingga 10 detik
- Tarik otot dasar panggul dan tahan sebentar selama sekitar 1 detik.
- Ulangi sampai otot terasa lelah
- Lakukan latihan ini 3-4 kali sehari
- Tingkatkan jumlah pengulangan seiring meningkatnya kemampuan Anda
Tak hanya cara, ada tips juga untuk melakukan senam kegel yang benar sebagai berikut:
- Bernapas secara alami dan tidak menahan napas
- Mengencangkan otot dari belakang ke depan
- Menarik ke dalam dan tidak ke atas
- Tidak meremas atau merenggangkan bokong, paha, atau perut.
Olahraga ini dapat Anda lakukan di mana saja. Jika seseorang merasakan sakit saat melakukan senam, segera hentikan gerakan. Kalau rasa sakit belum kunjung hilang usai melakukan olahraga ini, maka segera hubungi dokter agar mendapat penanganan yang tepat.
Untuk hasil dari senam kegel dapat terlihat dalam waktu enam hingga delapan minggu. Perubahan atau efek baik dari olahraga ini sesuai kondisi tubuh masing-masing.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Renang yang Perlu Anda Ketahui
Golongan yang Direkomendasikan untuk Melakukan Senam Kegel
Beberapa orang direkomendasikan untuk melakukan olahraga ini secara rutin agar dapat kembali memperkuat otot panggul mereka. Berikut ini golongannya:
- Ibu hamil
- Pria dewasa
- Wanita usai melahirkan
- Pria yang habis menjalani operasi kanker prostat.
Yuk, mulai lakukan senam kegel rutin yang baik dan benar dengan konsultasi ke dokter di Ciputra Hospital! Anda juga bisa melakukan Medical Check Up rutin.
Ciputra Hospital menyediakan beragam layanan kesehatan mulai dari konsultasi dengan dokter umum hingga Medical Check Up (MCU). Bagi Anda yang ingin memeriksa jadwal dokter di Ciputra Hospital dan membuat janji lebih mudah dan cepat dapat melalui layanan WhatsApp. Mari percayakan kesehatan Anda dan keluarga Anda di Ciputra Hospital!
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Source:
- WebMD. Are Kegel Exercises Effective?. Mei 2024.
- Healthline. Kegel Exercises. Mei 2024.
