Senin, 22 September 2025 / Published in Artikel Kesehatan

9 Manfaat Omega 6 untuk Kesehatan dan Sumber Terbaiknya

Manfaat omega-6 sangat beragam, mulai dari mendukung kesehatan jantung hingga menjaga kesehatan kulit. Meski begitu, penting untuk mengatur konsumsinya agar tidak berlebihan.

Omega-6 merupakan jenis asam lemak tak jenuh ganda yang berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh. Meski sering dibandingkan dengan manfaat omega-3, omega-6 tetap memiliki tempatnya tersendiri dalam menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Manfaatnya pun untuk kesehatan tidak hanya terbatas pada sistem kardiovaskular, tetapi juga berkontribusi terhadap metabolisme, sistem kekebalan tubuh, dan kondisi kulit. Meski begitu, penting untuk memahami keseimbangan konsumsi antara omega-6 dan omega-3 agar terhindar dari risiko kesehatan.

Daftar Isi

Apa Itu Asam Omega-6?

Omega-6 merupakan jenis asam lemak tak jenuh ganda yang mirip dengan omega-3, namun perbedaan omega-3, 6, dan 9 terletak pada posisi ikatan rangkap terakhir yang berada enam karbon dari ujung omega. Tubuh manusia tidak bisa memproduksi asam lemak ini sendiri, sehingga asupan dari makanan yang mengandung omega-6 menjadi satu-satunya sumber yang bisa diandalkan.

Salah satu bentuk omega-6 yang paling umum adalah asam linoleat, yang dapat diubah tubuh menjadi bentuk lain seperti asam arakidonat (AA). Fungsi omega-6 adalah sebagai sumber energi, namun senyawa turunannya juga berperan dalam sistem kekebalan tubuh.

Asam arakidonat menghasilkan eikosanoid yang cenderung bersifat pro inflamasi, dan ini penting untuk respons imun tubuh. Meski begitu, jika kadar omega-6 dalam tubuh terlalu tinggi, hal ini bisa memicu peradangan berlebihan dan meningkatkan risiko penyakit inflamasi.

Manfaat Omega-6

Banyak orang mengenal omega-3 sebagai asam lemak yang baik untuk tubuh, tapi tidak sedikit yang masih bertanya-tanya apa itu omega-6 dan apa manfaatnya bagi kesehatan. Faktanya, manfaat omega-6 untuk kulit dan kesehatan tak kalah penting.

Berikut manfaatnya bagi kesehatan.

1. Menjaga Kesehatan Jantung

Salah satu manfaat omega-6 untuk kesehatan adalah membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Asupan asam linoleat yang cukup dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung.

Omega-6 membantu menjaga pembuluh darah tetap bersih dari plak yang bisa menyebabkan penggumpalan darah.

2. Mendukung Struktur Sel yang Sehat

Omega-6 memiliki peran penting dalam membangun dan menjaga integritas sel tubuh. Asam lemak ini bekerja bersama omega-3 untuk menjaga fungsi sel tetap optimal dan melindunginya dari kerusakan.

Jika sel sehat, tubuh pun lebih tahan terhadap penyakit kronis.

3. Potensi Sifat Anti Inflamasi

Tubuh dapat mengubah asam linoleat menjadi gamma linoleic acid (GLA), yang berpotensi membantu mengatasi peradangan. Meski peradangan adalah respons normal tubuh, peradangan kronis dapat menyebabkan penyakit seperti radang sendi.

Untuk mendukung proses ini, tubuh membutuhkan asupan gizi yang seimbang seperti magnesium, zinc, dan vitamin C, B3, serta B6.

4. Membantu Meredakan Nyeri Saraf

Penelitian menunjukkan bahwa GLA dari omega-6 dapat membantu mengurangi gejala nyeri saraf akibat diabetes. Suplemen GLA terbukti lebih efektif dibanding plasebo dalam menurunkan gejala neuropati diabetik.

Manfaat ini juga berpotensi membantu pasien dengan gangguan saraf akibat kanker atau HIV.

5. Membantu Mengatasi Gejala Rheumatoid Arthritis

Minyak evening primrose yang mengandung GLA disebut dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan sendi. Penggunaan rutin selama beberapa bulan dapat mengurangi gejala, meski tidak menghentikan perkembangan penyakit.

Konsumsi suplemen tetap harus Anda konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

6. Membantu Mengurangi Gejala ADHD

Beberapa anak dan remaja dengan ADHD menunjukkan perbaikan setelah mengonsumsi kombinasi omega-3 dan omega-6. Studi menunjukkan bahwa gejala seperti impulsivitas dan gangguan fokus dapat menurun setelah enam bulan konsumsi.

Namun, tidak semua responden menunjukkan hasil yang sama, sehingga memperlukan pendekatan personal.

7. Menurunkan Tekanan Darah

Suplemen GLA atau minyak ikan dengan omega-3 terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Salah satu studi menunjukkan bahwa konsumsi minyak blackcurrant dapat mengurangi tekanan darah diastolik secara signifikan.

Ini penting untuk mencegah komplikasi jantung dalam jangka panjang.

8. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Manfaat omega 6 salah satunya mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dari minyak nabati kaya linoleic acid dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Meskipun demikian, perlu berhati-hati memilih sumbernya karena banyak minyak nabati yang telah Anda telah proses secara berlebihan.

Kacang-kacangan seperti walnut adalah alternatif alami yang kaya omega-6 sekaligus mengandung omega-3 nabati.

9. Mendukung Kesehatan Tulang

Asupan omega-6 bersama omega-3 berkontribusi dalam menjaga kekuatan tulang, terutama pada usia lanjut. Penelitian menunjukkan bahwa keduanya membantu mempertahankan kepadatan tulang di area pinggul dan tulang belakang.

Namun, keseimbangan asupan tetap menjadi kunci karena rasio omega-6 yang terlalu tinggi dapat menurunkan kualitas tulang.

Aturan Konsumsi Omega-6

Meskipun omega-6 termasuk lemak esensial yang tubuh butuhkan, konsumsinya tetap harus Anda perhatikan agar tidak menimbulkan efek samping. Beberapa kondisi kesehatan tertentu bisa memperparah risiko jika asupan omega-6 tidak dikendalikan.

Oleh karena itu, penting memahami batas aman dan siapa saja yang perlu berhati-hati dalam mengonsumsi suplemen omega-6.

Ibu hamil dan menyusui: yang terjadi jika terlalu tinggi mengonsumsi omega-6, dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat rendah atau mengalami eksim.
Anak-anak: Omega-6 aman dikonsumsi lewat makanan, tapi belum ada bukti cukup bahwa suplemennya aman untuk anak.
Penderita COPD: Suplemen omega-6 bisa memperburuk sesak napas pada penderita penyakit paru obstruktif kronis.
Penderita diabetes: Bahaya omega-6 untuk penderita diabetes dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi pada penderita diabetes.
Penderita trigliserida tinggi: Omega-6 bisa meningkatkan kadar trigliserida, sehingga perlu dihindari jika sudah punya kadar lemak darah tinggi.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat omega 6 secara optimal tanpa risiko berlebih, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan Dokter. Kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.

Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh Dr. Sony Prabowo MARS

Source: