Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat jambu biji didapatkan berkat kandungan vitamin dan mineral yang melimpah di dalamnya. Rutin mengonsumsi jambu biji bisa mengelola kadar gula darah, menjaga kesehatan jantung, dan mendukung sistem pencernaan.
Jambu biji dapat meredakan nyeri haid.
Jambu biji adalah buah tropis yang memiliki bentuk oval dengan kulit berwarna hijau muda atau kuning. Buah ini bercita rasa manis yang khas sehingga banyak orang menyukainya.
Teksturnya juga renyah dan agak keras sehingga cocok dijadikan sebagai camilan sehat sehari-hari. Tidak hanya daging buahnya, daun jambu biji juga dapat dikonsumsi sebagai teh herbal untuk mendukung kesehatan tubuh.
Kandungan Gizi Jambu Biji
Rata-rata jambu biji memiliki berat sekitar 55 gram. Buah ini rendah kalori dan mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin C harian.
Dalam satu buah, jambu biji memiliki kandungan lainnya berupa:
- Kalori 37 kkal
- Lemak 0,52 gram
- Karbohidrat 7,86 gram
- Serat 2,97 gram
- Gula alami 4,9 gram
- Protein 1,4 gram
- Magnesium 12,1 miligram atau sekitar 2,8 persen dari kebutuhan harian
- Vitamin C 125 miligram atau sekitar 139 persen dari kebutuhan harian
- Kalium 229 miligram atau 6,7 persen dari kebutuhan harian
- Tembaga 127 mikrogram atau 14,1 dari kebutuhan harian
Manfaat Jambu Biji
Berikut ini adalah manfaat buah jamu biji yang baik untuk kesehatan tubuh:
1. Mengelola Kadar Gula Darah
Salah satu manfaat manfaat daun jambu biji yaitu mampu mengelola kadar gula darah. Penelitian membuktikan bahwa ekstrak daun jambu biji juga mampu meningkatkan sensitivitas insulin.
Cobalah untuk minum teh daun jambu biji yang dapat menjadi terapi tambahan dalam mengelola kadar gula darah.
Baca Juga: 13 Manfaat Kunyit untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Ekstrak daun jambu biji memiliki efek yang baik terhadap kesehatan pembuluh darah, ekstrak daun jambu biji telah lama digunakan selama bertahun-tahun. Namun, efek dari manfaat jambu biji merah ini masih membutuhkan riset lebih lanjut untuk mendapatkan data yang lebih akurat.
Sebuah penelitian membuktikan bahwa efek jambu biji berkaitan erat dengan sistem saraf yang mengatur tekanan darah dan kerja jantung. Hal Ini berarti jambu biji berpotensi untuk menjaga kesehatan jantung dan memberikan pengaruh positif terhadap kadar lemak darah.
3. Mendukung Sistem Pencernaan
Manfaat jambu biji bagi kesehatan dapat mendukung sistem pencernaan secara menyeluruh. Berkat kandungan seratnya, buah ini mampu memadatkan dan melunakkan feses sehingga mudah dikeluarkan oleh tubuh.
Bahkan, jambu biji baik untuk lambung yang dapat meredakan gejala diare dan sembelit. Terdapat studi yang melaporkan bahwa ekstrak daun jambu biji berperan penting untuk mengurangi intensitas dan durasi diare.
4. Meredakan Nyeri Haid
Jambu biji bisa membantu untuk mengobati nyeri haid pada wanita. Beberapa wanita mengalami dismenore, yaitu gejala haid yang menyakitkan seperti kram perut.
Berbagai riset membuktikan bahwa ekstrak daun jambu biji dapat mengurangi intensitas nyeri dan kram menstruasi. Penelitian ini melibatkan wanita dengan gejala nyeri haid mengonsumsi 6 miligram ekstrak daun jambu biji setiap hari.
5. Menurunkan Berat Badan
Manfaat jambu biji kristal berikutnya adalah bisa untuk menurunkan berat badan. Dalam 1 buah, jambu biji mengandung 37 kalori dan 12 persen kebutuhan serat harian yang bisa membantu tubuh kenyang lebih lama.
Tidak seperti camilan rendah kalori lainnya, buah ini kaya akan vitamin dan mineral sehingga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Anda bisa makan daging buah jambu kristal secara langsung untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Baca Juga: 11 Manfaat Jahe untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Manfaat jus jambu dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Manfaat ini berasal dari kandungan vitamin C yang mampu melindungi tubuh dari infeksi penyakit.
Penelitian membuktikan bahwa vitamin C dalam jambu biji dapat mengurangi gejala pilek dan melawan bakteri yang masuk ke dalam tubuh. Meskipun bermanfaat, sebaiknya Anda tidak makan jambu biji secara berlebihan karena bisa memicu efek samping.
7. Memiliki Sifat Antikanker
Tanaman jambu biji mengandung beberapa senyawa bioaktif dengan efek antikanker, terutama pada daunnya. Senyawa antioksidan yang terdapat pada buah jambu diinilai mampu dalam menjaga keseahtan sel tubuh.
Namun, penelitian ini masih membutuhkan analisis lebih lanjut. Perlu diingat bahwa konsumsi jambu biji tidak boleh menggantikan pengobatan medis, termasuk yang berhubungan dengan pencegahan dan pengobatan kanker.
8. Menjaga Kesehatan Kulit
Manfaat daun jambu biji untuk wajah yaitu dapat menjaga kesehatan kulit secara maksimal. Buah ini kaya akan berbagai antioksidan yang berperan penting untuk melindungi kulit dari kerusakan oksidatif dan penuaan dini.
Bahkan, ekstrak daun jambu biji dalam bentuk topikal bisa mengatasi jerawat karena memiliki efek antimikroba. Ini berarti jambu biji dapat memberikan nutrisi dari dalam dan luar kulit.
9. Meningkatkan Kesehatan Mata
Selain buahnya, daun jambu biji juga memiliki banyak manfaat. Salah satunya adalah meningkatkan kesehatan mata.
Buah ini mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk menjaga penglihatan tetap baik dan melindunginya dari kerusakan mata. Daun jambu biji biasanya tersedia dalam bentuk ekstrak yang terjual bebas di supermarket terdekat.
10. Mendukung Pertumbuhan Rambut
Ternyata, daun jambu biji mampu merangsang pertumbuhan rambut agar lebih tebal dan sehat. Hal ini bisa terjadi karena daum jambu biji mengandung antioksidan dan berbagai senyawa bakteri di dalamnya.
Selain mendukung pertumbuhan rambut, daun jambu biji juga dapat mengatasi rambut rontok berlebih akibat faktor genetik, perubahan hormon, atau infeksi pada kulit kepala.
Baca Juga: Ini 10 Manfaat Ginseng bagi Kesehatan, Bisa Atasi Flu
Efek Samping dan Aturan Konsumsi Jambu Biji
Jambu biji aman dikonsumsi oleh orang yang memiliki kondisi sehat. Jika mengonsumsinya dalam jumlah sedang, buah ini tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya.
Namun, jambu biji mengandung tinggi serat sehingga tidak boleh memakannya secara berlebihan. Sebab, efek samping konsumsi jambu biji berlebih bisa menyebabkan gangguan pencernaan.
Pada beberapa kasus, jambu biji juga berkaitan dengan efek hipoglimemik. Orang yang sedang menjalani diet diabetes atau mengonsumsi obat diabetes perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menambahkan ke dalam pola makan sehari-hari.
Anda bisa makan jambu biji segar dengan membelahnya menjadi dua bagian. Kemudian, iris seperti Anda memotong apel atau mengambil bagian daging buahnya dengan sendok.
Umumnya, kulit jambu bisa Anda makan, tetapi beberapa orang tidak menyukai rasanya. Selain makan secara langsung, cobalah untuk mengolah jambu biji sebagai camilan sehat, seperti kue, roti, smoothie, dan salad.
Jika ingin mengetahui porsi makan jambu biji sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr Rizki Syafira
Source:
- Care Hospitals. 10 Amazing Health Benefits of Eating Guava. April 2025.
- Health. Health Benefits of Guava. April 2025.
- Healthline. 8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves. April 2025.
- WebMD. Health Benefits of Guava. April 2025.
