Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat daun mint tidak hanya sebatas penyegar alami, tetapi juga mendukung kesehatan pencernaan, kulit, hingga mental. Meski bermanfaat, konsumsinya tetap perlu diperhatikan agar terhindar dari efek samping.
Daun mint adalah salah satu tanaman herbal yang populer karena rasa dan aromanya yang menyegarkan. Selain digunakan sebagai pelengkap makanan dan minuman, daun mint juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh.
Tak hanya menyehatkan, cara mengolah daun mint pun terbi lang mudah sehingga bisa menjadi tambahan alami di dapur Anda. Meski begitu, penting juga untuk memahami potensi efek sampingnya agar penggunaannya tetap aman dan bermanfaat.
Kandungan Gizi Daun Mint
Daun mint dikenal sebagai herbal yang menyegarkan sekaligus bermanfaat untuk kesehatan. Selain menambah aroma dan rasa pada makanan atau minuman, daun ini juga mengandung sejumlah nutrisi penting.
Walau rendah kalori dan tidak mengandung gula maupun lemak, daun mint tetap bisa menjadi tambahan sehat dalam menu harian Anda.
- Daun Peppermint segar (per 1 sdm). Daun peppermint segar dalam satu sendok makan hanya mengandung 1 kalori dengan serat kurang dari 1 gram. Selain itu, terdapat pula vitamin A dan vitamin C dalam jumlah kecil yang memberi manfaat tambahan bagi tubuh.
- Daun Spearmint segar (per 1 sdm). daun spearmint segar per satu sendok makan memiliki sekitar 3 kalori dan serat kurang dari 1 gram. Kandungan nutrisinya juga mencakup vitamin A, vitamin C, serta mineral penting seperti zat besi dan kalsium dalam jumlah kecil.
Baca Juga: Kaya Nutrisi, 15 Jenis Tanaman Obat untuk Kesehatan
Manfaat Daun Mint
Selain populer sebagai bahan tambahan minuman dan makanan, daun mint juga terbukti bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh hingga perawatan kecantikan. Berikut beberapa manfaat daun mint yang perlu Anda ketahui:
1. Kaya Nutrisi dan Antioksidan
Manfaat daun mint untuk kesehatan tidak lepas dari kandungan vitamin A, vitamin C, zat besi, mangan, dan folat di dalamnya. Nutrisi ini penting untuk menjaga daya tahan tubuh sekaligus menunjang kesehatan mata serta fungsi organ tubuh lainnya.
Selain itu, kandungan antioksidan dalam daun mint mampu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dengan begitu, konsumsi daun mint secara rutin dapat membantu mencegah penuaan dini dan menjaga kesehatan kulit.
2. Membantu Atasi Masalah Pencernaan
Khasiat daun mint terkenal untuk meredakan masalah pencernaan seperti perut kembung, sembelit, hingga sindrom iritasi usus. Kandungan menthol di dalamnya membantu merilekskan otot saluran pencernaan sehingga proses cerna berjalan lebih lancar.
Selain itu, daun mint juga bermanfaat untuk mengurangi rasa mual dan mempercepat pengosongan lambung setelah makan. Inilah sebabnya banyak produk herbal atau teh yang menggunakan daun mint sebagai bahan utama untuk mendukung kesehatan pencernaan.
3. Menyegarkan Nafas dan Meredakan Batuk
Daun mint untuk menyembuhkan batuk sering digunakan karena efek menenangkan pada tenggorokan. Sensasi sejuk menthol juga membantu melegakan saluran pernapasan dan membuat nafas terasa lebih lega.
Selain itu, manfaat daun mint dan cara mengolahnya cukup sederhana, misalnya Anda seduh menjadi teh hangat atau Anda kunyah langsung untuk mengurangi bau mulut. Hal ini menjadikannya pilihan alami untuk menjaga kesegaran mulut sekaligus mendukung kesehatan pernapasan.
4. Menenangkan Pikiran dan Meningkatkan Konsentrasi
Aroma segar daun mint dapat memberikan efek relaksasi yang membantu menurunkan stres dan rasa cemas. Menghirup aroma minyak esensial daun mint juga mampu meningkatkan fokus serta menjaga kewaspadaan.
Dengan manfaat ini, daun mint dapat menjadi bahan aromaterapi alami. Selain menyegarkan udara, khasiat daun mint juga dapat mendukung kesehatan mental dan menjaga mood tetap stabil sepanjang hari.
5. Menjaga Kesehatan Kulit dan Wajah
Manfaat daun mint untuk wajah tidak bisa Anda abaikan, karena kandungan antibakteri dan antioksidannya baik untuk mengatasi jerawat. Daun mint juga memberikan efek menyejukkan yang membuat kulit terasa lebih segar dan sehat.
Selain itu, penggunaan masker alami dari daun mint dapat membantu mengurangi produksi minyak berlebih dan membersihkan pori-pori. Dengan cara ini, daun mint bisa menjadi bahan alami perawatan kulit yang aman dan mudah Anda lakukan di rumah.
Baca Juga: Ini 8 Manfaat Daun Kemangi Dimakan Mentah untuk Kesehatan
Efek Samping Daun Mint
Daun mint memang sering dimanfaatkan untuk berbagai kebutuhan kesehatan maupun penyegar tubuh. Namun, bukan berarti tanaman ini sepenuhnya aman tanpa risiko.
Jika dikonsumsi atau digunakan dengan cara yang kurang tepat, ada beberapa bahaya daun mint yang perlu Anda perhatikan agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan. Berikut beberapa efek samping mengkonsumsi daun mint yang perlu Anda perhatikan:
1. Memicu Gejala GERD
Daun mint dapat membantu menenangkan perut, tetapi pada penderita GERD justru bisa memperburuk gejala. Kandungan dalam mint dapat membuat otot katup lambung lebih longgar sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
Kondisi ini menimbulkan rasa perih di dada atau sensasi terbakar pada tenggorokan. Bahaya daun mint bagi penderita GERD adalah dapat memicu kambuhnya gejala secara lebih sering.
2. Risiko Iritasi dan Konsumsi Berlebihan
Daun mint, terutama dalam bentuk minyak esensial peppermint, bisa menimbulkan iritasi pada kulit jika digunakan terlalu banyak. Gejala yang muncul biasanya berupa rasa gatal, kemerahan, hingga ruam.
Mengonsumsi mint dalam jumlah terlalu banyak berisiko menyebabkan sakit perut, mual, atau gangguan pencernaan lain. Untuk itu, penting menggunakannya dalam kadar wajar agar manfaatnya tetap terasa tanpa menimbulkan efek samping.
Baca Juga: Kenali 9 Daun untuk Obat Gatal agar Cepat Sembuh
Cara Mengolah Daun Mint
Cara mengonsumsi dan mengolah daun mint sebaiknya Anda lakukan secara sederhana agar rasa dan aromanya tetap terjaga. Misalnya, daun mint dapat langsung Anda tambahkam pada makanan panas sesaat sebelum Anda sajikan, sehingga tidak kehilangan tekstur lembut dan aroma khasnya.
Bagian batangnya juga bisa Anda manfaatkan untuk memberi rasa pada kuah, saus, atau minuman. Daun mint juga bisa Anda gunakan sebagai campuran salad, pelengkap masakan daging, hingga penyegar dalam minuman dingin.
Jika membeli mint segar, pilihlah daun yang masih hijau cerah dan simpan di dalam wadah tertutup di lemari es agar lebih tahan lama. Untuk mengolahnya, gunakan pisau tajam dan potong dengan lembut agar daunnya tidak cepat rusak atau kehilangan aroma.
Baca Juga: 11 Manfaat Daun Salam, Bisa Atasi Sakit Perut
Jika Anda atau keluarga Anda mengalami efek samping setelah mengkonsumsi daun mint, segera kunjungi Ciputra Hospital, dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda.
Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.
Telah Direview oleh Dr. Florencia Natasya
Source:
- Medical News Today. Is mint good for you?. Oktober 2025.
- healthline. 8 Health Benefits of Mint. Oktober 2025.
- verywell health. Health Benefits of Mint Leaves. Oktober 2025.
