Kamis, 03 April 2025 / Published in Artikel Kesehatan

10 Manfaat Buah Blewah untuk Kesehatan dan Gizinya

Manfaat buah blewah untuk kesehatan tidak perlu Anda ragukan lagi. Buah ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh, meningkatkan hidrasi tubuh, dan mencegah sembelit.

Blewah dapat menghidrasi tubuh.

Blewah (Cucumis melo ver cantalupensis) adalah jenis buah yang masih satu famili dengan melon. Buah ini sering dijumpai di pasar selama bulan Ramadhan dan cocok dijadikan sebagai takjil saat berbuka puasa.

Tidak hanya mengembalikan cairan tubuh yang hilang saat berpuasa, blewah juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Anda bisa mengolah blewah menjadi berbagai camilan sehat yang bisa dikonsumsi sehari-hari.

Daftar Isi

Kandungan Gizi Blewah

Kandungan buah blewah memiliki banyak air sekitar 90 persen. Dalam 1 porsi, buah ini menyediakan kalori sebanyak 53 kkal, 6 persen kebutuhan harian serat, dan 1 gram protein.

Blewah dikenal sebagai buah rendah karbohidrat yang kaya akan nutrisi penting untuk kesehatan tubuh. Nutrisi ini dapat meliputi vitamin A, C, K, folat, tembaga, antioksidan, zat besi, magnesium, fosfor, mangan, dan selenium.

Manfaat Buah Blewah

Berikut ini adalah manfaat buah blewah untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui:

1. Mencegah Asma

Salah satu manfaat blewah adalah untuk mencegah asma. Penelitian membuktikan bahwa antioksidan beta karoten dalam jumlah besar dapat mengurangi risiko penyakit asma di kemudian hari.

Selain makan buah blewah, Anda juga bisa mencegah asma dengan perawatan mandiri di rumah lainnya. Misalnya, meminimalisir kontak dengan pemicu, seperti serbuk sari bunga, debu, atau bulu hewan peliharaan.

2. Menjaga Kesehatan Jantung

Blewah kaya akan vitamin dan mineral berupa serat, kalium, vitamin C, dan kolin untuk mendukung kesehatan jantung. Jika mengonsumsi secara rutin, buah ini dapat menurunkan tekanan darah secara optimal.

Para ahli merekomendasikan orang dewasa untuk mengonsumsi sekitar 4.700 miligram kalium dalam sehari. Meskipun bermanfaat, pastikan Anda tidak makan blewah terlalu banyak karena bisa memicu gangguan pencernaan.

3. Mengurangi Risiko Cacat Tabung Saraf

Manfaat buah blewah untuk ibu hamil yaitu mencegah terjadinya cacat tabung saraf, seperti spina bifida. Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan folat di dalam buah blewah.

Ibu hamil juga dapat mencukupi asupan folat melalui beberapa jenis makanan sehat lainnya, seperti alpukat, telur, dan kacang tanah. Nutrisi ini bermanfaat untuk menjaga metabolisme protein, pembentukan gen, dan meningkatkan kesehatan mental selama kehamilan.

4. Menjaga Hidrasi Tubuh

Sama seperti buah lainnya, blewah memiliki kandungan air yang sangat tinggi. Mengonsumsinya secara rutin dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama selama berpuasa.

Apabila tubuh terhidrasi, jantung tidak perlu bekerja keras untuk memompa darah. Ini juga mendukung sistem pencernaan, fungsi ginjal, dan tekanan darah yang sehat.

5. Mencegah Sembelit

Blewah mengandung serat yang bermanfaat untuk mencegah sembelit. Kandungan ini juga mampu menurunkan berat badan dan membuat tubuh kenyang lebih lama.

Manfaat buah blewah untuk diet ini cocok dikonsumsi sehari-hari. Tidak hanya blewah, Anda dapat mencukupi kebutuhan serat harian dengan makan sayuran berdaun hijau, alpukat, dan kacang almond.

6. Mengurangi Risiko Kanker

Berbagai riset membuktikan bahwa buah blewah memiliki potensi untuk mengurangi risiko terkena kanker dan kerusakan sel akibat stres oksidatif. Manfaat ini berasal dari kandungan antioksidan yang mampu mencegah kanker paru-paru, prostat, dan jenis kanker lainnya.

Bahkan, serat dalam blewah juga memberikan perlindungan terhadap kanker kolorektal. Dalam 1 cangkir, buah ini mengandung 1,6 gram serat.

7. Meningkatkan Kesehatan Kulit dan Rambut

Manfaat blewah untuk wajah dapat memproduksi kolagen yang menyediakan struktur bagi sel, kulit, dan rambut. Sebuah penelitian membuktikan bahwa buah yang mengandung banyak air, seperti blewah dapat menjaga kulit tetap kenyal dan sehat.

Selain itu, berbagai vitamin dan mineral dalam blewah juga mampu mencegah rambut rontok dan mendukung pertumbuhan rambut secara maksimal. Jika bosan mengonsumsi daging buahnya secara langsung, Anda bisa mengombinasikan blewah dengan cincau, alpukat, dan kolang kaling.

8. Menurunkan Kolesterol

Blewah bisa untuk menurunkan kolesterol berkat kandungan serat di dalamnya. Buah ini dapat membantu mengurangi kadar LDL atau kolesterol jahat yang bisa menyebabkan aterosklerosis.

Blewah juga tidak mengandung lemak dan rendah kalori. Cobalah untuk makan buah ini sebagai bagian dari pola hidup sehat.

9. Mengatasi Asam Lambung

Makanan blewah bagus untuk asam lambung karena mengandung banyak air. Jenis buah ini mampu mengencerkan dan melemahkan asam lambung yang bisa menyebabkan mual, muntah, dan nyeri dada.

Cara mengatasi asam lambung juga bisa dengan menghindari makanan tertentu. Misalnya, makanan pedas, berlemak, cokelat, dan kafein.

10. Mencegah Degenerasi Makula Terkait Usia

Konsumsi blewah secara rutin dapat mencegah degenerasi makula terkait usia. Penelitian membuktikan bahwa kombinasi antioksidan, seperti lutein dan zeaxanthin yang terdapat dalam blewah mampu melindungi mata dari kerusakan.

Kandungan ini dapat menyaring sinar biru yang berbahaya dan melindungi kesehatan mata secara menyeluruh. Selain itu, Anda bisa mencegah degenerasi makula terkait usia.

Efek Samping Makan Blewah

Ada efek samping buah blewah apabila Anda mengonsumsinya secara berlebihan atau mengalami kondisi medis tertentu, di antaranya:

1. Meningkatkan Kadar Gula Darah

Penderita diabetes tipe 2 boleh-boleh saja makan blewah, asalkan tidak berlebihan. Sebelum mengonsumsi buah ini, Anda perlu mengetahui takaran saji yang tepat untuk menurunkan risiko penyakit dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Hal ini sangat penting untuk mencegah lonjakan kadar gula darah. Jika kadar gula darah tinggi, kondisi ini menyebabkan sering buang air kecil, pandangan kabur, kesemutan, dan meningkatnya rasa haus.

2. Terkontaminasi Bakteri

Sebelum makan blewah, Anda perlu mencuci bersih kulit luarnya terlebih dahulu. Hal ini bertujuan untuk menghilangkan bakteri dan kotoran yang masih menempel.

Buah yang terkontaminasi zat-zat berbahaya bisa mengakibatkan gangguan pencernaan, seperti muntah, diare, dan sakit. Jika tidak mendapatkan pengobatan, kondisi ini bisa meningkatkan risiko komplikasi serius.

3. Meningkatkan Kadar Kalium

Blewah mengandung sekitar 10 persen dari kebutuhan harian kalium. Orang yang mengonsumsi obat beta-blocker untuk penyakit jantung tidak boleh makan blewah terlalu banyak.

Sebab, hal ini dapat meningkatkan kadar kalium yang tinggi dan kerusakan ginjal. Tingginya kadar kalium bisa menimbulkan sakit perut, diare, mual, dan muntah apabila gejalanya ringan.

Meskipun banyak manfaat blewah yang bisa Anda peroleh, Anda sebaiknya makan buah ini secukupnya agar terhindar dari risiko efek samping. Jika memiliki kondisi medis tertentu dan ingin mengonsumsi blewah, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Sony Prabowo, MARS

Source: