Kamis, 08 Januari 2026 / Published in Artikel Kesehatan

Makan Telur Setiap Hari Bagusnya Berapa Butir?

Makan telur sehari berapa butir yang disarankan adalah sekitar 1–2 butir untuk orang dewasa dengan kadar kolesterol normal. Kandungan nutrisi yang terdapat dalam telur berupa kolin, mineral fosfor, kalium, kalsium, antioksidan lutein, zeaxanthin, vitamoin A, vitamin B, dan Vitamin D.

Telur merupakan salah satu sumber protein hewani yang paling mudah Anda dapat dan banyak orang yang suka. Selain rasanya lezat dan serbaguna, telur juga mengandung berbagai nutrisi penting yang baik untuk menunjang kesehatan tubuh.

Namun, meskipun memiliki kandungan gizi yang tinggi, konsumsi telur tetap perlu Anda perhatikan agar tidak berlebihan dan untuk memastikan tidak adanya alergi telur. Mengetahui makan telur sehari berapa butir yang ideal dapat membantu menjaga keseimbangan nutrisi sekaligus mencegah risiko kesehatan tertentu.

Daftar Isi

Berapa Jumlah Telur yang Baik untuk Dikonsumsi per Hari?

Jumlah telur yang baik untuk dikonsumsi per hari adalah sekitar 1–2 butir untuk orang dewasa dengan kadar kolesterol normal dan tanpa riwayat penyakit jantung. Jumlah ini cukup aman dan bahkan bisa memberikan manfaat bagi kesehatan jantung karena kandungan protein, vitamin, dan lemak baik di dalamnya.

Namun, jika pola makan sehari-hari sudah tinggi kolesterol dari sumber lain, sebaiknya batasi maksimal makan telur setiap hari agar tidak berlebihan. Cara mengolah telur juga berpengaruh, lebih baik Anda rebus atau kukus daripada goreng dengan banyak minyak. Dengan mengatur asupan dan cara pengolahan, sehari makan telur bisa menjadi bagian dari pola makan sehat dan seimbang.

Adakah Risiko Makan Telur Setiap Hari?

Secara umum, efek makan telur setiap hari tergolong aman selama anda konsumsi dalam jumlah wajar dan Anda imbangi dengan pola makan sehat. Telur memang mengandung kolesterol, namun jumlah lemak jenuhnya relatif rendah dari daging merah, sehingga tidak secara langsung meningkatkan risiko penyakit jantung.

Risiko bisa muncul jika konsumsi telur berlebihan hingga mengurangi variasi makanan lain dalam menu harian. Tubuh tetap membutuhkan asupan beragam sumber gizi agar kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan seimbang, sehingga efeknya tetap memberikan manfaat tanpa menimbulkan masalah kesehatan.

Kandungan Nutrisi dan Manfaat Telur

Telur terkenal sebagai sumber makanan bergizi yang mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan penting bagi tubuh. Selain rendah kalori, telur juga menjadi pilihan tepat bagi siapa pun yang ingin menjaga pola makan sehat, termasuk yang sedang menjalani telur untuk diet.

Kandungan gizinya membantu menjaga energi tubuh serta mendukung fungsi organ penting agar tetap optimal.Beberapa nutrisi penting yang terdapat dalam telur antara lain:

Kolin, yang berperan penting untuk kesehatan otak dan sistem saraf, terutama bagi ibu hamil.
Mineral fosfor, kalsium, dan kalium, yang membantu memperkuat tulang dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Antioksidan lutein dan zeaxanthin, yang melindungi kesehatan mata dari kerusakan akibat radikal bebas.
Vitamin A, vitamin B, dan vitamin D, yang mendukung daya tahan tubuh, metabolisme energi, serta menjaga kulit tetap sehat.

Selain kaya nutrisi, manfaat telur untuk diet juga berasal dari kandungan proteinnya yang tinggi. Protein dalam telur membantu tubuh merasa kenyang lebih lama, mengurangi rasa lapar, dan menekan asupan kalori berlebih, sehingga mendukung penurunan berat badan dengan cara yang sehat dan alami.

Yuk kunjungi Ciputra Hospital, dan dapatkan kemudahan untuk konsultasi dan membuat janji dengan dokter pilihan Anda. Cek informasi lengkap mengenai layanan Ciputra Hospital, mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU), hanya di situs resmi atau kunjungi langsung fasilitas terdekat sekarang juga.

Telah Direview oleh Dr. Sony Prabowo, MARS

Source