Selasa, 01 April 2025 / Published in Artikel Kesehatan

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Mudik Lebaran, Catat!

Cara menjaga kesehatan saat mudik lebaran bisa dengan istirahat yang cukup, pola makan seimbang, dan membawa obat-obatan pribadi. Selain itu, Anda juga bisa melakukan vaksinasi untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat.

Mudik lebaran merupakan kegiatan pulang ke kampung halaman menjelang perayaan hari raya agama, seperti Idul Fitri. Kegiatan ini menjadi tradisi tahunan yang paling dinanti-nanti oleh banyak orang untuk berkumpul bersama keluaga.

Namun, tidak jarang, perjalanan mudik membawa tantangan tersendiri bagi kesehatan tubuh. Jarak yang jauh, cuaca yang tidak menentu, dan pola makan tidak sehat bisa menyebabkan gangguan kesehatan saat mudik lebaran.

Oleh karena itu, penting untuk menjaga kondisi tubuh tetap fit sepanjang hari.

Daftar Isi

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Mudik Lebaran

Berikut ini adalah tips menjaga kesehatan saat mudik lebaran yang perlu Anda ketahui:

1. Istirahat yang Cukup

Salah satu cara menjaga kesehatan saat perjalanan adalah istirahat yang cukup. Ini sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat.

Tidur yang cukup juga membantu tubuh dalam melawan kuman dan penyakit. Hasilnya, tubuh akan semakin berenergi dan sehat selama mudik lebaran.

2. Pola Makan Seimbang

Tips mudik sehat dan aman ini mampu meningkatkan sistem imun dan fungsi tubuh secara optimal. Nutrisi dari berbagai makanan, seperti sayur, buah, protein, dan biji-bijian utuh dapat memenuhi kebutuhan energi selama sakit sekaligus melawan peradangan kronis yang terjadi

Dalam sehari, setidaknya makan 5 porsi berbagai buah dan sayur. Pastikan juga untuk minum lebih banyak cairan sekitar 6-8 gelas perhari.

3. Membawa Obat-Obatan Pribadi

Ada beberapa hal yang harus dibawa saat mudik lebaran, salah satunya adalah obat-obatan pribadi. Jenis obat ini meliputi:

Perban perekat
Salep antibiotik
Obat alergi
Antasida untuk mengatasi gangguan pencernaan
Asetaminofen atau ibuprofen
Loperamide untuk meredakan gejala diare

Selain obat-obatan, Anda juga perlu membawa gunting kecil, pinset, dan tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi. Perlengkapan ini berguna sebagai pertolongan pertama selama perjalanan mudik.

4. Konsumsi Suplemen

Cara menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik bisa dengan mengonsumsi suplemen. Anda bisa minum suplemen yang mengandung multivitamin, probiotik, vitamin C, D, dan seng.

Sebelum konsumsi suplemen, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu. Ini bertujuan untuk menentukan jenis suplemen dan dosis yang tepat sesuai dengan kebutuhan setiap orang.

5. Menjaga Hidrasi Tubuh

Tetap terhidrasi merupakan cara menjaga kondisi tubuh agar tetap fit. Jika tubuh kekurangan cairan, ini bisa membuat seseorang mengalami penurunan tekanan darah hingga rentan kelelahan.

Rata-rata asupan harian untuk pria sekitar 15,5 gelas dan wanita sebanyak 11,5 gelas. Namun, Anda dapat minum lebih banyak air apabila melakukan aktivitas fisik berat, seperti marathon.

6. Batasi Asupan Minuman Dingin

Saat bepergian, minuman dingin dan es sering kali terasa menyegarkan. Anda boleh-boleh saja mengonsumsi minuman ini asalkan tidak berlebihan dan berasal dari air matang.

Minuman dingin yang terbuat dari air mentah atau tidak steril dapat meningkatkan risiko penularan berbagai kuman, virus, dan parasit pembawa penyakit. Jika ingin mengonsumsi minuman dingin, pilihan air minum dalam botol tertutup daripada menggunakan es batu.

Selain itu, hindari konsumsi es dan minuman yang mengandung pemanis buatan.

7. Pilih Camilan Sehat

Anda bisa mengonsumsi camilan sehat untuk menjaga kebugaran tubuh selama perjalanan mudik. Camilan ini dapat berupa buah-buahan, kacang almond, roti gandum, dan sayuran kukus.

Camilan sehat mengandung berbagai nutrisi penting yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Anda sebaiknya membatasi asupan makanan kemasan yang terjual di supermarket karena mengandung tinggi natrium dan zat pengawet lainnya.

8. Rutin Berolahraga

Olahraga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental sebelum bepergian. Aktivitas ini juga mampu menguatkan otot, mendukung kadar oksigen dalam tubuh, dan menurunkan risiko stres.

Pastikan memilih waktu yang tepat saat berolahraga, terutama di pagi hari sebelum matahari terik. Hindari melakukan aktivitas ini saat matahari terik atau berada di bawah sinar matahari langsung agar tidak cepat lelah.

9. Lakukan Vaksinasi

Konsultasikan ke dokter mengenai vaksin dan kondisi kesehatan sebelum melakukan perjalanan mudik. Ini sangat penting untuk mengurangi risiko tertular penyakit saat berpergian.

Jika berencana liburan ke luar negeri, pastikan untuk mengetahui persyaratan vaksin pada setiap negara. Jenis vaksin yang disarankan tergantung pada beberapa hal, seperti usia, kondisi medis tertentu, riwayat vaksin, sedang atau merencanakan hamil.

10. Jelajahi Kuliner Lokal dengan Bijak

Mencicipi kuliner lokal merupakan hal yang menarik saat bepergian. Namun, Anda bijak dalam memilih makanan yang dikonsumsi agar terhindar dari masalah kesehatan.

Pilihlah hidangan segar yang diolah dengan benar. Hindari makanan mentah atau setengah matang karena bisa mengandung bakteri berbahaya.

Jika Anda dan anggota keluarga mengalami sakit saat mudik lebaran, seperti kelelahan, diare, flu, dan infeksi saluran pernapasan akut yang tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.

Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source: