Ditulis oleh Tim Konten Medis
Anda tidak perlu menjalani operasi bedah sebagai cara mengencangkan payudara yang kendur. Cobalah untuk memilih jenis dan ukuran bra yang tepat, serta melatih kekuatan otot dada agar membuatnya tampak bulat dan terlihat lebih penuh.
Pilihlah ukuran bra yang tepat untuk memberikan tekanan pada jaringan serta otot pendukung payudara.
Payudara kendur dan tidak kencang merupakan kondisi yang umum terjadi pada wanita. Bagian tubuh ini dapat berubah seiring berjalannya waktu akibat perubahan gaya hidup.
Jika merasa tidak nyaman dengan bentuk payudara kendur, ada beberapa hal yang mampu memperbaiki penampilannya tanpa perlu operasi. Mari simak pembahasan di bawah ini.
Penyebab Payudara Kendur
Payudara kendur atau ptosis payudara dapat terjadi karena berbagai alasan, di antaranya:
- Usia: Penuaan menjadi salah satu penyebab payudara kendur. Seiring bertambahnya usia, wanita dapat mengalami penurunan produksi estrogen di dalam tubuh.
- Genetika: Faktor ini berperan penting untuk menentukan kondisi atau bentuk payudara. DNA genetika mampu memproduksi serat elastin dan kolagen, yaitu protein yang menyokong payudara.
- Bentuk payudara besar: Kondisi ini bisa menyebabkan payudara kendur akibat faktor gravitasi yang menariknya ke bawah. Semakin berat dan besar bentuk payudara, semakin besar juga gravitasi yang bekerja.
- Perubahan berat badan: Kenaikan atau penurunan berat badan secara tiba-tiba bisa meningkatkan risiko payudara kendur. Sebagai contoh, berat badan turun bisa memicu hilangnya jaringan lemak yang menyokong kulit, otot, dan payudara.
- Kehamilan: Pada kondisi ini, ligamen yang menopang payudara dapat meregang dan mengendur akibat persiapan produksi ASI.
- Kebiasaan merokok: Gaya hidup ini mengakibatkan kulit melemah dan tidak kencang, terutama pada wajah dan payudara. Sebab, rokok mengandung radikal bebas yang bisa merusak sel-sel kulit dan protein elastin.
Baca Juga: Waspadai 10 Penyebab Payudara Sakit, Tanda Masa Subur?
Cara Mengencangkan Payudara
Berikut ini adalah beberapa cara mengencangkan payudara secara alami yang bisa Anda lakukan sehari-hari:
1. Menjaga Postur Tubuh
Salah satu tips mengencangkan payudara adalah dengan menjaga postur tubuh yang baik. Postur yang bungkuk bisa memberikan tekanan dan ketegangan yang lebih besar pada jaringan payudara.
Kondisi ini juga menyebabkan payudara menggantung akibat terlalu berat menopang dada dan membuat kendur. Anda bisa menjaga postur tubuh baik dengan menjaga punggung tetap lurus dan bahu ke belakang.
2. Pilih Bra yang Tepat
Cara membuat payudara bulat, yaitu dengan memilih jenis dan ukuran bra yang tepat. Hal ini dapat mengurangi ketegangan dan tekanan pada jaringan serta otot pendukung payudara.
Cobalah untuk menggunakan alat pita pengukur agar dapat mengetahui lingkar tubuh di bagian bawah dada. Selain itu, Anda bisa mengetahui jenis dan ukuran bra yang tepat dengan memastikannya tidak terlalu longgar.
3. Pola Makan Sehat
Pola makan sehat termasuk salah satu cara mengencangkan payudara setelah menyusui. Pastikan untuk mengonsumsi makanan gizi seimbang, seperti sayur, buah, dan biji-bijian utuh agar menjaga tubuh tetap kuat dan sehat.
Selain itu, terdapat minuman untuk membuat payudara kencang dan padat, seperti jus buah prem. Jenis buah ini mengandung antioksidan yang bermanfaat sebagai anti-penuaan dan anti-kanker
Antioksidan pada buah prem juga mampu melancarkan aliran pembuluh darah ke seluruh tubuh. Hal ini dapat membuat payudara tetap berisi dan kencang karena tubuh memiliki aliran darah yang sehat.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Penting untuk menjaga berat badan tetap ideal agar mendukung bentuk payudara yang kencang dan penuh. Berat badan berlebih bisa memberikan tekanan pada jaringan kulit sehingga membuat payudara tampak kendur.
Hal ini juga serupa dengan berat badan kurang akibat tidak mencukupi asupan makanan gizi seimbang. Akibatnya, kondisi kesehatan semakin buruk dan menyebabkan payudara mengecil.
Baca Juga: Benjolan Kanker Payudara Letaknya Dimana? Kenali Cirinya
5. Hindari Kebiasaan Merokok
Saat merokok, zat kimia berbahaya bisa masuk ke paru-paru, aliran darah, dan menyebar ke seluruh tubuh. Zat ini bisa mencapai otak dan jantung hanya dalam 10 detik setelah hisapan pertama.
Bahkan, merokok juga bisa menyebabkan payudara kendur dan merusak kesehatan kulit. Oleh sebab itu, penting untuk menghindari kebiasaan buruk ini agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan, seperti kanker.
6. Menggunakan Minyak Zaitun
Minyak zaitun memiliki kandungan antioksidan dan asam lemak yang mampu memperbaiki kerusakan kulit akibat paparan radikal bebas. Bahan alami ini dapat meningkatkan kesehatan kulit dan mengencangkan payudara secara optimal.
Cobalah untuk menggunakan minyak zaitun dengan mengoleskannya secara lembut di area payudara. Kemudian, tekan dan peras payudara secara lembut selama 15 menit. Ulangi cara ini 4-5 kali dalam seminggu.
7. Pijat Payudara
Pijat payudara dapat melancarkan aliran darah dan merangsang tubuh dalam memproduksi kolagen. Hal ini sangat penting untuk mengencangkan otot dan mendorong pertumbuhan jaringan secara optimal.
Anda bisa memijat payudara dengan menangkupkan satu tangan di bagian atas payudara yang berlawanan. Kemudian, gerakan tangan ke bawah dan bagian atas payudara secara bertahap dan lembut.
8. Latihan Push-Up
Olahraga untuk mengencangkan payudara dapat berupa latihan push-up. Jenis latihan ini mampu menargetkan otot-otot data untuk mencegah payudara tampak kendur.
Anda bisa melakukan latihan push-up dengan langkah-langkah, sebagai berikut:
- Letakkan tangan di lantai sedikit lebar dari bahu, kepala, dan leher, lalu pastikan inti tubuh tetap kencang
- Mulai tekuk siku dan turunkan tubuh hingga dada sedekat mungkin dengan lantai
- Pastikan untuk tidak menekuk siku pada sudut 90 derajat
- Kemudian, rentangkan tangan dan lakukan kembali ke posisi awal
- Lakukan latihan ini sebanyak 3 kali repetisi atau sebanyak yang Anda bisa
9. Pose Kobra
Selain push-up, Anda bisa melakukan latihan pose kobra sebagai cara membesarkan payudara secara alami. Latihan ini berfokus pada bagian otot dada yang mampu mengurangi kekenduran.
Langkah-langkah pose kobra dapat berupa:
- Mulailah dengan berbaring tengkurap dengan kaki terentang dan bagian atas kaki bertumpu pada lantai
- Kemudian, letakkan tangan tepat di bawah bahu dengan siku yang dimasukkan ke dalam tubuh
- Angkat kepala dan dada dari lantai sambil menarik bahu ke belakang
- Jaga leher tetap sejajar dan luruskan lengan senyaman mungkin
- Tahan pose ini selama 30 detik dan lakukan repetisi sebanyak 3 kali
10. Bench Press
Bench press termasuk latihan angkat beban yang bertujuan untuk memperkuat otot-otot tubuh bagian atas, terutama dada, lengan, dan bahu. Latihan ini bisa dilakukan dengan beberapa langkah, di antaranya:
- Pertama, berbaring telentang di kursi dengan kaki sejajar dan menyentuh lantai, lalu letakkan barbel di dada yang ditopang oleh lengan
- Posisikan tangan sedikit lebih lebar dari bahu
- Pastikan untuk menguatkan inti tubuh dan rentangkan lengan, lalu dorong barbel lurus ke atas
- Jeda sementara dan turunkan kembali barbel ke arah dada
- Ulangi gerakan ini sebanyak 12 kali per 3 repetisi (12 repitisi sebanyak 3 set)
11. Olahraga Yoga
Yoga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mengencangkan otot payudara. Aktivitas ini berfokus pada gerakan lambat dan napas dalam yang mampu meningkatkan aliran darah serta membangun kekuatan otot secara optimal.
Bahkan, olahraga yoga juga dapat meredakan sakit punggung dan memperbaiki postur tubuh yang buruk. Anda bisa melakukan aktivitas ini secara rutin agar memperoleh manfaatnya dengan maksimal.
Baca Juga: Kenali 5 Stadium Kanker Payudara dan Gejalanya
Jika Anda mengalami gejala gangguan payudara, seperti sakit ketika ditekan, terdapat benjolan, atau bengkak yang tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter agar mencegah risiko masalah kesehatan serius.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU).
Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!
Telah direview oleh dr Stella Kartolo
Source:
- Healthline. Natural and Home Remedies for Sagging Breasts. Desember 2024.
- Medicine Net. Is It Possible to Firm Up Sagging Breasts? 10 Causes. Desember 2024.
