Ditulis oleh Tim Konten Medis
Saat hamil, peningkatan hormon yang signifikan bisa memicu mual atau morning sicknes yang bisa mengurangi nafsu makan. Untuk menambah nafsu makan ibu hamil caranya cukup sederhana, seperti rutin makan dengan porsi keciul dan banyak minum air putih terbukti bisa membantu mengatasi gejala mual muntah.
Makan porsi kecil dan sering bisa membantu ibu hamil yang mengalami mual atau muntah karena makanan dalam porsi besar.
Meski sering mual dan muntah saat ingin makan, ibu tetap harus menjaga nafsu makannya selama kehamilan. Pasalnya, mencukupi kebutuhan nutrisi selama hamil sangat penting dilakukan untuk menjaga agar bayi dalam kandungan tetap sehat.
Nah, berikut adalah beberapa cara menambah nafsu makan pada ibu hamil yang bisa dicoba.
Cara Menambah Nafsu Makan Ibu Hamil
Cara meningkatkan nafsu makan saat hamil sebenarnya mudah. Kehilangan selera terhadap makanan tertentu mungkin disebabkan karena stres dan peningkatan hormon. Oleh sebab itu, ibu hamil perlu menjaga kesehatan mental dan makan makanan yang disukai agar nafsu makan kembali pulih.
Ada beberapa cara menambah nafsu makan ibu hamil di bawah ini yang bisa Anda ikuti, yaitu:
1. Perbanyak Minum Air Putih
Memastikan ibu hamil mengonsumsi cairan yang dibutuhkan tubuh lebih penting daripada menargetkan untuk mencapai asupan kalori tertentu. Cobalah untuk konsumsi air putih sebanyak 10 gelas dalam sehari dari semua sumber, seperti sayur-sayuran dan buah.
Pada banyak kasus, mengonsumi makanan segar seperti buah juga bisa menjadi cara menambah nafsu makan ibu hamil. Jika mengalami mual yang tidak tertahankan, ibu hamil dapat mulai minum air hangat campuran lemon atau jahe sebagai pengganti air putih.
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan dan Ibu Hamil
2. Konsumsi Makanan yang Disukai
Sudah melakukan banyak cara tetapi ibu hamil masih malas makan? Konsumsi makanan yang disukai faktanya dapat menjadi meningkatkan nafsu makan ibu hamil.
Selain karena pengaruh janin dan perubahan tubuh saat kehamilan, kehilangan nafsu makan mungkin saja disebabkan karena sang ibu hamil merasa bosan dengan pilihan makanan yang ada.
Menyesuaikan makanan dengan selera dan kesukaan ibu hamil terbukti bisa meningkatkan nafsu makan. Akan tetapi, perlu diingat sebagai catatan bahwa perkembangan janin tetap harus menjadi hal terpenting yang harus dijaga.
Oleh karena itu, meskipun sang ibu hamil sangat menyukai makanan dengan kandungan berbahaya seperti junk food, asupannya tetap harus dijaga sehingga tidak melebihi batas wajar.
3. Makan dengan Porsi Kecil
Makan dengan porsi lebih kecil dapat membantu menambah nafsu makan saat hamil. Untuk mengatasi mual muntah selama kehamilan, daripada makan dalam porsi besar, sebaiknya coba makan dalam porsi kecil namun lebih sering.
Membagi tiga kali makan besar, yaitu porsi menjadi lebih kecil dan sering. Dengan begitu, Anda tetap kenyang tanpa membuat perut terasa begah.
Selain itu, makan dengan porsi kecil juga memiliki manfaat dalam menjaga asupan nutrisi yang diterima ibu hamil. Pada masa kehamilan dengan intensitas morning sickness yang tinggi, cara ini menjadi efektif karena ibu hamil tetap sering menerima asupan tanpa harus memuntahkannya kembali.
Bila memungkinkan, pastikan adanya asupan makanan untuk ibu hamil setiap beberapa jam sekali. Hal ini untuk menghindari kurangnya nutrisi karena sedikitnya porsi makanan yang diterima ibu hamil.
Olahraga meningkatkan nafsu makan ibu hamil dengan cara alami karena membakar banyak kalori.
4. Konsumsi Camilan
Camilan sehat dapat membantu mengatasi ibu hamil yang kehilangan nafsu makan. Porsinya yang ringan membuat perut mual ibu hamil lebih nyaman sepanjang hari.
Makanan ringan dan berprotein tinggi seperti almond sangat efektif. Sebab, camilan ini membantu mengurangi mual di pagi hari serta penurunan nafsu makan.
Tak heran, jika banyak ibu hamil yang merekomendasikannya. Selain kacang-kacangan, ibu hamil juga bisa mengonsumsi smoothies yang dibuat dari buah asli.
Menggunakan buah-buahan dingin membantu mengurangi rasa mual. Tambahkan potongan buah seperti pisang atau stroberi untuk efek segar yang diberikan.
5. Hindari Makanan Beraroma Kuat
Salah satu cara menambah nafsu makan ibu hamil yang umum dilakukan adalah menghindari makanan dengan aroma menyengat seperti makanan pedas dan berlemak.
Inilah mengapa junk food seperti burger harus dihindari ibu hamil selain karena kandungan tidak baik bagi ibu hamil di dalamnya. Ibu hamil dapat mengonsumsi makanan seperti ikan salmon sebagai pengganti dari makanan berminyak lainnya guna memenuhi kebutuhan protein sang janin.
Baca Juga: 8 Cara Mencegah Kehamilan setelah Berhubungan Seksual, Anti ‘Kebobolan’!
6. Hindari Stres
Menjauhi faktor penyebab stres dapat menjadi cara menambah nafsu makan ibu hamil yang paling efektif. Pasalnya, berbagai kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi dapat memengaruhi nafsu makan Anda.
Faktanya, wanita hamil mungkin lebih rentan mengalami masalah kesehatan mental karena berbagai perubahan fisik dan hormonal dalam tubuh.
Selain itu, pada umumnya depresi dapat menyebabkan perubahan kebiasaan makan termasuk penurunan nafsu makan secara drastis sehingga ibu hamil rentan kekurangan asupan nutrisi.
Terlebih lagi, kondisi depresi saat kehamilan erat kaitannya dengan penurunan nafsu makan akan makanan sehat. Sebaliknya, ibu hamil yang depresi lebih suka mengonsumsi makanan tidak sehat yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi untuk janin.
7. Rutin Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara meningkatkan nafsu makan ibu hamil terbaik secara alami. Hal ini disebabkan karena tubuh Anda akan memiliki rasa lapar meningkat setelah berolahraga.
Pasalnya, banyak kalori yang dibakar saat berolahraga. Selain itu, rutin berolahraga juga membantu ibu hamil untuk mengurangi kadar stres yang diderita.
Minimnya stres secara alamiah akan meningkatkan nafsu makan. Terlebih bila tubuh Anda terbiasa melakukan banyak kegiatan berolahraga sebelum kehamilan.
Umumnya, ibu hamil direkomendasikan berolahraga sebanyak 5 kali dalam seminggu selama kurang lebih 30 menit. Namun, jika tidak terbiasa, intensitasnya dapat dikurangi menjadi 10 menit setiap harinya.
Baca Juga: Sakit Tenggorokan Saat Hamil? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Itulah berbagai cara menambah nafsu makan ibu hamil yang bisa Anda lakukan. Hal terpenting ialah untuk menjaga kadar stres agar kehamilan terasa lebih nyaman.
Jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut tentang kehamilan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan Ciputra Hospital terdekat. Ciputra Hospital menyediakan layanan kesehatan yang komprehensif dan ahli di bidang kebidanan dan kandungan.
Dengan tim medis yang terampil dan fasilitas yang lengkap, Anda dapat memperoleh informasi dan perawatan yang sesuai dengan kebutuhan dan bayi Anda.
Telah direview oleh dr Steven Irving
Source:
- What to Expect. Have You Lost Your Appetite During Pregnancy?. Diakses 2024.
- WebMD. Smart Snacks When You’re Pregnant. Diakses 2024.
