Kamis, 07 September 2023 / Published in Artikel Kesehatan

10 Tanda Kurang Minum Air Putih!

Tahukah Anda? Tak semua orang menyukai minum air putih, ada juga yang lebih memilih minuman manis. Padahal kurang minum air putih dapat membahayakan kesehatan. Lantas, apa saja tanda akibat kurang minum air putih? Pelajari lebih lanjut ulasan di bawah ini!

Mencukupi asupan air putih bisa membantu mengganti cairan tubuh sehingga terhindar dari dehidrasi.

Seperti kita ketahui, hampir 60% rata-rata air dalam tubuh manusia. Air dalam tubuh berfungsi untuk menjaga sistem kerja tubuh. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh, menyebarkan oksigen ke seluruh tubuh, dan melancarkan pencernaan. Selain itu, air juga berkontribusi pada kinerja otot yang optimal, kesehatan kulit hingga membantu menjaga berat badan yang sehat. Jika Anda kurang minum air putih, ada beberapa gejala yang muncul di antaranya meliputi:

Daftar Isi

1. Mulut Kering

Air memiliki fungsi dalam pembentukan air liur dan juga membantu membersihkan bakteri sehingga Anda dapat menjaga kesehatan gigi dan gusi. Jika Anda kurang minum air putih, akan menghambat produksi air liur yang mengakibatkan bakteri menumpuk di lidah, gigi, dan gusi. Kondisi inilah yang berkontribusi terhadap bau mulut. Jika Anda sudah menjaga kebersihan mulut dengan baik, tetapi masih menderita bau mulut bisa jadi Anda tidak cukup minum air putih.

2. Kelelahan

Kurang minum air putih dapat menyebabkan kehilangan cairan secara keseluruhan dalam tubuh. Dengan begitu menyebabkan penurunan volume darah yang berujung mengalami kelelahan dan energi rendah. Akibatnya, penyebaran oksigen dan nutrisi ke organ menjadi terhambat. Jadi, Anda terus-terusan merasa lamban dan kelelahan saat melakukan aktivitas. Meskipun mendapatkan istirahat dan tidur yang berkualitas, Anda juga perlu meningkatkan minum.

3. Urin Berwarna Gelap

Jika kekurangan minum air putih, urin menjadi berwarna lebih gelap dan Anda akan jarang buang air kecil. Melihat warna urin tersbut, Anda dapat menentukan sendiri apakah mengalami dehidrasi. Urin yang berwarna gelap terjadi karena urin sudah bercampur dengan produk limbah dari tubuh, seperti natrium dan urea.

4. Kulit Kering

Satu lagi tanda kurang minum air putih dapat dilihat dari penurunan elastisitas kulit, kulit menjadi kering, dan bibir kering. Jika mengalaminya, mungkin Anda mengalami dehidrasi. Meskipun kulit kering dan bibir pecah-pecah juga bisa menjadi tanda gangguan kesehatan lainnya. Jadi, penting untuk mengetahui diagnosa yang tepat terutama bila Anda sudah minum air dalam jumlah cukup.

Dehidrasi menyebabkan pembuluh darah di otak menyusut dan memicu sakit kepala.

5. Sakit Kepala

Jika mengalami sakit kepala, ada kemungkinan Anda tidak mendapatkan cukup air. Kekurangan cairan pada tubuh menyebabkan peregangan saluran darah di otak sehingga menyebabkan sakit kepala. Dengan mencukupi kebutuhan air dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala pada orang yang mengalami migrain.

6. Pusing

Pernah mengalami pusing, tapi tiba-tiba sembuh saat Anda minum air yang cukup? Bisa jadi itu akibat kekurangan air sehingga Anda menjadi pusing. Kondisi ini umum terjadi pada orang lanjut usia yang berisiko lebih tinggi mengalami dehidrasi dan volume darah rendah. Kekurangan cairan menyebabkan Anda merasa pusing terutama saat berdiri atau duduk dengan cepat. Bahkan jika sudah mengalami dehidrasi berat, dalam beberapa kasus menyebabkan pingsan terutama pada orang yang lebih tua.

7. Jantung Berdebar-debar

Tahukah Anda? Seseorang yang tidak minum cukup air dapat berdampak negatif terhadap kesehatan secara keseluruhan termasuk kesehatan jantung. Ya, dehidrasi dapat menyebabkan sensasi jantung berdebar, atau detak jantung tidak teratur. Jadi, dehidrasi dapat merusak fungsi jantung pada orang yang melakukan latihan intens dalam panas.

8. Sembelit

Seperti kita ketahui, air dapat membantu melancarkan pencernaan. Jika buang air besar Anda tidak teratur atau jarang, cobalah minum lebih banyak air untuk melancarkan pencernaan dan meredakan sembelit.

9. Sering Sakit

Air membantu mengeluarkan racun, limbah dan bakteri dari tubuh. Jika sering sakit, Anda mungkin perlu minum lebih banyak air untuk menjaga kekebalan tubuh bebas dari racun dan berfungsi pada tingkat yang optimal.

10. Menginginkan Makanan Manis

Dehidrasi atau kurang minum membuat Anda menginginkan makanan manis. Hasrat ingin makan-makanan manis atau tinggi gula dan karbohidrat, seperti kue, donat, cokelat semakin meningkat. Kondisi ini terjadi karena tubuh kekurangan cairan yang menyebabkan fungsi liver terganggu sehingga kesulitan melepas glikogen. Akibatnya, otak memberi sinyal untuk “mengidam” makanan manis.

Pada situasi khusus, dimana tubuh lebih banyak memerlukan air, misalnya cuaca panas, berolahraga atau sering berkeringat, dan banyak aktivitas. Kekurangan minum air putih kerap ditandai dengan gejala, seperti urin berwarna gelap, penurunan intensitas buang air kecil, sakit kepala, kulit kering, dan lain-lainnya. Pada wanita, kekurangan minum air putih dapat menyebabkan Infeksi saluran kemih.

Jika kurang menyukai air putih, Anda dapat menggantinya dengan buah segar, jus buah, dan lainnya. Anda dapat juga menambahkan the herbal untuk memberikan rasa ke dalam minuman. Konsumsi juga makanan yang mengandung air, seperti sup. Jadi, tidak ada kata untuk menolak minum air putih. Pastikan Anda mendapatkan minum yang cukup setiap hari. Jika orang yang Anda sayangi menderita dehidrasi parah hubungi profesional kesehatan untuk meminta bantuan segera.

Telah direview oleh Dr Ezra

Source:

Diperbarui pada 7 Maret 2024