Cara Membersihkan Paru-Paru dari Polusi dan Asap Rokok

Ditulis oleh Tim Konten Medis

Paru-paru yang tidak sehat akibat terpapar polusi dan asap rokok bisa membuat tubuh kekurangan oksigen hingga sesak napas. Cara membersihkan paru-paru untuk mengatasi gangguan ini bisa dengan melakukan terapi uap, terapi fisik perkusi dada, hingga rutin olahraga.

Berhenti merokok menjadi salah satu cara efektif untuk membersihkan paru-paru dari infeksi penyakit.

Sering terkena paparan polusi udara dan asap rokok bisa merusak kesehatan organ paru-paru dan organ tubuh lainnya. Kondisi ini bisa memengaruhi sistem pernapasan dan mengalami berbagai infeksi penyakit. Misalnya, asma, penyakit paru obstruktif kronis, dan fibrosis kistik.

Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui cara efektif membersihkan paru-paru agar terhindar dari penyakit yang tidak diinginkan. Mari simak pembahasan di bawah ini.

Kondisi Paru-Paru Perokok

Rokok mengandung berbagai zat kimia berbahaya yang bisa mengganggu fungsi tubuh, termasuk paru-paru. Kandungannya dapat berupa tar, nikotin, dan monoksida.

Biasanya, kondisi paru-paru perokok berwarna coklat atau hitam dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. Bahaya rokok juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan, seperti:

• Batuk berlendir
• Sesak napas
• Rasa tidak nyaman di dada
• Mengi atau batuk berbunyi
• Mudah merasa lelah

Gejala yang sering dialami oleh perokok cenderung bervariasi, tergantung dari jenis dan penyebabnya. Sebaiknya, hentikan kebiasaan merokok untuk mencegah risiko infeksi yang semakin parah.

Baca juga: Makanan untuk Mengatasi Infeksi Paru-Paru

Apakah Mungkin untuk Membersihkan Paru-Paru?

Kesehatan paru-paru sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Organ ini mampu membersihkan dirinya sendiri setelah terkena paparan zat polutan. Misalnya, saat berhenti merokok.

Setelah paru-paru terpapar polusi dan asap rokok, bagian dada akan terasa penuh, sesak, atau meradang. Kondisi ini disebabkan oleh penumpukan lendir yang berada di paru-paru untuk menangkap mikroba dan patogen akibat polusi udara.

Beberapa orang melakukan berbagai cara untuk membersihkan paru-paru dari lendir dan meredakan gejala tidak nyaman lainnya. Cara ini juga berperan penting untuk membuka saluran udara, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan menurunkan risiko peradangan.

Cara Membersihkan Paru-Paru

Berikut ini adalah beberapa cara untuk membersihkan paru-paru agar tetap sehat:

1. Terapi uap

Cara efektif membersihkan paru-paru adalah dengan terapi uap atau inhalasi uap. Terapi ini melibatkan uap air yang dapat membuka saluran udara dan mengeringkan lendir pada paru-paru.

Orang dengan kondisi paru-paru yang kotor sering kali merasa tidak nyaman saat berada di udara dingin atau kering. Kondisi ini bisa mengeringnya selaput lendir di saluran udara dan terbatasnya aliran darah menuju paru.

Dengan terapi uap, hal ini dapat meningkatkan rasa hangat dan kelembaban udara sehingga sistem pernapasan mampu bekerja secara optimal. Terapi uap juga memudahkan Anda untuk bernapas lebih mudah dan meningkatkan rasa lega di dalam tubuh.

Meskipun begitu, manfaat terapi ini hanya berlangsung sementara saja. Anda perlu menjaga kesehatan paru-paru dengan menghindari paparan polusi udara.

Baca Juga: Sadari 9 Gejala Paru-Paru Basah dan Bedanya dengan Flu

2. Mengontrol Batuk

Batuk adalah cara tubuh mengeluarkan racun yang telah terperangkap di dalam lendir. Cara ini mampu melonggarkan lendir berlebih dan mengeluarkannya melalui saluran udara.

Adapun langkah-langkah mengontrol batuk yang bisa dilakukan, antara lain:

• Duduk di kursi dengan bahu rileks, lalu menjaga kedua kaki tetap rata di lantai
• Lipat lengan di atas perut
• Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung
• Perlahan-lahan buang napas sambil bersandar ke depan, mendorong lengan ke perut
• Batuk 2 atau 3 kali saat menghembuskan napas, menjaga mulut sedikit terbuka
• Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung
• Istirahat dan ulangi seperlunya.

3. Rutin Olahraga

Manfaat olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental pada tubuh. Aktivitas ini juga mampu mengurangi risiko infeksi penyakit, seperti gangguan jantung dan stroke.

Anda dapat melatih otot tubuh untuk bekerja lebih keras untuk meningkatkan laju pernapasan dan menghasilkan pasokan oksigen lebih besar. Hal ini juga meningkatkan sirkulasi, membuat tubuh lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan tubuh saat berolahraga.

Tubuh akan mulai beradaptasi untuk memenuhi tuntutan olahraga secara teratur. Otot-otot akan belajar menggunakan oksigen lebih efisien dan menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida.

4. Mengonsumsi Teh Hijau

Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru. Kandungan ini mampu melindungi jaringan paru-paru dari efek berbahaya dari penghirupan asap.

Penelitian membuktikan bahwa orang yang minum setidaknya 2 cangkir teh hijau per hari memiliki fungsi paru-paru yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Anda dapat mengonsumsi jenis minuman ini secara rutin untuk memperoleh manfaat secara optimal.

5. Perkusi Dada

Perkusi dada adalah jenis terapi fisik yang melibatkan ketukan atau tepukan tangan pada dada. Terapi ini bertujuan mengendurkan dan menguraikan lendir yang tersumbat di saluran udara, serta membuatnya lebih mudah untuk keluar dari paru-paru.

Anda dapat melakukan perkusi dada dengan beberapa langkah, sebagai berikut:

• Duduk sambil bersandar ke belakang, lalu tangan ditangkupkan untuk memberikan tepukan yang kuat pada bagian kiri dan kanan atas dada
• Tepuk sisi kiri selama 2-3 menit dan ulangi perkusi di sisi kanan dengan waktu yang sama
• Setelah itu, Anda bisa merasakan lendir yang terkumpul di dada saat melakukan perkusi
• Segera batuk dan keluarkan lendir atau dahak berlebih dari dada.

Perkusi dilakukan secara tegas, tetapi tidak menyakitkan dan dilakukan dalam ritme yang teratur. Pastikan untuk menempatkan tangan Anda di tempat yang benar sebelum melakukan perkusi.

Hindari melakukan perkusi di bagian tubuh daerah perut, tulang dada, tulang belakang, dan tulang rusuk bawah atau punggung bawah.

Baca Juga: Gejala Infeksi Paru-Paru pada Dewasa dan Anak Bayi

6. Berhenti Merokok

Salah satu cara efektif membersihkan paru-paru adalah dengan menghentikan kebiasaan merokok. Aktivitas ini dapat mengganggu sistem pernapasan dan meningkatkan risiko penyakit kronis dalam jangka pendek maupun panjang.

Jika kebiasaan merokok sulit dilakukan, Anda bisa meminta bantuan orang terdekat untuk meningkatkan motivasi berhenti. Cobalah untuk menghentikan aktivitas ini secara bertahap, mulai dari hal-hal kecil hingga mampu berhenti sepenuhnya.

7. Menggunakan Air Purifier

Air purifier atau alat pembersih udara dapat membantu membersihkan paru-paru secara optimal. Alat ini mampu melindungi kualitas udara dan mencegah munculnya partikel berbahaya di rumah.

Selain itu, air purifier juga berperan penting untuk menghilangkan pemicu alergi. Misalnya, serbuk sari, bulu hewan peliharaan, dan debu.

8. Jauhi Tempat Berpolusi

Sebaiknya, hindari tempat berpolusi untuk menjaga kesehatan paru-paru. Tempat ini dapat berada di jalan raya dan area merokok.

Orang-orang yang rutin menghirup asap rokok berisiko tinggi terkena penyakit yang sama, seperti perokok lainnya. Misalnya, kanker paru-paru dan penyakit jantung.

9. Drainase Postural

Metode drainase postural adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru dengan mengubah posisi tubuh. Aktivitas ini berperan penting untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan, termasuk fibrosis kistik, bronkiektasis, dan pneumonia. Drainase postural sering kali dilakukan bersamaan dengan perkusi yang melibatkan menepuk punggung, dada, atau sisi tubuh.

Baca Juga: Radang Paru-Paru (Pneumonia): Gejala, Penyebab, dan Pengobatan

10. Makan Makanan Anti-inflamasi

Cara efektif membersihkan paru-paru selanjutnya adalah dengan makan makanan anti-inflamasi. Peradangan pada saluran udara dapat membuat sulit bernafas dan menyebabkan dada terasa berat dan sesak.

Makan makanan anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan untuk meredakan gejala-gejala ini. Jenis makanan ini dapat berupa:

• Kunyit
• Sayuran hijau
• Ceri
• Blueberry
• Zaitun
• Kacang kenari
• Kacang polong
• Kacang-kacangan

Konsultasi Masalah Paru-Paru di Ciputra Hospital

Jika Anda mengalami infeksi paru-paru, seperti batuk yang mengeluarkan lendir, nyeri dada, dan sesak napas, sebaiknya segera periksakan diri ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter terdekat di Ciputra Hospital, sebagai berikut:

• dr. Regina Annissa Harahap, Sp.P
• dr. Frans Abednego Barus, Sp.P
• dr. Aisyah Radiyah, Sp.P
• dr. Muhamad Alfin Hanif, Sp.P
• dr. Muhamad Alfin Hanif, Sp.P

Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS

Source:

• Healthline. 8 Ways to Cleanse Your Lungs. Oktober 2024.
• Medical News Today. Natural Ways to Cleanse Your Lungs. Oktober 2024.