Ditulis oleh Tim Konten Medis
Kelelahan merupakan reaksi alami tubuh yang sering kali terjadi saat Anda banyak menjalani aktivitas. Namun, kondisi ini bisa saja terjadi meski Anda tidak banyak aktivitas. Ada berbagai macam penyebab tubuh cepat lelah, mulai dari kurangnya kualitas tidur, anemia, hingga diabetes.
Jika menderita kelelahan yang dapat mengganggu aktivitas tidak boleh disepelekan segera konsultasikan ke dokter.
Kelelahan adalah kondisi di mana tubuh dan pikiran merasakan penurunan energi dan stamina. Saat merasa lelah, seseorang seringkali mengalami berbagai gejala seperti kehilangan motivasi, penurunan konsentrasi, dan kurangnya daya tahan fisik.
Penyebab umum kelelahan meliputi kurang tidur, stres berlebihan, kurangnya aktivitas fisik, dan pola makan yang tidak sehat. Namun, penting untuk diingat bahwa kelelahan terus menerus atau muncul secara tiba-tiba tanpa alasan yang jelas juga bisa menjadi pertanda atau gejala penyakit tertentu.
Penyebab Tubuh Cepat Lelah yang Umum
Mengantuk dapat terjadi ketika seseorang tidak memenuhi kualitas tidur yang cukup. Berbeda dengan kelelahan, mengantuk mungkin terjadi dalam rentang waktu yang lebih pendek dibanding kelelahan.
Mengantuk biasanya dapat diatasi dengan mengatur jadwal tidur yang cukup dan konsisten. Sedangkan kelelahan kronis yang sering dikaitkan dengan masalah kesehatan tertentu.
Ada beberapa hal potensial yang menjadi penyebab cepat lelah dan mengantuk berikut di antaranya:
- Kurangnya aktivitas fisik
- Kurangnya kualitas tidur
- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Sedang mengalami stres
- Minum obat tertentu, seperti antidepresan atau obat penenang
- Konsumsi alkohol
- Penggunaan obat-obatan terlarang, seperti kokain
- Tidak makan makanan bergizi
- Gangguan tidur seperti insomnia
Baca Juga: 9 Tips Mengatasi Badan Lemas dan Mudah Mengatuk agar Segar Kembali
Penyebab Badan Sering Kelelahan yang Perlu Diwaspadai
Kelelahan yang berlebihan dan terus-menerus dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan. Berikut beberapa penyebab umum yang perlu diwaspadai:
1. Gangguan Mental
Stres, depresi, dan kecemasan adalah beberapa gangguan mental yang dapat menyebabkan kelelahan. Ketegangan emosional yang berkepanjangan bisa menguras energi dan menyebabkan tubuh merasa lelah secara fisik. Gangguan tidur yang sering menyertai kondisi mental ini juga dapat memperparah kelelahan.
2. Anemia
Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah atau hemoglobin yang cukup untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi, vitamin B12, atau asam folat adalah penyebab umum anemia. Gejalanya meliputi kelelahan, kelemahan, hingga sesak napas.
3. Diabetes
Diabetes tipe 1 dan tipe 2 dapat menyebabkan kadar gula darah yang tidak stabil, yang berdampak pada energi tubuh. Penderita diabetes mungkin merasa lelah karena tubuh tidak dapat menggunakan glukosa dengan efektif untuk energi. Selain itu, dehidrasi dan masalah tidur yang sering terjadi pada penderita diabetes juga bisa memicu kelelahan.
4. Penyakit Tiroid
Gangguan pada kelenjar tiroid, seperti hipotiroidisme (tiroid kurang aktif) dan hipertiroidisme (tiroid terlalu aktif), dapat menyebabkan perubahan metabolisme tubuh. Hipotiroidisme sering menyebabkan kelelahan karena metabolisme tubuh yang melambat, sementara hipertiroidisme bisa menyebabkan kelelahan akibat metabolisme yang terlalu cepat dan tidak efisien.
5. Sindrom Kelelahan Kronis
Sindrom kelelahan kronis (Chronic Fatigue Syndrome/CFS) adalah kondisi kompleks yang ditandai dengan kelelahan ekstrim yang tidak membaik dengan istirahat dan tidak dapat dijelaskan oleh kondisi medis lainnya. Penyebab CFS belum sepenuhnya dipahami, namun bisa melibatkan faktor genetik, infeksi, atau masalah imunologi.
Penting mengambil waktu untuk beristirahat sejenak di sela-sela pekerjaan untuk menghindari burnout.
Makanan untuk Mengatasi Badan yang Mudah Lelah
Makanan yang Anda konsumsi dapat berpengaruh pada kondisi tubuh. Melalui sumber makanan tubuh akan mendapatkan energi.
Pastikan mengonsumsi makanan sehat, lengkap, dan bernutrisi untuk tubuh. Berikut beberapa daftar makanan yang dapat Anda konsumsi untuk mengatasi kelelahan:
1. Buah dan Sayuran Segar
Kesegaran buah dan sayuran dapat memperkaya nutrisi dalam tubuh Anda. Coba buah-buahan seperti pisang yang mengandung kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang tepat untuk memberi Anda dorongan besar energi secara alami.
Baca Juga: Cara Meningkatkan Sistem Imun yang Efektif Cegah Penyakit
2. Kacang dan Biji-Bijian
Kacang dan biji-bijian dapat menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi kelelahan. Cobalah almond, kacang mete, hazelnut, pecan, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu. Anda dapat mengonsumsinya saat siang hari sebagai camilan.
3. Protein Tanpa Lemak
Konsumsi makanan yang mengandung protein dapat membantu Anda dalam mengatasi kelelahan. Coba makanan yang mengandung protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, seperti ayam, dan ikan. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna juga dapat menambah lemak yang bermanfaat dan menyehatkan jantung.
4. Oat
Semangkuk besar gandum mengandung serat yang mengenyangkan dan bahkan sedikit protein. Ini dapat memberi energi baik dalam tubuh. Sebagai pelengkap, Anda dapat menambahkan susu, madu, dan potongan buah di dalamnya.
Penyebab Kelelahan Psikis
Kelelahan psikis berbeda dengan kelelahan fisik. Jika pada kelelahan fisik, dapat diatasi dengan istirahat. Sedangkan kelelahan psikis memerlukan penanganan yang lebih serius. Istirahat saja tidak dapat menyembuhkan kelelahan ini.
Kelelahan psikis menjadi salah satu gejala yang patut diperhatikan dari kondisi kejiwaan seseorang. Kelelahan psikis dapat muncul dalam bentuk stres, cemas, mudah tersinggung, marah, merasa tidak berdaya, motivasi rendah, kelelahan fisik, muncul masalah tidur, dan mudah lupa.
Baca Juga: 7 Vitamin dan Mineral untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat bila merasakan kelelahan secara terus menerus. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU). Cek jadwal dokter Ciputra Hospital dan buat janji dokter lebih mudah dan cepat lewat WhatsApp.
Yuk, jaga dan cek kondisi kesehatan Anda sekeluarga bersama Ciputra Hospital!
Telah direview oleh dr. Jovita
Source:
- Healthline. Foods That Beat Fatigue. Diakses 2024.
- Medical News Today. Symptoms of Mental Exhaustion and Tips to Alleviate It. Diakses 2024.
