Pernahkah terlintas di benak Anda apa penyebab kelelahan? Jika iya mungkin Anda perlu menyimak ulasan ini. Kelelahan dapat terjadi pada siapa saja. Hal ini wajar karena adanya kegiatan fisik yang menguras tenaga. Namun, Anda juga perlu memperhatikan apakah gejala yang Anda alami normal atau tidak? Jika kelalahan yang Anda alami lebih dari biasanya dan sudah menganggu kegiatan sehari-hari. Segera cari bantuan agar tidak menganggu aktivitas. Kenali penyebab cepat lelah dan jenis kelelahan lain yang menyangkut kondisi emosional dalam artikel berikut.
Jika menderita kelelahan yang dapat mengganggu aktivitas tidak boleh disepelekan segera konsultasikan ke dokter.
Ciri-Ciri Kelelahan
Kelelahan dapat melibatkan berbagai gejala yang dialami fisik, mental, dan emosional. Berikut beberapa gejala yang mungkin Anda alami:
- Sering merasa kantuk di siang hari
- Terus merasa lelah walaupun sudah istirahat
- Kesulitan melakukan aktivitas sehari-hari
- Pusing dan sakit kepala
- Sendi otot terasa nyeri
- Refleks dan respon melambat
- Perasaan murung dan mudah tersinggung
- Kehilangan nafsu makan
- Masalah konsentrasi dan memori
- Motivasi rendah
- Penglihatan kabur
Gejala pada setiap orang dapat berbeda. Jika Anda mengalami keluhan atau masalah di atas, segera konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Hal yang Menyebabkan Kelelahan dan Mengantuk
Mengantuk dapat terjadi ketika seseorang tidak memenuhi kualitas tidur yang cukup. Berbeda dengan kelelahan, mengantuk mungkin terjadi dalam rentang waktu yang lebih pendek dibanding kelelahan. Mengantuk biasanya dapat diatasi dengan mengatur jadwal tidur yang cukup dan konsisten. Sedangkan kelelahan kronis yang sering dikaitkan dengan masalah kesehatan tertentu. Lalu, apa penyebab kelelahan? Ada beberapa hal potensial yang menjadi penyebab cepat lelah dan mengantuk berikut di antaranya:
- Kurangnya aktivitas fisik
- Kurangnya kualitas tidur
- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Sedang mengalami stres
- Minum obat tertentu, seperti antidepresan atau obat penenang
- Konsumsi alkohol secara teratur
- Penggunaan obat-obatan terlarang, seperti kokain
- Tidak makan makanan bergizi
- Kondisi kesehatan seperti anemia, radang sendi, sindrom kelelahan
- Gangguan tidur seperti insomnia
Penting mengambil waktu untuk beristirahat sejenak di sela-sela pekerjaan untuk menghindari burnout.
Makanan untuk Mengatasi Kelelahan
Makanan yang Anda konsumsi dapat berpengaruh pada kondisi tubuh. Melalui sumber makanan tubuh akan mendapatkan energi. Pastikan mengonsumsi makanan sehat, lengkap, dan bernutrisi untuk tubuh. Daftar makanan yang dapat Anda konsumsi untuk mengatasi kelelahan di antaranya:
- Buah dan Sayuran Segar
Kesegaran buah dan sayuran dapat memperkaya nutrisi dalam tubuh Anda. Coba buah-buahan seperti pisang, yang mengandung kalium, serat, vitamin, dan jumlah karbohidrat yang tepat untuk memberi Anda dorongan besar energi secara alami. - Kacang dan Biji-Bijian
Kacang dan biji-bijian dapat menjadi pilihan terbaik untuk mengatasi kelelahan. Cobalah almond, kacang Brazil, kacang mete, hazelnut, pecan, kenari, biji bunga matahari, dan biji labu. Anda dapat mengkonsumsinya saat siang hari sebagai cemilan. - Protein Tanpa Lemak
Konsumsi makanan yang mengandung protein dapat membantu Anda dalam mengatasi kelelahan. Coba makanan yang mengandung protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan. Ikan yang tinggi asam lemak omega-3, seperti salmon dan tuna juga dapat menambah lemak yang bermanfaat dan menyehatkan jantung. - Oat
Semangkuk besar gandum mengandung serat yang mengenyangkan dan bahkan sedikit protein. Ini dapat memberi energi baik dalam tubuh. Sebagai pelengkap, Anda dapat menambahkan susu, madu, dan potongan buah di dalamnya.
Kelelahan Ekstrim
Bicara mengenai kelelahan, sebenarnya tidak ada standar kapan kelelahan disebut normal atau tidak. Hal ini dapat berbeda pada setiap orang. Namun, kebanyakan mereka tahu waktu kelelahan mereka lebih dari sekadar masalah kurang tidur. Beberapa pasien dapat mengingat dengan tepat ketika mereka dilanda kelelahan yang begitu luar biasa sehingga mereka tahu ada yang tidak beres.
Jika Anda mengalami kondisi kelelahan yang tidak wajar dan memengaruhi kesehatan segera temui dokter. Terlebih ketika kelelahan tersebut menyebabkan Anda kesulitan dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Dokter dapat memberikan saran, diagnosis, dan rencana perawatan untuk mengatasi gejala kelelahan berlebih yang Anda alami.
Kelelahan Psikis
Kelelahan psikis berbeda dengan kelelahan fisik. Jika pada kelelahan fisik, dapat diatasi dengan istirahat. Sedangkan kelelahan psikis memerlukan penanganan yang lebih serius. Istirahat saja tidak dapat menyembuhkan kelelahan ini.
Kelelahan psikis menjadi salah satu gejala yang patut diperhatikan dari kondisi kejiwaan seseorang. Kelelahan psikis dapat muncul dalam bentuk stres, cemas, mudah tersinggung, marah, merasa tidak berdaya, motivasi rendah, kelelahan fisik, muncul masalah tidur, dan mudah lupa.
Apa penyebab cepat lelah? Penyebabnya dapat karena seseorang mengalami burnout (kelelahan akibat bekerja secara berlebih dan menekan emosional), stress kronis, kondisi mental tertentu seperti depresi, gangguan kecemasan, dan cedera atau penyakit fisik. Kelelahan ringan hingga kronis bisa disebabkan oleh beberapa kondisi. Ini menyebabkan seseorang tidak bisa melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, dengan mengobati gejala ini, seseorang dapat kembali menjalani kehidupan normal. Segera cari bantuan ketika Anda mengalami kelelahan yang tidak normal dan mengganggu. Jangan lupa bagikan informasi ini kepada orang terdekat Anda, agar kita dapat hidup sehat bersama-sama. Terima kasih, dan sampai jumpa di artikel berikutnya!
Telah direview oleh dr. Valda Garcia
Source:
