Ditulis oleh Tim Konten Medis
Anda perlu waspada ketika mengalami penurunan berat badan secara drastis, tanpa sebab atau menjalani program diet. Penurunan tanpa sebab ini bisa menjadi penyebab berbagai kondisi kesehatan termasuk diabetes. Lantas, mengapa pengidap diabetes bisa kurus? Bagaimana mengatasi kurus karena diabetes? Simak jawaban di bawah ini.

Berat badan penderita diabetes bisa turun drastis karena kurang produksi insulin atau respons insulin yang tidak baik.
Mengapa Pengidap Diabetes Bisa Kurus?
Penyakit diabetes memiliki kaitan dengan insulin, hormon yang membantu sel dalam tubuh mengambil glukosa (gula) dari darah untuk diubah menjadi energi. Pada diabetes tipe 2, hormon insulin tidak berfungsi dengan baik dalam memindahkan glukosa ke dalam sel sehingga menyebabkan peningkatan kadar gula dalam darah.
Sementara diabetes tipe 1, pankreas tidak mampu atau berhenti memproduksi hormon insulin sepenuhnya. Dengan kurangnya insulin yang cukup, sel sulit menyerap glukosa, mengakibatkan penumpukan gula dalam darah.
Ketika sel tidak memiliki cukup glukosa untuk diolah menjadi energi, sistem metabolisme tubuh mengira bahwa tubuh sedang dalam keadaan kelaparan. Akibatnya, tubuh memicu mekanisme alternatif dengan membakar cadangan otot dan lemak untuk memenuhi kebutuhan energinya.
Di samping itu, ginjal akan lebih keras bekerja untuk menyaring glukosa yang ada dalam darah. Proses penyaringan ini memerlukan energi tambahan, yang pada akhirnya mengakibatkan pemecahan lebih banyak lemak dan otot. Akibatnya, penderita diabetes mengalami penurunan berat badan secara drastis yang menyebabkan kurus.
Baca Juga: Cara Mencegah Diabetes yang Dapat Anda Lakukan
Cara Mengatasi Kurus Karena Diabetes
Mengatasi kurus karena diabetes memerlukan niat yang kuat karena melibatkan perubahan gaya hidup, pengelolaan gula darah, dan konsultasi medis teratur. Berikut cara menambahkan berat badan penderita diabetes.
1. Pengelolaan Diabetes dengan Baik
Mengontrol gula darah secara konsisten adalah langkah pertama dalam mengatasi kurus karena diabetes. Diabetes, terutama tipe 1 dan tipe 2 yang tidak terkontrol dapat menyebabkan gula darah naik. Kondisi ini dapat memengaruhi proses metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan.
2. Rencana Makan yang Tepat
Penting untuk berkonsultasi kepada ahli gizi untuk merancang porsi makan yang sesuai dengan kebutuhan kalori dan nutrisi tubuh. Menjaga asupan karbohidrat, protein, dan lemak dalam jumlah yang tepat dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Menghindari makanan tinggi gula atau karbohidrat dapat meningkatkan gula darah dengan cepat. Sebagai gantinya, pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, sayuran, dan buah-buahan segar.
3. Asupan Kalori yang Cukup
Penderita diabetes mungkin cenderung mengurangi asupan kalori karena khawatir dapat memengaruhi gula darah. Namun, penting untuk memastikan bahwa asupan kalori cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan mencegah penurunan berat badan yang berlebihan.
4. Olahraga Teratur
Cara mengatasi kurus karena diabetes selanjutnya adalah olahraga. Berolahraga secara teratur membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengatur gula darah. Pilihlah aktivitas fisik sesuai dengan kondisi kesehatan dan batasi risiko cedera. Olahraga juga dapat membantu membangun massa otot dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Patofisiologi Diabetes Melitus
5. Pengelolaan Stres
Saat tubuh mengalami stres, hormon seperti kortisol dilepaskan, yang dapat memengaruhi respons tubuh terhadap makanan dan metabolisme. Pada penderita diabetes, stres juga dapat memengaruhi pengendalian gula darah.
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau olahraga ringan seperti berjalan-jalan dapat membantu meredakan stres. Selain itu, berbicara dengan ahli kesehatan mental atau konselor juga bisa memberikan panduan untuk mengelola stres dengan efektif.
6. Pertimbangkan Obat-obatan
Obat-obatan diabetes bertujuan untuk meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Dengan mengoptimalkan pengaturan gula darah, tubuh dapat lebih efisien menggunakan energi yang diperoleh dari makanan. Hal ini dapat membantu mencegah kekurusan berlebihan yang dapat terjadi pada beberapa kasus diabetes.
7. Hindari Diet Ketat yang Tidak Sehat
Cara mengatasi kurus karena diabetes dengan menghindari diet ketat yang tidak sehat, seperti membatasi kalori atau kelompok makanan tertentu secara berlebihan. Diet yang terlalu ketat dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting, lemas, dan penurunan berat badan yang berlebihan. Sebaliknya, penting untuk memilih diet yang seimbang, mengandung berbagai nutrisi, dan sesuai dengan kebutuhan individu.
8. Hidrasi yang Cukup
Hidrasi yang cukup sangat penting, terutama bagi seseorang pengidap diabetes. Kadar glukosa yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan kehilangan cairan tubuh lebih cepat melalui buang air kecil. Air membantu menjaga suhu tubuh, memperlancar fungsi organ, dan membantu pencernaan serta penyerapan nutrisi. Penting untuk minum air dalam jumlah yang cukup sepanjang hari dan memperhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti mulut kering, mata kering, dan urin berwarna gelap.
Baca Juga: Luka Diabetes Parah Ini Penyebabnya
9. Menghindari Kebiasaan Merokok
Merokok memiliki efek negatif terhadap banyak aspek kesehatan, termasuk metabolisme. Selain itu, merokok juga meningkatkan risiko komplikasi kesehatan yang lebih serius bagi penderita diabetes, seperti masalah jantung, pembuluh darah, dan saraf.
10. Konsumsi Sumber Lemak Baik (Tak Jenuh)
Lemak tak jenuh memiliki manfaat kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan lemak jenuh atau trans, dan dapat membantu meningkatkan asupan kalori serta nutrisi yang diperlukan. Berikut beberapa contoh lemak tak jenuh baik untuk penderita diabetes.
- Minyak Zaitun
- Alpukat
- Kacang-kacangan
- Ikan berlemak, seperti salmon, sarden, makarel, dan trout
- Biji-bijian utuh
- Margarin tanpa trans lemak
- Tofu dan tempe
11. Makan Lebih Sering dalam Porsi Kecil
Cara mengatasi kurus karena diabetes selanjutnya adalah makan lebih sering dalam porsi kecil. Sebab, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan, dan membantu meningkatkan asupan kalori serta nutrisi yang dibutuhkan.
Jika Anda kesulitan menentukan makanan dan jumlah porsi yang sesuai, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Telah direview oleh dr. Sony Prabowo
Source:
- Bisakah Menambah Berat Badan Jika Menderita Diabetes?
- Yang Perlu Diketahui Tentang Diabetes dan Penurunan Berat Badan