Ditulis oleh Tim Konten Medis
Mencegah diabetes bisa Anda lakukan dengan menjaga berat badan agar tetap ideal. Pasalnya, tubuh yang obesitas atau kegemukan akan lebih rentan mengalami diabetes. Oleh karena itu, untuk dapat mengendalikan penyakit diabetes agar tidak semakin parah ketahui bagaimana cara mencegah diabetes di bawah ini.
Pemeriksaan rutin membantu memonitor kadar gula dalam darah serta mendeteksi lebih awal penyakit diabetes.
Cara Mencegah Diabetes
Diabetes terbagi menjadi 2 tipe, yaitu tipe 1 dan tipe 2. Apapun tipenya, penyakit diabetes akan menyebabkan kadar gula darah tinggi. Membuat beberapa perubahan gaya hidup adalah salah satu cara mencegah Anda terhindar dari penyakit diabetes. Berikut ini adalah cara-cara mencegah diabetes yang dilansir dari berbagai sumber.
Baca Juga: Berpuasa Jika Diabetes? Bisakah?
1. Menurunkan Berat Badan
Mengontrol berat badan adalah salah satu bagian penting dari mencegah diabetes. Sebab, memiliki berat badan yang berlebihan akan membuat Anda 20 hingga 40 kali lebih mungkin menderita diabetes daripada orang dengan berat badan ideal. Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas akan mengalami gangguan pada sistem kerja metabolismenya.
Akhirnya, sel-sel dalam tubuh tidak dapat berfungsi dengan baik. Oleh karena itu, Memiliki berat badan ideal akan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan insulin dengan baik yang bermanfaat menurunkan gula darah. Terdapat banyak pilihan yang dapat Anda lakukan untuk memiliki berat badan ideal. Misalnya, mengurangi makan nasi putih atau menggantinya dengan beras merah dan sumber karbohidrat lainnya.
Baca Juga: Waspada Penyakit Diabetes! Gejala dan Penyebab Penyakit
2. Rutin Melakukan Olahraga
Rutin melakukan olahraga secara teratur dapat membantu mencegah diabetes. Olahraga akan menurunkan gula darah dan meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap hormon insulin. Sebuah studi tentang diabetes menemukan bahwa olahraga dengan intensitas sedang meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 51%. Sedangkan, olahraga dengan intensitas tinggi dapat meningkatkan sensitivitas insulin sebesar 85%. Jenis olahraga fisik yang bisa menjadi rekomendasi Anda untuk mencegah diabetes antara lain seperti aerobik, senam, yoga, jalan kaki, berenang, bersepeda atau lari.
3. Memiliki Pola Makan yang Sehat
Menerapkan pola makan yang sehat berperan penting untuk mencegah diabetes. Selama ini, banyak orang lebih sering mengonsumsi makanan yang mengandung gula tinggi, berlemak dan makanan cepat saji. Padahal, makanan tersebut bisa menjadi pemicu utama bagi Anda untuk mengalami diabetes. Oleh karena itu, untuk mencegah diabetes, Anda perlu memiliki pola makan yang sehat. Misalnya, mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi lengkap seperti protein, lemak baik, vitamin dan mineral, serta serat. Selain itu, banyak mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian juga baik bagi tubuh Anda.
4. Perbanyak Mengonsumsi Air Putih
Mengonsumsi air putih secara rutin dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin dalam tubuh. Efeknya, risiko terkena diabetes akan semakin menurun. Oleh karena itu, mulailah mengurangi untuk mengonsumsi minuman manis seperti soda, sirup, dan minuman tinggi gula lainnya. Sebuah studi observasional yang dilakukan pada 2800 orang. Mereka yang lebih sering mengonsumsi minuman manis tinggi gula per hari memiliki risiko sebesar 20% menderita diabetes. Sebaliknya, mengonsumsi air putih dapat memberikan banyak manfaat.
Konsumsi gula yang berlebihan meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes.
5. Berhenti Merokok
Merokok telah terbukti menyebabkan atau berkontribusi pada masalah kesehatan yang serius, salah satunya adalah diabetes. Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari satu juta orang dengan kebiasaan merokok. Ditemukan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes sebesar 44%. Sedangkan, pada mereka menghabiskan rokok lebih dari 20 batang dalam sehari memiliki risiko 61% menderita penyakit diabetes. Oleh karena itu, merokok sangat erat kaitannya dengan risiko menderita penyakit diabetes, terutama perokok berat. Dengan berhenti merokok, telah terbukti dapat mengurangi risiko terkena diabetes.
6. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat
Makan makanan yang tinggi serat sangat bermanfaat untuk kesehatan usus dan manajemen berat badan. Dengan mengonsumsi sumber serat yang baik setiap kali makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah dan kadar insulin. Dengan begitu, dapat membantu Anda mengurangi risiko terkena diabetes.
7. Menjaga Porsi Makan
Langkah berikutnya untuk mencegah diabetes adalah dengan menjaga porsi makan Anda. Makan dengan jumlah besar akan menambah lebih banyak kalori yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin lebih tinggi, sehingga berisiko menyebabkan diabetes. Oleh karena itu, menghindari makan dengan porsi besar dapat membantu mengurangi kadar insulin dan gula darah serta dapat mencegah diabetes.
8. Melakukan Pemeriksaan Rutin Gula darah
Medical Check up secara rutin juga bisa menjadi salah satu cara mencegah diabetes. Pemeriksaan rutin akan membantu memonitor kadar gula dalam darah serta mendeteksi lebih awal mengenai risiko penyakit diabetes. Dengan demikian, langkah pencegahan dapat dengan segera dilakukan agar diabetes tidak semakin parah. Umumnya, Anda dapat melakukan medical check up setidaknya setahun sekali.
Tetapi, jika Anda memiliki risiko tinggi untuk mengalami penyakit diabetes. Ada baiknya untuk lebih sering melakukan pemeriksaan gula darah. Mencegah diabetes harus dilakukan dengan konsisten. Misalnya, mulai rutin untuk berolahraga dan memiliki pola makan yang sehat. Dengan demikian, Anda akan terhindar dari risiko menderita penyakit diabetes. Sekian ulasan tentang cara mencegah diabetes. Semoga bermanfaat.
Telah direview oleh dr. Febriani Kezia Haryanto
Source:
- Komplikasi Diabetes: Apa yang Anda Dapat Lakukan?
- Mencegah Diabetes: 5 Tips untuk Mengontrolnya
- Bagaimana Mencegah Diabetes?
