Gelisah tanpa sebab bisa muncul akibat stres, gangguan suasana hati, ADHD, kurang tidur, konsumsi kafein, hingga efek samping obat-obatan tertentu. Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba meditasi, latihan pernapasan, berolahraga, menjaga pola makan, hingga berkonsultasi dengan dokter jika gejalanya terus berlanjut.
Rasa gelisah yang dibiarkan berlarut-larut dapat menurunkan kualitas hidup secara nyata mengganggu produktivitas, hubungan sosial, hingga kenyamanan menjalani aktivitas sehari-hari. Jika tidak segera ditangani, gelisah bisa memicu gangguan tidur, menurunkan konsentrasi, hingga memperberat kondisi kesehatan mental yang sudah ada.
Untungnya, gejala ini dapat dicegah dengan mengenali pemicunya sejak dini dan menerapkan pola hidup yang lebih sehat. Dengan memahami penyebab serta cara penanganannya, Anda bisa mengambil langkah tepat sebelum gelisah semakin memengaruhi aktivitas sehari-hari.
Penyebab Gelisah
Rasa gelisah bisa muncul karena berbagai faktor yang saling berkaitan, mulai dari kondisi psikologis hingga kebiasaan sehari-hari. Memahami penyebab-penyebab ini akan membantu Anda mengenali apa yang sebenarnya sedang terjadi pada tubuh dan pikiran Anda.
1. Stres dan Kecemasan
Ketika seseorang menghadapi tekanan terus-menerus, baik dari pekerjaan, keuangan, maupun hubungan, tubuh cenderung tetap berada dalam kondisi siaga tinggi. Kondisi ini memicu pelepasan hormon stres yang membuat otot tegang dan pikiran sulit tenang.
Akibatnya, muncul perasaan gelisah yang terasa baik secara fisik maupun mental. Semakin lama tekanan tersebut berlangsung tanpa jeda, semakin besar pula rasa gelisah yang dirasakan.
2. Depresi, Gangguan Suasana Hati, dan Kondisi Kesehatan Mental Lainnya
Gelisah juga bisa menjadi bagian dari gejala depresi atau gangguan suasana hati lainnya, termasuk pada kondisi seperti skizofrenia. Bentuk gelisah ini sering disebut sebagai agitasi psikomotor, yaitu dorongan untuk terus bergerak atau merasa tidak tenang dari dalam, namun kondisi ini dapat terjadi pada sebagian pasien saja, tidak semua penderita depresi atau skizofrenia mengalaminya.
Pada penderita gangguan bipolar, gelisah semacam ini biasanya muncul saat fase manik atau hipomanik berlangsung. Di fase tersebut, energi tubuh meningkat drastis sementara kualitas tidur justru menurun.
3. ADHD dan Ciri-ciri Neurodivergen
Bagi orang dewasa dengan ADHD, rasa gelisah sering muncul karena kebutuhan akan stimulasi dan gerakan yang lebih tinggi. Ketika dituntut untuk diam dalam waktu lama, mereka bisa merasa tidak nyaman secara fisik maupun mental.
Kondisi ini kerap memunculkan kebiasaan multitasking atau kesulitan fokus pada satu tugas saja. Istilah neurodivergen sendiri merujuk pada cara kerja otak yang berbeda dari kebanyakan orang, seperti pada ADHD atau autisme. Bagi banyak orang dengan kondisi ini, gelisah bukan sekadar reaksi terhadap stres, melainkan kebutuhan alami tubuh akan variasi dan keterlibatan aktif.
4. Kurang Tidur
Tidur yang tidak cukup atau berkualitas rendah dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam mengatur suasana hati dan konsentrasi. Hal ini membuat seseorang lebih mudah marah, cemas, dan impulsif dari biasanya.
Kebiasaan tidur yang tidak teratur turut memperparah siklus kelelahan dan kegelisahan ini. Tanpa perbaikan pola tidur, kondisi tersebut bisa terus berulang dan semakin sulit Anda kendalikan.
5. Kafein, Stimulan, atau Obat-obatan
Konsumsi kafein, nikotin, atau jenis obat tertentu dapat memacu detak jantung dan meningkatkan energi tubuh secara tiba-tiba. Pada sebagian orang, bahkan peningkatan kecil pada asupan kafein atau melewatkan waktu makan sudah cukup membuat tubuh terasa gelisah dan mudah tersinggung.
Selain zat-zat tersebut, penggunaan obat antipsikotik juga kerap berkaitan dengan kondisi bernama akatisia, yaitu rasa gelisah yang muncul sebagai efek samping pengobatan. Efek ini biasanya lebih terasa seiring bertambahnya durasi dan frekuensi penggunaan obat.
6. Faktor Medis
Beberapa kondisi kesehatan tertentu ternyata bisa memicu rasa gelisah tanpa penderita rasakan. Misalnya, gangguan tiroid yang terlalu aktif atau kekurangan zat besi dalam tubuh dapat memunculkan sensasi resah yang mirip dengan gejala kecemasan.
Selain kondisi kesehatan tersebut, konsumsi obat-obatan tertentu juga bisa menjadi pemicu rasa gelisah sebagai efek sampingnya. Berikut beberapa jenis obat yang perlu Anda waspadai:
- Obat antipsikotik (seperti risperidon, olanzapine, quetiapine, haloperidol, dan loxapine) biasa untuk mengatasi skizofrenia atau demensia, namun sering berkaitan dengan rasa gelisah akibat efek samping yang bernama akatisia.
- Obat antiemetik (seperti metoclopramide dan klorpromazin) untuk meredakan mual, tetapi dapat memicu ketidaknyamanan berupa gelisah pada sebagian pengguna.
- Antidepresan tertentu (termasuk golongan trisiklik dan SSRI) meski bertujuan menstabilkan suasana hati, obat ini terkadang justru memunculkan rasa gelisah sebagai reaksi tubuh terhadapnya.
Semakin lama dan sering obat-obatan tersebut Anda gunakan, semakin besar pula kemungkinan munculnya efek gelisah ini. Jika kondisi ini terus berlanjut, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter agar penyebabnya bisa Anda telusuri lebih lanjut.
Baca Juga: Depresi dan Kecemasan: Gangguan Kesehatan Mental yang Perlu Kita Waspadai
Cara Mengatasi Gelisah
Selain berkonsultasi dengan dokter atau tenaga profesional, ada banyak cara meredakan rasa gelisah dan kecemasan berlebihan yang bisa Anda praktikkan sendiri di rumah:
- Menjaga waktu tidur yang cukup dan teratur. Tidur berkualitas membantu tubuh mengatur suasana hati dan konsentrasi dengan lebih baik.
- Aktif bergerak dan berolahraga. Yoga, tai chi, atau sekadar berjalan kaki di luar ruangan membantu tubuh terkena udara segar dan sinar matahari yang menenangkan pikiran.
- Latihan pernapasan. Membantu menurunkan ketegangan tubuh sekaligus meredakan gejala cemas dan sedih.
- Meditasi dan mindfulness. Melatih pikiran untuk tidak mudah terpancing emosi sehingga Anda tetap tenang saat menghadapi tekanan.
- Berbagi cerita dengan orang terdekat. Menyampaikan perasaan kepada keluarga atau teman agar beban pikiran tidak terus menumpuk dan memicu stres berlebih.
- Menjaga pola makan seimbang. Asupan gizi yang buruk dapat memperburuk suasana hati dan memperparah rasa gelisah.
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan. Meluangkan waktu bersama teman atau menonton film untuk mengalihkan pikiran dari hal-hal yang membuat resah.
- Membatasi alkohol, kafein, dan rokok. Zat-zat ini justru dapat memperburuk kondisi mental jika Anda konsumasi berlebihan.
Baca Juga: Apa Itu Kesehatan Mental Anak? Jenis dan Tips Menjaganya
Kapan Harus ke Dokter?
Jika rasa gelisah yang Anda alami sudah mulai mengganggu aktivitas sehari-hari atau membuat Anda merasa kewalahan sendiri, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Segera cari bantuan medis apabila gelisah muncul dengan tanda-tanda berikut:
- Keinginan untuk menyakiti diri sendiri
- Halusinasi atau perasaan lepas dari kenyataan
- Nyeri dada
- Sesak napas
- Jantung berdebar hebat
Baik penyebabnya berkaitan dengan kondisi medis maupun psikologis, dokter dapat membantu mengarahkan Anda ke jenis bantuan yang paling tepat sesuai kebutuhan.
Dokter juga bisa menyusun rencana perawatan kesehatan mental bila Anda perlukan, termasuk memberikan resep obat untuk mengatasi kecemasan atau depresi jika kondisi Anda memang membutuhkannya. Yang tidak kalah penting, seluruh percakapan yang Anda lakukan dengan dokter bersifat rahasia, sehingga Anda bisa terbuka menceritakan apa yang sedang dirasakan tanpa perlu khawatir.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Burnout yang Efektif
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga
