Buat janji Ciputra HospitalWhatsapp Ciputra Hospital

Rumah Sakit Terbaik Berstandarisasi Internasional | Ciputra Hospital

  • Home
  • Rumah Sakit
    • CitraRaya Tangerang
    • CitraGarden City Jakarta
    • Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin
    • Ciputra Hospital Surabaya
  • Fasilitas & Layanan
  • Center of Excellence
  • Cari Dokter
  • Artikel
  • Home
  • Artikel Kesehatan
  • 10 Tips Hidup Sehat di Usia 40 Tahun untuk Pria dan Wanita
Riva
Selasa, 08 Juli 2025 / Published in Artikel Kesehatan

10 Tips Hidup Sehat di Usia 40 Tahun untuk Pria dan Wanita

Ditulis oleh Tim Konten Medis

Tips hidup sehat di usia 40 tahun meliputi konsumsi makanan sehat, menjaga kualitas tidur, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, dan mengelola stres. Selain itu, memasuki usia 40 tahun, Anda perlu menghindari makanan yang mengandung tinggi gula, lemak jenuh, dan kolesterol untuk menjaga tubuh tetap sehat.

tips hidup sehat di usia 40 tahun
Pastikan untuk makan 2 porsi buah dan 5 porsi sayuran dalam sehari.

Saat mendekati usia 40 tahun, penting untuk memulai hidup sehat supaya tubuh tetap bugar dan terjaga. Di usia ini, beberapa orang mulai menghadapi masalah kesehatan seperti sakit jantung, tekanan darah tinggi, depresi, atau diabetes tipe 2.

Masalah-masalah ini tidak boleh Anda anggap sepele. Perubahan gaya hidup bisa membuat tubuh jauh lebih kuat, memperlambat penuaan, dan mencegah berbagai penyakit serius di kemudian hari.

Daftar Isi

Toggle
  • Cara Hidup Sehat di Usia 40 Tahun
    • 1. Konsumsi Makanan Sehat
    • 2. Membatasi Alkohol
    • 3. Rutin Berolahraga
    • 4. Menjaga Kualitas Tidur
    • 5. Melakukan Pemeriksaan Rutin
    • 6. Menjaga Berat Badan Ideal
    • 7. Mengelola Stres
    • 8. Tidak Merokok
    • 9. Gunakan Tabir Surya
    • 10. Membangun Hubungan Sosial

Cara Hidup Sehat di Usia 40 Tahun

Berikut ini adalah gaya hidup sehat untuk pria usia 40 tahun:

1. Konsumsi Makanan Sehat

Hal yang harus dilakukan saat umur 40 tahun adalah dengan mengonsumsi makanan sehat. Pastikan untuk makan 2 porsi buah dan 5 porsi sayuran dalam sehari agar menjaga kesehatan tubuh secara optimal.

Contoh makanan sehat dapat berupa biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, susu dan yoghurt. Hindari makanan tinggi gula, daging olahan, mengandung bahan pengawet, lemak jenuh, dan garam karena bisa meningkatkan risiko penyakit kronis.

Baca Juga: Pola Hidup Sehat Karyawan Kantor agar Tak Mudah Sakit

2. Membatasi Alkohol

Dalam seminggu, Anda perlu membatasi minum alkohol, tidak lebih dari 10 gelas atau tidak lebih dari 4 gelas per hari. Setelah minum alkohol, hindari mengemudi atau melakukan aktivitas berisiko karena bisa memicu kecelakaan.

Alkohol memiliki manfaat bagi kesehatan apabila Anda mengonsumsinya dalam batas wajar. Meskipun begitu, sebaiknya Anda tidak minum alkohol sama sekali untuk mengurangi risiko efek samping.

3. Rutin Berolahraga

Tips agar badan selalu sehat yaitu dengan rutin berolahraga. Cobalah untuk menjalani aktivitas fisik setidaknya selama 30 menit dalam sehari.

Olahraga intensitas sedang bermanfaat untuk meningkatkan detak jantung. Anda bisa melakukan aktivitas fisik apapun daripada tidak berolahraga sama sekali. Olahraga yang cocok untuk usia 40 tahun dapat berupa yoga, jalan cepat, dan bersepeda santai.

4. Menjaga Kualitas Tidur

Menjaga kualitas tidur sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mengurangi risiko penyakit kronis. Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan mempertahankan rutinitas tidur secara teratur.

Misalnya, hindari minuman berkafein dan alkohol secara berlebihan, serta tidak bermain gadget satu jam sebelum tidur. Orang dewasa dapat tidur 7 jam setiap malam.

5. Melakukan Pemeriksaan Rutin

Cara menjaga kesehatan di usia 40 tahun berikutnya adalah melakukan pemeriksaan rutin. Pemeriksaan ini meliputi cek kadar kolesterol, gula darah, penanda tumor, dan penanda inflamasi.

Pastikan juga untuk berkonsultasi dengan dokter terkait riwayat penyakit keluarga. Penyakit yang menyerang usia 40 tahun biasanya berupa penyakit jantung, diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.

6. Menjaga Berat Badan Ideal

Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh dapat melambat. Hal ini bisa mengubah kebiasaan makan Anda sehingga perlu menjaga asupan kalori secara hati-hati.

Jika makan terlalu berlebihan, ini bisa menyebabkan berat badan bertambah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta gula darah tinggi. Oleh sebab itu, penting untuk jaga pola makan sehatdengan makan teratur setiap 3-4 jam sekali, makan dalam porsi kecil, membatasi asupan gula, garam, dan minyak.

Baca Juga: Jenis Makanan Sehat dan Bergizi Serta Contoh Menunya

7. Mengelola Stres

Stres adalah reaksi alami tubuh saat menghadapi ancaman, tekanan, atau perubahan dalam hidup. Reaksi ini menimbulkan gejala fisik dan emosional, seperti sakit kepala, kecemasan, dan merasa sedih.

Stres memang tidak bisa Anda hindari, tetapi bisa dikelola atau dikurangi. Pada usia 40 tahun, Anda bisa mengelola stres dengan latihan pernapasan.

Misalnya, menarik napas dalam-dalam dan menahannya selama 4 hitungan, laku menghembuskan kembali napas dengan hitungan yang sama.

8. Tidak Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko kanker paru-paru, emfisema, dan penyakit paru obstruktif kronis (PPOK). Bahkan, kebiasaan buruk ini merusak sistem imun tubuh sehingga Anda lebih rentan terkena penyakit.

Rokok mengandung berbagai bahan kimia berbahaya, seperti nikotin, tar, dan karbon monoksida. Baik perokok aktif maupun pasif, keduanya dapat menimbulkan dampak kesehatan serius.

9. Gunakan Tabir Surya

90 persen kasus kanker kulit terjadi karena terkena paparan sinar matahari secara langsung. Hal ini bisa Anda hindari dengan menggunakan tabir surya, terutama saat keluar rumah di siang hari.

Tabir surya mampu melindungi kulit dari paparan sinar UVA dan UVB matahari. Selain itu, jaga kulit tetap sehat dengan mengenakan topi dan pakaian tertutup, serta menghindari aktivitas luar di siang hari yang terik. Tidak hanya usia 40 tahun, tabir surya dianjurkan bagi semua kalangan usia untuk mencegah kanker kulit.

10. Membangun Hubungan Sosial

Kesepian menyebabkan seseorang merasa hampa, sendiri, dan tidak diinginkan. Penelitian membuktikan bahwa risiko kematian dini akibat kesepian meningkat sebesar 26 hingga 29 persen.

Bahkan, kesepian juga memicu gangguan kecemasan, depresi, penyakit jantung, stroke, dan demensia seiring waktu. Oleh karenanya, Anda harus tetap terhubung dengan orang lain dengan membangun hubungan sosial.

Anda bisa mengobrol bersama teman, keluarga, atau tetangga untuk menjaga kesehatan mental secara optimal. Aktivitas ini dapat membuat Anda merasa lebih bahagia dan menjaga kualitas hidup lebih baik.

Baca Juga: Cara Menjaga Kesehatan Tubuh agar Tidak Gampang Sakit

Itulah tips hidup sehat di usia 40 tahun yang bisa Anda lakukan sehari-hari. Jika mengalami tanda-tanda masalah kesehatan, seperti kadar tekanan darah tinggi, kolesterol, dan gula darah tinggi, sebaiknya lakukan pemeriksaan ke dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.

Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital.

Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat. Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.

Telah direview oleh dr. Surya Seftiawan Pratama

Source:

  • American Lung Association. What’s In a Cigarette?. Juli 2025.
  • Cleveland Clinic. Stress. Juli 2025.
  • Healthdirect. Manage Your Health in Your 40s. Juli 2025.

Diperbarui pada 8 Juli 2025

Artikel Terkait

  • resolusi tahun baru
    Contoh Resolusi Tahun Baru untuk Tubuh Lebih Fit dan Sehat
  • bugar selama puasa
    10 Bahan Alami untuk Tubuh Fit dan Sehat Saat Puasa
  • coklat adalah makanan sehat untuk jantung
    14 Makanan dan Minuman Sehat untuk Jantung, Apa Saja?
  • tips puasa untuk lansia
    Tips Puasa Aman dan Sehat untuk Lansia
Tagged under: Kesehatan Tubuh

Artikel Terkait

  • resolusi tahun baru
    Contoh Resolusi Tahun Baru untuk Tubuh Lebih Fit dan Sehat
  • bugar selama puasa
    10 Bahan Alami untuk Tubuh Fit dan Sehat Saat Puasa
  • coklat adalah makanan sehat untuk jantung
    14 Makanan dan Minuman Sehat untuk Jantung, Apa Saja?
  • tips puasa untuk lansia
    Tips Puasa Aman dan Sehat untuk Lansia

Ciputra Hospital

Ciputra Hospital menyediakan layanan kesehatan berkualitas tinggi dengan fasilitas teknologi canggih.

Unit Rumah Sakit:

Ciputra Hospital – CitraRaya Tangerang
Ciputra Hospital – CitraGarden City Jakarta
Ciputra Mitra Hospital Banjarmasin
Ciputra Hospital Surabaya

Unit Klinik:

Ciputra Medical Center
Ciputra SMG Eye Clinic
C Derma
Ciputra IVF

Lokasi Kami:

CitraRaya – Tangerang
CitraGarden – Jakarta
Banjarmasin
Surabaya

  • GET SOCIAL

© 2025 All rights reserved. Ciputra Hospital

TOP