Ditulis oleh Tim Konten Medis
Salah bantal dan salah posisi bantal dapat memicu timbulnya masalah kesehatan, seperti sakit kepala, nyeri leher dan punggung, lengan mati rasa, hingga menimbulkan ketidaknyamanan lainnya. Bantal adalah salah satu benda yang biasa digunakan saat orang tidur. Setiap orang memiliki pilihan bantal tersendiri, tapi pemilihan jenis bantal yang salah akan menimbulkan beberapa penyakit. Bagaimana cara agar terhindar dari penyakit salah bantal?
Tidur miring mengurangi sakit punggung.
Penjelasan Seputar Salah Bantal
Bantal sendiri tidak menjadi penyebab dari semua masalah penyakit. Namun, pemakaian bantal yang buruk dapat memperparah gejala penyakit seseorang. Para ahli percaya, adanya masalah tidur disebabkan oleh penggunaan bantal yang kurang tepat. Salah bantal dapat menimbulkan masalah sakit punggung, leher, pundak, hingga lengan. Selain proporsi bantal yang perlu diperhatikan, posisi tidur juga menjadi penyebab lain timbulnya rasa tidak nyaman setelah bangun tidur.
Baca Juga: Posisi Tidur untuk Penderita Skoliosis
Tujuan penggunaan bantal sendiri untuk membantu menjaga kepala tetap dalam kesejajaran dengan bahu, tidak membungkuk atau melengkuk. Sebuah studi melakukan uji coba pada seseorang yang menderita nyeri punggung bagian bawah. Penderita tersebut diinstruksikan untuk tidur menghadap ke samping dengan bantal di bawah kepala dan satu bantal di antara lutut. Setelah tidur seperti itu selama empat minggu, 90% penderita melaporkan bahwa rasa sakit punggung mereka mulai mereda.
Bagaimana Cara agar Terhindar dari Penyakit Salah Bantal?
Bagaimana cara agar terhindari dari penyakit salah bantal? Posisi bantal merupakan hal yang penting untuk diperhatikan sebelum tidur. Kondisi ini dapat menimbulkan rasa sakit kepala, nyeri leher, dan kejang otot lainnya.
Posisi bantal menjadi lebih penting lagi ketika seseorang memiliki penyakit, cedera, atau kondisi kesehatan lainnya. Bagaimana cara terhindar dari posisi salah bantal? Inilah 3 cara terhindari dari posisi salah bantal, meliputi:
1. Membenarkan Posisi Tidur
Posisi tidur terbaik dengan menyelaraskan atau mensejajarkan tulang belakang, mulai dari kepala hingga pinggul. Posisi tidur yang memberikan manfaat dapat berbeda-beda pada setiap orang. Terapkan posisi tidur yang sesuai dengan kebutuhan dan kesehatan masing-masing.
Posisi tidur miring diketahui dapat memberikan kenyamanan bagi orang dewasa. Tidur dengan posisi miring juga dapat memberikan manfaat, seperti mengurangi munculnya sakit punggung, mengurangi rasa mulas, dan menghindari dengkuran. Tidur miring sangat bermanfaat untuk wanita hamil, penderita asam lambung, penderita sakit punggung, orang yang suka mendengkur, dan orang tua.
Posisi tidur telentang merupakan posisi tidur yang sering digunakan kebanyakan orang. Posisi telentang memberikan manfaat baik bagi kulit, seperti menghindari munculnya kerutan. Tidur telentang sangat bermanfaat bagi orang dengan nyeri tulang belakang, orang yang tidak ingin keriput, penderita sakit leher, dan orang dengan hidung tersumbat.
2. Perhatikan Ketebalan Bantal
Selain posisi tidur dan posisi bantal, ketebalan bantal juga perlu dipertimbangkan untuk menjaga kualitas tidur. Menurut studi pada tahun 2021, ketebalan bantal untuk posisi telentang dan miring yang paling sesuai adalah sekitar 10 sentimeter diukur dari lengkungan leher normal. Namun, kembali lagi bahwa setiap orang memiliki preferensi masing-masing untuk memilih bantal yang sehat.
Baca Juga: Gangguan Tidur Apnea
3. Perhatikan Bahan Bantal
Menurut studi pada tahun 2023, menyatakan bahwa bantal berbahan fiber dan wol cocok untuk mereka yang suka tidur dalam posisi menyamping atau miring. Sedangkan, bantal berbahan wol, fiber, dan bulu angsa lebih cocok bagi seseorang yang suka tidur telentang. Rekomendasi bahan untuk bantal yang baik adalah wol dan fiber.
Kompres leher untuk mengatasi salah bantal.
Cara Menyembuhkan Salah Bantal Secara Medis
Cara menyembuhkan penyakit salah bantal secara medis yaitu dengan mengonsumsi obat pereda nyeri. Seseorang yang tidur dengan posisi bantal yang kurang sesuai dapat menimbulkan rasa nyeri pada leher, bahu, punggung, dan lainnya. Jika rasa sakit, nyeri, dan kaki cukup parah hingga membatasi pergerakan tubuh, maka disarankan untuk mengonsumsi obat pereda nyeri.
Jenis obat pereda nyeri yang terjual bebas adalah ibuprofen, naproxen, atau acetaminophen. Rasa nyeri atau sakit jangka panjang yang tidak kunjung sembuh bisa dengan pemberian suntikan steroid dan sangat jarang terjadi pembedahan. Konsultasikan dengan dokter untuk penggunaan obat jangka panjang atau bagi penderita alergi obat.
Cara Menyembuhkan Salah Bantal Secara Mandiri
Selain dengan cara medis, menyembuhkan penyakit salah bantal juga dapat Anda lakukan secara mandiri. Ada tiga cara mudah untuk menyembuhkan penyakit salah bantal secara mandiri, meliputi:
1. Kompres Leher
Rasa nyeri akibat salah bantal dapat Anda kurangi dengan mengompres menggunakan es atau bantalan panas. Tempelkan bantalan panas atau es yang dibungkus handuk ke leher selama 10 menit hingga 20 menit untuk mengendurkan otot, mengurangi rasa nyeri, dan memulihkan pergerakan otot.
Baca Juga: Bahaya dan Efek Kurang Tidur
2. Peregangan atau Pijat
Lakukan peregangan otot atau memijat area yang nyeri secara perlahan. Peregangan dan pemijitan tidak dapat menyelesaikan masalah nyeri otot secara langsung.
Namun, kegiatan ini dapat meningkatkan fleksibilitas otot tanpa menyebabkan gejala lainnya timbul. Ada beberapa terapi yang juga direkomendasikan, yaitu fisioterapi, chiropractic, dan akupunktur.
3. Memodifikasi Aktivitas
Salah posisi bantal ketika tidur dapat menyebabkan kekakuan dan nyeri pada leher, bahu, hingga lengan. Ketika masalah ini terjadi, Anda dapat membatasi pergerakan mereka. Hindarilah melakukan aktivitas berat atau membawa barang berat yang justru akan memperparah gejala.
Posisi tidur dan posisi bantal merupakan dua hal penting yang perlu Anda perhatikan sebelum tidur. Salah bantal dapat menyebabkan timbulnya rasa nyeri ketika bangun tidur. Bagaimana cara terhindar dari penyakit salah bantal?
Mulailah peka terhadap ketebalan dan bahan bantal serta posisikan tubuh agar tulang belakang berada dalam posisi sejajar. Ketika sudah berhasil melakukan, maka secara tidak langsung kualitas tidur akan meningkat dan membuat tubuh menjadi bugar di esok harinya.
Telah direview oleh dr. Miqdad Arya Putra
Source:
- Bagaimana Bantal Anda dapat Mempengaruhi Sakit Punggung
- Posisi Tidur Terbaik
- Posisi Bantal Terbaik untuk Setiap Posisi Tidur: Ahli Tips
- Cara Mengobati Leher Kaku Setelah Tidur
- Nyeri Leher
