Ditulis oleh Tim Konten Medis
Perut buncit dapat terjadi karena adanya penimbunan lemak di daerah perut karena pola makan tidak sehat hingga kurang olahraga. Salah satu jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang efektif di antaranya dalah kardio senam aerobic, plank, bersepeda, zumba, hingga rutin melakukan jumping jacks.
Perut buncit yang dibiarkan saja dapat menyebabkan masalah kesehatan serius.
Memiliki perut buncit bagi sebagian orang akan sangat mengganggu. Sebab, perut buncit membuat seseorang menjadi tidak percaya diri dengan penampilannya.
Selain penampilan, perut buncit yang dibiarkan juga dapat menyebabkan masalah kesehatan serius. Oleh karena itu, olahraga mengecilkan perut perlu dilakukan untuk dapat mengatasi masalah yang timbul akibat perut buncit.
Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit
Manfaat olahraga sesuai kebutuhan menjadi kunci tepat untuk menjaga kesehatan tubuh. Sama halnya dengan mengatasi masalah perut buncit, harus disesuaikan dengan jenis olahraga yang tepat juga.
Berikut ini adalah jenis olahraga untuk mengecilkan perut buncit yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah dengan mudah:
1. Crunch
Gerakan ini menjadi salah satu olahraga yang dikenal dapat mengecilkan perut buncit. Crunch memiliki gerakan yang hampir menyerupai sit-up. Bedanya, crunch hanya menggerakkan bagian kepala dan bahu.
Anda bisa mulai dengan membaringkan tubuh lalu lutut ditekuk dan kaki menyentuh lantai. Kemudian, letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di dada. Selanjutnya, angkat tubuh dengan rileks hingga perut terasa kencang. Lakukan olahraga ini setiap hari selama 10-15 menit.
Semakin rutin Anda melakukan, maka akan semakin terlihat manfaatnya. Untuk melakukan Gerakan ini pastikan gerakannya benar dan anda melakukannya dengan cara yang baik agar terhindar dari cedera
2. Plank
Plank juga sama populernya dengan crunch. Dinilai efektif untuk mengecilkan perut buncit. Plank dinilai efektif karena gerakan pada olahraga plank berfokus untuk melatih otot perut dan otot lain sekitar perut. Sumber lain mengatakan, olahraga plank selama 10 menit sama halnya dengan melakukan olahraga sit-up selama 1 jam.
Baca juga: Manfaat Senam Kegel untuk Kesehatan dan Aturannya
3. Jalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan semua orang. Meski tampak sederhana, jalan kaki juga dapat memberikan manfaat untuk mengecilkan perut buncit.
Berjalan selama 30 menit sambil menghirup udara segar dapat membantu mengurangi lemak di sekitar perut. Selain dapat mengecilkan perut, olahraga ini juga dapat memberikan efek positif bagi metabolisme tubuh dan kesehatan jantung.
4. Zumba
Olahraga zumba merupakan pilihan olahraga yang dapat Anda lakukan jika ingin mengecilkan perut buncit. Pasalnya, 1 jam olahraga zumba dapat membakar sekitar 1.000 kalori tubuh.
Selain itu, olahraga zumba juga membantu meningkatkan kebugaran sistem kardiovaskular, menurunkan kolesterol, dan mencairkan lemak perut dengan cepat. Jadi, cobalah untuk mulai olahraga zumba, karena manfaatnya sangat banyak.
5. Senam Aerobik
Olahraga aerobik menjadi salah satu olahraga efektif untuk mengecilkan perut buncit. Senam ini sangat sederhana, mudah dilakukan sekaligus menyenangkan, dan bagus untuk membakar kalori.
6. Bersepeda
Olahraga bersepeda yang saat ini sedang banyak digemari juga dapat menjadi pilihan untuk mengecilkan perut buncit. Bersepeda dengan aturan yang telah disesuaikan dengan kebutuhan dirasa optimal untuk mengecilkan perut buncit.
Sebab, bersepeda dapat membantu meningkatkan detak jantung Anda dan membantu untuk membakar kalori.
Baca juga: Jenis Olahraga untuk Promil guna Meningkatkan Kesuburan
7. Jumping Jacks
Olahraga jumping jacks tidak membutuhkan kemampuan atau teknik yang rumit. Jumping jacks akan membakar 100 kalori setiap 10 menit Anda berolahraga. Selain dapat membantu mengecilkan perut, jumping jacks juga bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.
8. Burpees
Burpees merupakan olahraga yang sangat baik dan dapat membantu membakar kalori. Besaran kalori yang terbakar setiap 10 menit kurang lebih mencapai 100 kalori. Bagi pemula, olahraga ini akan terasa berat.
Sebab, dalam burpees melibatkan banyak gerakan, seperti squad, jump, push up, dan hampir seluruh tubuh Anda. Oleh karena itu, bagi kalian yang pemula, sering-seringlah lakukan latihan supaya terbiasa.
9. Mountain Climber
Melakukan mountain climber tidak membutuhkan kemampuan khusus. Pemula pun dapat melakukannya. Latihan ini baik untuk mengecilkan perut buncit dan meningkatkan kekuatan otot.
Untuk Anda yang baru saja mencoba, mulailah secara perlahan dan bertahap sampai akhirnya menjadi terbiasa. Anda dapat menggabungkan gerakan mountain climber bersamaan dengan push up atau plank.
Baca juga: Jenis Olahraga untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi
10. Olahraga Naik Turun Tangga
Bagi Anda yang malas untuk pergi ke tempat gym atau mempersiapkan alat olahraga. Naik turun tangga dapat menjadi alternatif olahraga bagi kalian. Mudah Anda lakukan dan tidak membutuhkan persiapan apapun. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini sangat bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit.
Cara olahraga mengecilkan perut untuk setiap orang berbeda-beda. Tergantung kebutuhan setiap orang. Untuk itu, sebelum mulai melakukan olahraga mengecilkan perut, Anda harus tahu kebutuhan Anda.
Jika sudah tahu, Anda bisa memilih jenis olahraga untuk mengecilkan perut yang sesuai dengan diri Anda. Namun, jika tidak mengerti apa kebutuhan Anda, bertanyalah kepada instruktur olahraga untuk mendapatkan tip dan saran yang tepat serta terhindar dari cedera.
Telah direview oleh dr. Surya Seftiawan Pratama
Source:
- Healthline. How Many Calories Does Planking Burn? April 2025
- Healthline. Cardio Exercises You Can Do at Home. April 2025
