Ditulis oleh Tim Konten Medis
Manfaat nanas untuk kesehatan cukup beragam. Buah ini mengandung senyawa bromelain, vitamin C, dan serat yang berperan penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mendukung sistem pencernaan, serta mengurangi peradangan.
Nanas bermanfaat untuk sistem pencernaan.
Nanas atau Ananas comosus merupakan buah yang banyak ditemukan di daerah tropis, termasuk Indonesia. Meski rasanya manis, buah yang kaya akan serat ini memiliki kalori yang relatif rendah, sehingga sering digunakan sebagai makanan diet.
Buah ini dapat dikonsumsi sebagai camilan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Selain makan daging buahnya secara langsung, Anda juga bisa mengolah nanas menjadi minuman sehat, seperti smoothie dengan campuran berbagai buah dan sayuran.
Kandungan Gizi Buah Nanas
Meskipun rendah kalori, nanas mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Dalam 1 cangkir (165 gram), kandungan nanas meliputi:
- Vitamin B6 0,181 miligram atau 20 persen dari kebutuhan harian
- Vitamin C 78,9 miligram atau 88 persen dari kebutuhan harian
- Zat besi 0,47 miligram atau 3 persen dari kebutuhan harian
- Magnesium 19,8 miligram atau 5 persen dari kebutuhan harian
- Kalium 180 miligram atau 4 persen dari kebutuhan harian
- Tembaga 0,18 miligram atau 20 persen dari kebutuhan harian
- Serat hampir 10 persen dari kebutuhan harian
- Mangan lebih dari 100 persen dari kebutuhan harian
Manfaat Buah Nanas
Berikut ini adalah manfaat buah nanas yang baik untuk kesehatan tubuh:
1. Menjaga Sistem Pencernaan
Manfaat sering makan nanas bisa untuk menjaga sistem pencernaan. Manfaat ini bisa Anda peroleh berkat kandungan bromelain, enzim yang mencerna protein.
Buah nanas juga bisa menyembuhkan penyakit sembelit. Anda bisa mengonsumsi buah nanas secara rutin untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Baca Juga: Jarang Diketahui, 8 Manfaat Biji Pepaya bagi kesehatan
2. Mengatasi Peradangan
Salah satu khasiat nanas adalah untuk mengatasi peradangan. Buah ini memiliki sifat antiradang dalam bromelain yang membantu melawan peradangan dan menekan pertumbuhan kanker tertentu.
Peradangan adalah proses alami yang terjadi dalam tubuh untuk melawan penyakit. Jika berlangsung dalam waktu lama, kondisi ini bisa menyebabkan artritis reumatoid dan kanker.
3. Mengurangi Risiko Kanker
Kanker adalah penyakit kronis akibat perkembangan sel-sel tubuh yang tidak terkendali. Penyakit ini bisa muncul karena stres oksidatif dan peradangan kronis.
Penelitian membuktikan bahwa nanas madu dan senyawanya, seperti bromelain dapat mengurangi risiko terkena kanker. Buah ini dapat meminimalisir stres oksidatif dan mengurangi peradangan.
4. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Nanas telah lama digunakan sebagai pengobatan tradisional sejak zaman dahulu. Buah ini kaya akan berbagai vitamin, mineral, dan enzim yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain makan buah nanas, Anda dapat menjaga tubuh tetap sehat dengan mengelola stres, rutin berolahraga, dan menjaga kebersihan diri. Pastikan juga untuk menjalani vaksinasi sebagai cara terbaik melindungi tubuh terhadap infeksi.
5. Membantu Pemulihan Otot
Manfaat nanas untuk pria adalah untuk pemulihan pasca latihan. Sifat antiradang dari bromelain dalam nanas mampu membantu otot pulih lebih cepat dan mencegah rasa nyeri.
Anda bisa makan buah nanas sekitar 1-2 porsi dalam sehari. Hindari mengonsumsinya terlalu banyak karena bisa memicu efek samping.
Baca Juga: Ini 10 Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan Tubuh
6. Menurunkan Berat Badan
Para ahli menganjurkan konsumsi buah sayuran dan buah apabila Anda ingin menurunkan berat badan. Salah satu buah yang bisa dikonsumsi adalah nanas.
Buah ini mengandung berbagai enzim yang membantu pembakaran lemak. Manfaat nanas untuk diet ini juga berasal dari kandungan seratnya yang membuat tubuh kenyang lebih lama.
7. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Manfaat air rebusan nanas bisa untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Buah ini memiliki kandungan rendah kalori dan kaya akan vitamin C yang baik bagi kesehatan.
Anda dapat memperoleh sekitar sepertiga dari jumlah vitamin C harian yang direkomendasikan untuk menjaga pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Vitamin ini juga berperan penting agar terhindar dari serangan jantung mendadak.
8. Mendukung Kesehatan Usus
Efek nanas untuk pria dan wanita yaitu dapat mendukung kesehatan usus. Buah ini mengandung bromelain yang dapat memecah protein struktural dan mendukung penyerapan usus halus.
Berkat kandungannya, nanas cocok dikonsumsi oleh penderita insufisiensi pankreas yang mampu memproduksi enzim pencernaan dalam jumlah cukup.
9. Mengelola Kadar Kolesterol
Antioksidan dalam nanas bermanfaat untuk mencegah hiperkolesterolemia atau kelebihan kolesterol. Manfaat nanas untuk kolesterol ini juga mampu menurunkan lipid dan mengurangi risiko gangguan kardiovaskular.
Penelitian membuktikan bahwa konsumsi nanas setiap hari memberikan manfaat kardioprotektif terhadap kelebihan kolesterol. Pastikan juga untuk menerapkan pola hidup sehat, seperti menjaga berat badan ideal, olahraga teratur, dan berhenti merokok sebagai cara menurunkan kadar kolesterol jahat secara alami.
10. Mencegah Kerusakan Kulit
Dalam 1 cangkir potongan nanas, terdapat 78,9 miligram vitamin untuk melindungi tubuh dari kerusakan kulit. Manfaat nanas untuk wajah ini berperan penting dalam kesehatan kulit dan sintesis kolagen.
Tidak hanya itu, vitamin C juga membantu melawan kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari dan polusi. Untuk mendapatkan manfaat ini, sertakan nanas sebagai bagian dari menu camilan sehat sehari-hari.
Baca Juga: Bagaimana Manfaat Air kelapa untuk Radang Usus?
11. Mendukung Pertumbuhan Janin
Ibu hamil dapat makan buah nanas untuk mendukung kehamilan yang sehat. Manfaat nanas untuk wanita hamil ini berkat kandungan vitamin dan mineral di dalamnya.
Selain nanas, pola makan ideal selama kehamilan terdiri dari sayur, buah, susu, biji-bijian, protein, dan kacang-kacangan. Ini bisa meningkatkan tumbuh kembang janin secara optimal.
12. Mendukung Kesehatan Tulang
Nanas merupakan sumber tembaga yang baik untuk kesehatan. Dalam 1 cangkir, buah ini memiliki kandungan sekitar 0,18 miligram tembaga atau 20 persen dari kebutuhan harian orang dewasa.
Meskipun kalsium sering menjadi fokus kesehatan tulang, Anda tidak boleh mengabaikan manfaat kandungan tembaga begitu saja. Kandungan ini mampu mencegah resorpsi tulang atau penyerapan sel-sel tulang yang dalam aliran darah.
13. Menjaga Kesehatan Mata
Menjaga kesehatan mata dapat dimulai dari makanan yang Anda konsumsi. Nutrisi, seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, vitamin C, dan E dapat mencegah gangguan penglihatan yang berkaitan dengan degenerasi makula terkait usia.
Sebagai contoh, vitamin C dalam nanas dapat mengurangi risiko perkembangan katarak. Manfaat nanas muda juga mampu menjaga kesehatan mata secara menyeluruh.
14. Menjaga Keseimbangan Hormon
Manfaat nanas untuk wanita adalah menjaga keseimbangan hormon. Terdapat studi yang melaporkan bahwa bromelain dalam nanas dapat mengurangi hormon stres kortisol.
Bahkan, vitamin C mampu menyeimbangkan kortisol dan hormon DHEA-S (dehydroepiandrosterone-sulphate) pada wanita. Ini bisa mengurangi risiko terkena sindrom ovarium polikistik (PCOS).
15. Menjaga Bau Alami Vagina
Selain menjaga keseimbangan hormon, manfaat nanas untuk miss v dapat membantu menjaga bau alami vagina. Buah ini kaya akan vitamin C, B, dan serat untuk menjaga organ intim tetap sehat dan mencegah infeksi.
Nanas juga mengandung beberapa mineral yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik, termasuk tembaga, kalium, dan magnesium.
Baca Juga: 7 Manfaat Mengkudu untuk Kesehatan, Obat Penyakit Kronis?
Risiko Efek Samping dari Konsumsi Nanas
Anda bisa makan buah nanas dengan memotong daging buahnya, seperti berbentuk cincin atau segitiga. Buah ini juga tersedia dalam bentuk buah beku dan kalengan yang terjual bebas di supermarket.
Pastikan untuk memilih produk nanas tanpa gula tambahan agar menjaga tubuh tetap sehat. Ada beberapa olahan nanas yang bisa Anda buat di rumah, di antaranya:
- Memanggang nanas dengan jeruk nipis dan mint
- Nanas karamel dengan tambahan buah beri
- Es loli buah nanas
- Salad buah yoghurt nanas
Cara memilih buah nanas yang tepat adalah dengan mencium ujungnya dan perhatian bagian lunak atau memar terlebih dahulu. Nanas memiliki bau segar tanpa ada fermentasi dan tidak ada bagian kulit yang memar atau lunak.
Umur simpan buah ini hanya tahan 2-3 hari dalam suhu ruangan. Setelah dipotong, nanas segar dapat disimpan di lemari es selama 5-7 hari atau dalam freezer sekitar 6 bulan atau lebih.
Pada beberapa orang, nanas dapat menimbulkan reaksi alergi sehingga perlu menghindari daging buah dan ekstraknya. Gejala alergi ini meliputi lidah terbakar, mual, sesak napas, dan bengkak pada kulit.
Selain itu, hindari makan buah nanas secara berlebihan karena berisiko mengalami gangguan pencernaan. Anda bisa konsumsi buah ini sebanyak 1-2 porsi dalam sehari.
Kapan Harus ke Dokter?
Jika mengalami kondisi medis tertentu dan ingin makan buah nanas, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan porsi makan yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr. Tanani Febrianty
Source:
- Cleveland Clinic. The Many Health Benefits of Pineapple. April 2025.
- Health. 8 Health Benefits of Pineapple. April 2025.
- Healthline. 8 Impressive Health Benefits of Pineapple. April 2025.
- Healthline. Should You Avoid Pineapple During Pregnancy?. April 2025.
