Ditulis oleh Tim Konten Medis
Ada banyak manfaat jujube yang bisa Anda dapatkan apabila mengonsumsinya secara teratur. Manfaat ini meliputi meningkatkan sistem imunitas, mendukung kesehatan pencernaan, melawan sel kanker, dan meningkatkan kualitas tidur.
Buah jujube yang juga dikenal sebagai kurma cina merah, memiliki bentuk bulat atau oval dan mengandung biji di dalamnya. Jenis buah ini memang belum sepopuler buah-buahan tropis lainnya, tetapi memiliki manfaat untuk kesehatan yang luar biasa.
Di balik bentuknya yang mungil, rasa jujube cenderung manis seperti buah apel. Anda bisa makan buah ini secara mentah atau dikeringkan untuk dijadikan camilan kering, teh, dan suplemen.
Kandungan Gizi Buah Jujube
Meskipun rendah kalori, buah jujube kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Dalam satu porsi jujube mentah (100 gram) atau sekitar 3 buah, kandungan gizi jujube terdiri dari:
- Kalori sebanyak 79 kkal
- Karbohidrat sebanyak 20 gram
- Protein sebanyak 1 gram
- Serat sebanyak 10 gram
- Vitamin C sekitar 77 persen dari kebutuhan harian
- Kalium sekitar 5 persen dari kebutuhan harian
Berkat kandungan seratnya yang tinggi dan jumlah kalori yang rendah, buah ini menjadi camilan sehat sehari-hari. Namun, pada jujube kering, camilan ini memiliki kadar gula dan kalori yang cukup tinggi. Selama pengeringan, gula dalam buah dapat terkonsentrasi dan biasanya terdapat tambahan gula tambahan.
Buah ini cocok dijadikan camilan sehat karena tinggi serat dan rendah kalori. Namun, jujube kering memiliki kandungan gula tinggi sehingga Anda perlu membatasi asupannya.
Selama proses pengeringan, gula dalam buah dapat terkonsentrasi dan biasanya juga terdapat gula tambahan.
Baca Juga: Manfaat Buah Kesemek dan Kandungan Gizinya
Manfaat Jujube
Konsumsi jujube dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti:
1. Meningkatkan Imunitas
Manfaat kurma cina atau jujube untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Dalam sebuah penelitian, zat alami di dalam jujube bersifat antioksidan, artinya mampu melawan radikal bebas dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Penelitian lain juga menemukan bahwa lignin, yaitu sejenis serat dan antioksidan bisa membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel imun untuk melawan penyakit.
2. Mendukung Kesehatan Pencernaan
Serat dalam buah jujube dapat mendukung kesehatan pencernaan. Kandungan ini mampu melunakkan dan meningkatkan massa feses untuk mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan mengatasi sembelit.
Terlebih lagi, ekstrak jujube juga memperkuat lapisan lambung dan usus sehingga mengurangi risiko kerusakan akibat tukak, cedera, dan bakteri berbahaya di dalam usus. Terdapat studi yang melaporkan bahwa ekstrak polisakarida jujube dapat memperbaiki gejala pencernaan pada penderita kolitis.
3. Melawan Sel Kanker
Ekstrak jujube dapat membunuh beberapa jenis sel kanker, termasuk kanker serviks, payudara, ovarium, hati, usus besar, dan kulit. Manfaat ini berasal dari senyawa antioksidan dalam buah tersebut.
Buah jujube juga kaya akan vitamin C. Nutrisi ini diyakini memiliki sifat antioksidan yang kuat
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Jujube sering digunakan sebagai pengobatan tradisional untuk meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini bisa Anda dapatkan berkat sifat antioksidannya.
Selain konsumsi jujube, Anda dapat mengoptimalkan kualitas tidur dengan perawatan mandiri di rumah. Misalnya, rutin berolahraga, menjaga kebiasaan dan jadwal tidur yang teratur, serta hindari kafein atau gadget sebelum tidur.
Baca Juga: Kaya Nutrisi, 12 Manfaat Buah Pir untuk Kesehatan
5. Membuat Tubuh Kenyang Lebih Lama
Makanan tinggi serat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama. Salah satunya adalah buah jujube.
Serat dalam jujube dapat menghambat pengosongan lambung dan meningkatkan waktu pencernaan secara optimal. Bahkan, buah ini juga rendah kalori sehingga lebih mengenyangkan daripada makanan olahan yang mengandung gula.
6. Menurunkan Kadar Gula Darah
Jujube tersedia dalam berbagai bentuk, seperti olahan teh. Manfaat teh jujube bisa untuk menurunkan kadar gula darah.
Penelitian membuktikan bahwa buah ini memiliki efek menguntungkan dalam mengelola gejala diabetes. Namun, sebaiknya batasi asupan buah jujube kering.
Sebab, camilan ini mengandung tinggi gula tambahan yang bisa meningkatkan glukosa darah.
7. Mendukung Kesehatan Mental dan Kognitif
Buah jujube memiliki efek menenangkan pikiran sehingga dapat Anda gunakan sebagai antidepresan alami dan mengatasi kecemasan. Jenis buah ini juga bermanfaat bagi kesehatan kognitif.
Riset membuktikan bahwa jujube meningkatkan efek neuroprotektif untuk mendukung daya ingat dan pembelajaran. Anda bisa mendapatkan manfaat ini dengan rutin mengonsumsi buah jujube.
8. Menjaga Kesehatan Jantung
Sifat antiradang dalam jujube dengan kombinasi kalium, magnesium, dan antioksidan mampu menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah secara optimal. Antioksidan dalam jujube juga mengurangi stres oksidatif dan peradangan yang memicu penyakit jantung.
Cara Mengonsumsi Jujube
Buah jujube memiliki ukuran kecil dan rasanya manis. Jika dikeringkan, buah ini bertekstur kenyal dan mirip seperti kurma.
Cara makan buah jujube bisa mengonsumsinya secara langsung. Pastikan untuk membuang bijinya sebelum Anda makan. Selain itu, terdapat jujube kering yang tersedia di supermarket terdekat.
Namun, perlu diingat bahwa buah kering mengandung tinggi kalori daripada buah segar. Kadar gulanya juga cukup tinggi sehingga Anda perlu membatasinya.
Tidak ada waktu terbaik untuk makan jujube. Anda bisa makan buah ini kapan saja, terutama setelah makan sebagai camilan sehari sehari-hari.
Buah jujube jarang menimbulkan efek samping. Namun, orang yang minum obat antidepresan sebaiknya menghindari jujube karena bisa mengganggu kerja obat.
Baca Juga: Kenali 15 Manfaat Buah Naga untuk Kesehatan Tubuh dan Kulit
Jika ingin mengonsumsi buah jujube tetapi memiliki kondisi medis tertentu, termasuk penyakit diabetes dan gangguan jantung, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan anjuran yang tepat. Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan.
Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh dr Rizki Syafira
Source:
- Healthline. What Is Jujube Fruit? Nutrition, Benefits, and Uses. Mei 2025.
- Very Well Health. What to Know About Eating Jujube Fruit (Chinese Dates). Mei 2025.
- WebMD. Chinese Jujube Fruit: Is It Healthy?. Mei 2025.
